1、晚饭吃什么减肥效果最好<物是人非,版权所有，美德所需》 。我现在也在减肥~ 首先手臂的话打羽毛球可以 我有一个亲身试过的方法感觉蛮有效的 就是左手从上面绕到背后 右手从下面绕到背后往下拉左手 让左手有被拉扯紧绷的感觉 维持八秒左右 再换手 做个一二十组 可以瘦腋下和手臂 ， 自己感觉挺有效的~ 下半身的话呼啦圈跟跳绳这两种如果坚持下去的话挺不错但是不快速~ 要先度过两个月的停滞期才能看到效果~而且一旦停止就很容易反弹 。我最近在做个运动很有效 是瘦大腿跟提臀的~ 就是双膝跪地 手撑在地上 腿往后往上踢 尽量踢 腿不要弯曲 做个几分钟就好了自己觉得很有效哦 试试吧~站着往后踢也可以 但是效果不如那个了~爬楼梯两级台阶一踩!~躺着做踩单车运动也很有用~做完揉揉腿放松下肌肉~! 这几个对肉比较松的人尤其有效哦~!小腿的话经常穿高跟鞋或者踮脚尖走路都可以瘦~！ 每天的最佳减肥时间是下午四点到六七点~每个月月经后一个星期是减肥期~ 做完运动洗个澡放松一下 喝杯麦片或豆奶补充蛋白质~ 早上一定要吃好~节食的话下午就吃一个苹果 如果不节食的话就吃饭 不能太油腻哦~ 一日正常三餐其实对减肥好的~但不能今天吃明天不吃~ 晚上一定不吃 实在饿得不行了再吃一个苹果~ 苹果醋如果喝得惯的话可是一种很好的减肥饮料哦~~推荐香格尔的~ 然后晚上少喝水!~白天多喝!面包要吃全麦的~ 吃饭的话提倡细嚼慢咽 而且饭前喝汤~ 一是对健康有利二是使肚子饱一点~ 如果你觉得菜太油腻的话 你就拿一碗汤 把菜在里面洗一下 这样会好的多!~ 这样减肥又简单又快速,还不伤身体的哦~!
晚餐吃热量含量较少的食物可以有效减肥，减肥的人群应适当控制饮食 ， 早餐要注意补充营养，午餐应适当减量，晚餐应吃蔬菜、水果等帮助减肥 。晚餐应拒绝高热量、高糖的食物，以免造成脂肪堆积 ， 食用蔬菜沙拉可以帮助减肥，吃一根黄瓜或者一个苹果，既可以补充营养，又能够最小程度的增加热量 。
蔬菜的热量含量低，且富含植物纤维，能够促进肠道蠕动，帮助体内脂肪的代谢，晚餐喝一杯酸奶也能够促进减肥 ， 酸奶中含有多种益生菌，能够清除肠道中多余的油脂 。如果身体素质较好 ， 减肥期间晚餐可以选择不吃，能够更好的达到减肥的效果，晚餐多喝水能够促进新陈代谢，帮助减肥 。
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2、减肥晚餐适合吃什么 减肥晚餐适合吃什么
减肥晚餐适合吃什么，生活中有不少人为了减肥不吃晚餐 ， 但并不是所有食物都会增加体重，只要选择合适的食物就不会有发胖问题 。那么晚餐吃什么适合减肥呢？一起来看看吧 。
减肥晚餐适合吃什么1
1、香蕉
香蕉中含有丰富的膳食纤维，有利于促进消化 。加上香蕉卡路里较低，在晚上吃不用担心变胖 。香蕉除了减肥外，还具有降血压和美白等作用 。尤其是香蕉具有淡化斑点作用 ， 也包括排毒作用等等 。
2、脱脂牛奶
虽说喝牛奶好处很多，但是长期喝纯牛奶也会发胖 。可以用脱脂牛奶代替纯牛奶，营养价值与作用同样不受影响 。喝脱脂牛奶可以补充钙质和改善睡眠质量，也可促进蛋白质等营养成分吸收 。
3、豆浆
豆浆含有丰富的钙元素和蛋白质，晚上喝豆浆能够补充钙元素和蛋白质不等 。每天晚上喝一杯豆浆，不但会起到减肥作用；还能调养身体 。不过，不可在豆浆中加入糖，糖分会影响豆浆口感和破坏营养成分等等 。
4、果糖低的水果
果糖低的水果包括桃、梨等水果 ， 果糖低的水果利于身体减少糖分的摄入 ， 避免了身体糖化和老年痴呆等等 。多吃果糖低的水果有利分解脂肪，也减少脂肪堆积问题 。
5、蜂蜜
晚上吃点蜂蜜不会发胖，蜂蜜还具有消耗脂肪作用 。可以将适量的蜂蜜加入牛奶中，在睡前喝一杯有利于促进睡眠和促进消化等等 。但是蜂蜜含有雌激素成分，如果身体不允许情况；应避免喝蜂蜜 。
6、燕麦粥
燕麦粥里可以加入一点蜂蜜，可以起到减肥作用；同时又可以增加饱腹感 。适量喝点燕麦粥还可以促进睡眠 ， 有利于改善气色 。不过，燕麦粥卡路里有点高，适量吃点即可 。
综上所述 ， 晚上不吃东西减肥方法虽说效果显著，但这个方法的端倪也随着时间增加会显露出来 。比如说厌食、暴瘦、抵抗力低下以及身体虚弱、器官问题等，这些都是晚上不吃东西减肥方法的后果 。其实，晚上吃燕麦粥、蜂蜜和果糖低的水果等食物就能减肥 。
减肥晚餐适合吃什么2
减肥晚餐食谱1、栗子米饭
材料：米或糯米35克 。配料：栗子、料酒、盐各少许 。
做法：①栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右 。②将米、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭 。
点评：板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，此款减肥晚餐食谱可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘、及时排出毒素 。
减肥晚餐食谱2、番茄蛋
材料：水煮蛋1个 。
配料：番茄酱少许、迷迭香少许 。
做法：①将水煮蛋切开1/3，挖出蛋黄部分 。②将蛋黄淋上少许番茄酱，拌匀 。③将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中，装饰上迷迭香即可 。
点评：番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知，而且番茄和鸡蛋的’营养都是一级棒的，是减肥者不可多得的减肥食品 。
