1、最佳早餐搭配是什么?最佳早餐搭配是什么？
1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高 。维生素A是明目的好东西 ， 经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养；同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生 ， 提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程 。
2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力；再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是度工作量的职业女性之首选方案 。
也许，还是会有不少上班族女性在苦恼：“这些道理我都懂，但是实施起来实在有点难 。”
上班族女性最希望有什么样的早餐呢？首先，等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得；其次，必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率；第三，需要热食搭配 。早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气 。
如果是这样，那就不妨可以考虑一下杯汤早餐了 。在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤 。八种不同的口味，分别选用玉米 ， 蘑菇、南瓜、番茄、土豆、鸡蓉、菠菜等营养美味作为原料，加入丰富的牛奶，伴有脆香点点的面包粒，口感醇厚柔滑，一周七天，每天都可以翻出新花样 。便捷、营养、丰富，这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧 。
不吃早餐四宗罪
不吃早餐容易发胖
根据营养学家们的证实，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐，不吃早餐对脂肪的消耗没太大帮助 ， 人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后才是脂肪 。更糟糕的是，不吃早餐还会使午饭吃得更多，造成身体消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆积 ， 影响形体 。
不吃早餐容易便秘
在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，有利身体排毒；反之若不吃早餐成习惯，就可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘 。身体排毒不畅 ， 毒素在体内积累到一定程度就容易化作痘痘，通过这种激进的方式排毒 。
不吃早餐容易变老
早餐提供的能量和营养素在全天能量和营养素的摄取中占有重要的地位，不吃早餐或早餐质量不好 ， 人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质 ， 久而久之，会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，加速人体的衰老，严重时还会造成营养缺乏症 。
不吃早餐容易得病
不吃早餐 ， 容易引发各种慢性疾?。何赋な奔浯τ诩⒍鲎刺?容易造成胃炎、胃溃疡；早餐不足，午餐就会因饥饿而大量进食造成消化系统的负担 ， 容易诱发肠胃疾?。徊怀栽绮突崾寡褐械难“褰先菀渍尘墼谝黄?nbsp;， 从而增加心脏病发生的机率 。
1.水果+牛奶+面包
选择一些中性的水果 ， 如苹果、草莓、猕猴桃、桃子等，同时配上一杯脱脂牛奶和两三片全麦面包 ， 既能饱腹也不至于热量过高，同时还营养均衡 。
2.煎蛋+酸奶+水果+早餐饼
煎蛋的时候放的油要少，酸奶选择全谷物脱脂酸奶，水果可以吃香蕉或者苹果，配上几片低热量的早餐饼干 ， 几样加在一起也能让早餐营养又健康了 。
3.面包+奶酪+水果+牛奶
黑麦面包1-2片，脱脂牛奶1杯，配上半个水蜜桃或者苹果，再搭配上一些清水烫过的菠菜叶，均是低热量食物的搭配，同时也能保证一个上午的能量所需 。
4.吐司+鸡蛋，配上一杯咖啡
吐司要选全麦无糖的，每天2-3片，配上一个水煮蛋和一杯加了脱脂牛奶的咖啡即可，若是不喜欢咖啡，直接喝牛奶也行，但是一定要是脱脂的 。这样的搭配既能保障充足的能量和蛋白质，也不至于热量太高，非常适合要减肥的人食用 。
5.面包+牛奶+鸡蛋+水果
面包选全麦的 ， 水果可以用番茄代替，番茄吃了有饱腹感，同时也不会有太多的热量，还可以加上一片鳄梨，牛奶依然选择脱脂牛奶 。这样既有营养还搭配丰富，不会出现营养不均衡的情况 。
6.全麦面包+鸡蛋+火腿+果汁
果汁可以是葡萄汁或者橙汁、葡萄柚汁等，记住是要鲜榨的果汁 ， 不要加糖 ， 全麦面包1片，一个水煮蛋 ， 再加上两片火腿和半个鳄梨，若是怕果汁糖分高，可以换成脱脂酸奶或者牛奶均可 。
以上六个早餐配方 ， 品种丰富有蛋有奶还有水果，足以保证上午的能量需求，又不会摄入过多的热量，同时种类丰富，营养均衡 ， 是非常不错的减肥早餐搭配 。减肥期间的饮食，除了保持清淡易消化，也要注意营养，但是不能吃得过多过饱，可以选择分餐食用，如早餐吃了面包喝了牛奶，水果可以放着到十点多的时候再吃，少吃多餐有助消化 ， 不会导致肥胖 。
调你喜欢的营养搭配吧：
1：一碗八宝粥 ， 加上一个馒头，一个煎鸡蛋，一杯牛奶，少许小菜 。
2：一碗放有菜叶和鸡蛋的热汤面，加上一个馒头，一杯牛奶 。
3：一碗热豆浆 ， 加上三四个肉菜包子 ， 一个鸡蛋 。
4：一大杯热牛奶，加上几片奶油面包，一个煎鸡蛋，一勺果酱，一把葡萄干 。
5：一大碗热馄饨，加上两个肉菜馅饼，一杯牛奶 。
6：一大碗豆腐脑，加上两块鸡蛋煎饼，一个番茄 。
7：一碗小米粥，加上半盘煎饺子，一盘凉拌小菜，一杯牛奶 。
8：一个汉堡包 ， 一盘蔬菜沙拉，一杯牛奶 。
9：一杯水，一碗米饭 ， 几块豆腐干，几片酱牛肉 ， 一碟小菜 。
10：一碗牛奶泡燕麦片，两片面包夹火腿 ， 一杯柑橘水 。
一日之计在于晨，单从饮食来说，早餐非常重要，早餐吃什么，怎么吃的问题常常困扰着朋友们，其实不必苦恼，有时间就在家做，没有时间在就外面吃，不论怎样，这早餐一定要吃，而且尽可能吃得营养均衡 。
早餐一：热干面、牛奶、咸蛋、苹果、谷物麦片 。
早餐二：咸面包、牛排、山药糊、冬枣、花菜 。
早餐三：韭菜饼、山药糊、西红柿、麦片、苹果 。
每天早饭食谱是：少量的粥，清炒蔬菜，鸡蛋，牛奶 。
最好的营养早餐搭配应该是：适量的米或面，蔬菜，蛋类或瘦肉、牛肉等，牛奶，水果 。
最简单的早餐搭配是：牛奶+水果+煮鸡蛋
谢谢望采纳最佳
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2、早餐科学营养搭配表 早餐科学营养搭配表
早餐科学营养搭配表，大家都说一日之计在于晨，吃一顿营养健康的早餐是非常重要的，自己在家做美味的早餐，这样才会身体健康最好，以下来看看早餐科学营养搭配表 。
早餐科学营养搭配表1
学生营养早餐搭配食谱(一)：
皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末 。
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿 。
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶 。
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜 。
学生营养早餐搭配食谱(二)：
燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜 。
燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜 。
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇 。
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等 。
学生营养早餐搭配食谱(三)：
菜肉馄饨，白果糕、鹌鹑蛋 。
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜 。
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干 。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝 。
学生营养早餐搭配食谱(四)：
肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干 。
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜 。
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯 。
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇 。
【早餐的类型】
第一类 面包牛奶
这是比较西式的吃法 。如果是切片面包，家长一般会加一点果酱或者是火腿肉在上面，然后配上一杯牛奶当孩子的早餐 。这样的做法是可以的，如果面包是全麦的 ， 就再好不过了 。两片全麦面包加上几片无淀粉火腿肠 ， 再加上一些生菜就可以了 。如果不爱吃生菜，可以把小黄瓜切成丁，撒在面包里吃 。
如果家里有女孩，可以在面包里加点西红柿 ， 拌点糖，这样还能补充维生素C 。这样的早餐，有肉又有奶，还有蔬菜，搭配合理，营养全面 。
吃面包的时候，还可以吃点咸菜 。也不是所有的咸菜都不好 ， 咸菜属于发酵食品，比如泡菜，腌制到21天时 ， 产生了乳酸菌，能够帮助消化 。很多人不敢吃咸菜，担心里面含有亚硝酸盐 。其实亚硝酸盐只在腌制时间特别短的时候产生，如腌制3~5天的腌菜 ， 是亚硝酸盐产生的高峰期 。
第二类 油条豆浆
这是北方家庭常见的早餐类型 ， 油条可以换成油饼、炸糕等油炸食品 。偶尔吃一次可以，如果长期吃，我们食入油总量会严重超标 ， 引发许多疾?。颐娣劾锏挠呶掠驼ň兔挥辛?。所以我们的饮食要尽量清淡 ， 少盐、少油、少糖 。现在许多家庭做的三顿饭，即使没有肉，炒素菜也会放很多油，这很不健康 。口味不等同于营养，油炸食品不可常吃 。
豆浆是很好的早餐食物，适合中国人体质，绝对是学生营养早餐当中的一个重要成员 。豆浆里含有大豆异黄酮，属于植物性雌激素，女孩喝了以后 ， 可促进发育 。
但是这个量很小 ， 所以对于孩子也没有危害 。豆浆种类很多，如黑豆豆浆、杂豆豆浆，有含糖的，也有不含糖的，营养都很丰富 。而且，黑色食品中一般含硒量很高，所以我也主张孩子多吃一些黑色食物 。现在很多家庭都有豆浆机，可以自己掌握浓度和口味 ， 一般原味豆浆都有腥味，可以加一点糖调节它的口味，使孩子更容易接受 。
第三类 包子稀粥
一般吃这类早点时，人们喜欢搭配咸菜，这时，主要注意食入盐量不要超标即可 。这类早餐里又有肉、又有菜 ， 还有多种谷物，是比较科学的中式早餐 。家长也不必担心孩子吃的肉不够，素包子里的鸡蛋也是很好的优质蛋白 。如果孩子饭量大，吃肉包子时还可配一个鸡蛋，包子蒸制时少放些肉，多放点蔬菜即可 。熬粥时，除米外还应多放些豆类进去，谷豆搭配营养效果更佳 。
教大家一个简易的.熬粥方法：
将豆子用水浸泡一天或一晚上，将其和米按每顿的量分装好，放在冰箱的冰冻柜里冻起来 。我们知道水在结冰后体积会膨胀，所以豆子和米里的自由水经过冰冻都膨胀了 。这时，将其放在开水锅中熬煮8分钟左右 ， 就可吃到黏稠、香甜的粥了 。这种做法简单，易于操作，还省火省事 。煮粥一定要煮成糜粥状，这时其营养成分才是最易被吸收的 。
有的人 ， 早餐习惯吃馒头喝稀粥，再搭配一块腐乳 。但是半块腐乳的含盐量就已是一天所需 ， 整块吃下，对人体肾脏只会造成负担 。
早餐科学营养搭配表2
中年早餐吃什么营养健康