减肥晚餐食谱3、百叶雪菜
材料：雪里蕻300克，百叶1束(约10片) 。
配料：辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量 。
做法：①1～2盆温热水把碱粉调融，放入一片片百叶浸泡至软，至颜色变白，捞出，反复用冷水漂洗干净 。②沥干百叶后，剥成小片；雪里蕻去除茎部及老叶，洗净，挤干水分 ， 切成细末；辣椒洗净 ， 切小圈圈 。③起油锅加5大匙油，加入辣椒炒香，放入雪里蕻拌炒片刻，最后放入百叶拌炒，加调味料拌匀 。
点评：雪里蕻可以解毒消肿，促进肠胃消化，所含的胡萝卜素和纤维素还可以防治便秘 。加上滋阴润燥的百叶，最适合冬季减肥食用 。
减肥晚餐食谱4、炒合菜
材料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量 。
配料：清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量 。
做法：①将荸荠去皮切片；冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出(用冷水下锅) 。②板栗煮熟剥壳，再将板栗肉切成两半；虾仁用清水漂洗干净；大白菜梗洗净后切碎；香干切片 。③炒锅放油烧热(油量也不宜多)，倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒，然后放入香干片炒 ， 加入黄酒、食盐，放入少量汤水 ， 加入虾仁烧约两分钟，加入味精，勾芡出锅 。
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3、晚上减肥吃什么如果是减肥的话，晚上最好什么都不要吃 。睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法之一，特别注意不要喝酒、吃肉类食物 。
应常做到以下三点:
1:多喝水能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里 。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里 。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅
2:多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量 。牛奶中含有丰富的钙质 。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢 。早餐醒来，喝一杯纯牛奶 ， 能让人一天都精力 充沛地工作学习午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化 。
3:多吃蔬菜
蔬菜非常健康。不 仅含有丰富的纤维素 ， 可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥 。
最后祝你健康幸福 。
建议晚上主要吃番茄，番茄中含有丰富的茄红素，具有抗氧化能力，熟吃可以让番茄的抗氧化能力更强 。喝绿茶，晚上可以适当的喝绿茶，绿茶中含有丰富的茶多酚，绿茶还能去油解腻、清新口气的功能 ， 抗老化，又有助于排毒养颜减肥，能促进肠胃蠕动，提升身体新陈代谢 ， 有利于减肥 。吃黄瓜，黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，黄瓜富含蛋白质、维生素、胡萝卜素等营养成分 。晚上吃这些食物，有利于减肥 。
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4、晚上吃什么可以减肥 减肥期间晚餐吃什么1、黄瓜
建议吃黄瓜 。水果要么含糖吃了会胖 ， 要么有果酸伤胃 ， 而且比较贵 ， 吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好 。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃 。晚上拿黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜 。
2、蜂蜜
蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动 ， 从而帮助我们改善便秘的窘境 。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，恢复平坦的小腹 。不仅如此 ， 在蜂蜜中还含有极为丰富的维他命和矿物质，这两种物质都可以帮助我们调理肠胃 。
3、燕麦
燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效 。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了 。
4、牛奶
想要减肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身功效 。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪，从而让你在极短的时间内有效的减轻体重 。
5、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方 ， 但是你知道它还能帮助睡眠