早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠 ， 消耗了大量的水分和营养 ， 起床后处于一种生理性缺水状态 。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水 。
因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮水，既可补充一夜流失的水分 ， 还可以清理肠道 。
早餐时补充水果
早餐如果能够补充水果，品质会更好！水果为维生素 A、C 丰富的来源，并含维生素 B 群、纤维质与矿物质，不但具有刺激食欲的作用 ， 同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡 。
早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型、年龄的不同会有些差异 ， 不过，摄入 400~500 卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一 。但可以尝试多补充些糖类 。
早餐以五壳根茎类为主食
【早餐搭配,最佳早餐搭配是什么？】 五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量 。
一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片作为主食，或是挑选较粗糙的.五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等 。
早餐要吃乳制品
早餐是补充奶类的好机会 。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比 。
早餐尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担，还会导致高血脂 。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食 ， 尽量少摄入油炸类食品 。有的人早餐喜欢吃油条，建议一次不要吃太多 ， 并尽量一周只食用一次 。
7点到8点吃早餐
医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛 。早餐与中餐以间隔4―5小时左右为好 。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前 。
常吃的几种早餐究竟哪种好呢？
面包+牛奶
比较健康
这是大多数人的选择，既方便又节省时间，而且基本构成都有了 。其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便 。如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖 。
营养建议：牛奶的营养价值受温度影响不大，主要是口感，这跟个人喜好、习惯有关 。加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏，所以从营养角度来说影响不大 。
三明治+汉堡
油脂超标
这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的，营养上够了，但最大的问题是油脂较高 。肉类，尤其是经过油炸的肉，热量较高，所以这类早餐一星期最好不要超过3次 。
营养建议：吃了这样的早餐，当天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了 。
油条+豆浆
最经饿
在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗 。油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高 ， 较胖的人不建议食用，而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次 。
营养建议：豆浆中不要加入太多的糖 。豆浆中水分多，蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了 。
早餐科学营养搭配表3
营养早餐评判的标准大致如下：
① 包含以上四类，属于营养丰富 。
② 包含三类 ， 属于质量较好 。
③ 包含其中两类，则为及格 。
④ 只有一种，则早餐质量较差 。
一般来说 ， 制作、加工简单，以及添加调味品最少的早餐，反而最健康营养 。想改善早餐质量，又不知道怎样搭配着吃的朋友，可以参考以下7种早餐搭配，为身体开启健康的第一餐吧！
周一：鸡蛋+牛奶+玉米
鸡蛋配奶，约含13g的蛋白质，可满足人体对蛋白质的需求；而玉米中的维生素、叶黄素、镁含量较多 ， 能促进肠胃蠕动、补充能量 。这三类食物搭配，能互补不足的营养素，属于质量较好的早餐类型，学生、工作族适合吃 。
周二：菜肉包+酸奶+鸡蛋
酸奶含丰富的乳酸菌，可调节肠道 。此外，搭配一个菜肉包和一只鸡蛋，这份早餐种类丰富且均衡 。
周三：燕麦粥+全麦面包+杏仁
一方面，燕麦的蛋白质含量高，它还含有β-葡聚糖 ， 能帮助降血糖、降低胆固醇 。另一方面 ， 全麦面包能带来饱腹感 ， 杏仁对身体益处大 。研究发现 ， 用杏仁来代替膳食中的其他含脂肪食物 ， 可降低心脏病的危险 。建议减肥、三高、便秘人群可以试试这样吃 。
周四：南瓜粥+烧麦+紫薯
南瓜有丰富的果胶、胡萝卜素，用它来煮粥，能起到养胃的作用 。加之，紫薯帮助润肠通便，烧麦含肉类，能增加饱腹感和肉食蛋白 。这份早餐搭配是肠胃较差者的福音 。
周五：鸡蛋卷饼+玉米+圣女果
鸡蛋除了蒸着吃，用来做卷饼也增色不少，易勾起食欲 。玉米和圣女果就不多说了，它们所含的维生素充足，特别是圣女果，其维生素含量比普通番茄高1.7倍 。
周六：豆奶+全麦吐司+橙子
大豆中有优质的植物蛋白，能稳定血压、降低胆固醇 。其钙的吸收率高，对于部分乳糖不耐受者来说，可用豆奶代替牛奶 。另外 ， 每天吃2个橙子，就能满足人体对维生素C的需求了！
周日：低脂酸奶+杏仁
这份早餐，很适合想减肥的朋友 。低脂酸奶与杏仁的组合，能达到双倍的减肥效果：降低脂肪的摄入量的同时，又增加明显的饱腹感，帮助控制体重 。
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3、营养早餐的原则及搭配方法 营养早餐的原则及搭配方法
早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐 。那么营养早餐是怎么搭配出来的呢?下面跟我一起来看看吧!
营养早餐的多种搭配法
1、奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的`乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶 。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃 。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的 。
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜 。
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶 。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人 。
早餐的营养搭配
1、营养早餐的四大要素 ：谷类能量，蛋白营养 ， 碱性豆奶，果蔬精华!
2、营养早餐·最佳内容
多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、、苹果、梨等很容易买到水果 ， 蔬菜;
少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等
健康选择：选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物 。
3、合理搭配方案：
多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好 。
一日三餐中的早餐应该是多品种摄取 。
优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的 。
早餐不提倡大量，但应该品种丰富 。
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4、早餐吃什么好 早餐怎么搭配1、早餐可以多摄入一些优质蛋白，比如可以吃一些鸡蛋、牛奶、豆浆补充 。
2、另外早餐也可以适当的补充一些谷物，可以吃一些馒头、包子，包括麦片等都可以 。
3、除此之外 ， 早餐还可以适当的补充一些水果，这样的话会使得肠道的蠕动更好 。
4、早餐可以适当的配一些苹果、香蕉、梨子这样的水果搭配，使得早餐比较丰富、营养比较均衡 ， 具体的这种食谱还是要根据个人的喜好而定 。
5、早餐对于人来说是非常重要的，所以一般来说，早餐最好能够做到营养丰富均衡 。
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5、早餐怎么搭配最合理?1、营养早餐的四大要素：谷类能量 ， 蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！
2、营养早餐?最佳内容
多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、、苹果、梨等很容易买到水果，蔬菜；
少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等
健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物 。
3、合理搭配方案：
多种少量，主食不可少 ， 要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好 。
一日三餐中的早餐应该是多品种摄取 。
优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的 。
早餐不提倡大量，但应该品种丰富 。
营养早餐 ， 通俗的来讲就是有养分的早餐 。科学的早餐应是低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，特别是要富含膳食纤维 。
1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养 ， 碱性豆奶，果蔬精华！
2、营养早餐最佳内容
健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；
3、合理搭配方案：
多种少量，主食不可少，要有奶制品 。
一日三餐中的早餐应该是多品种摄取 。
优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的 。
早餐不提倡大量，但应该品种丰富 。
燕麦片、玉米片、大杏仁、南瓜子仁、黑芝麻 。提子干、香蕉干 。猕猴桃干、木糖醇 。
科学配比，每日坚果、水果、谷物，搭配牛奶，简单创造好早餐 。
在营养学上，不同的食物含有的营养素不同 ， 关键是食材之间的科学搭配，早餐应遵循「高蛋白、中碳水、低脂肪」的原则去进行搭配，尽量保证维生素、矿物质、水和膳食纤维的摄入齐全 。“高质量”早餐，要讲究碳水化合物、蛋白质以及维生素、矿物质的组合营养 。一顿营养充足的早餐，一般要包括这四类食物：谷类、肉（蛋）类、奶（豆）类和蔬菜水果 。
成年人的早餐 ， 可选择100克左右的谷物 ， 加上含优质蛋白质的食物，同时，再吃100克新鲜蔬菜或水果 。处于发育期的儿童或青少年，早餐分量可能要稍微多一点 。早餐营养较差的上班族，可另补充15克左右的坚果 。
推荐早餐搭配：全麦面包+鸡蛋+牛奶/豆奶/玉米汁 。
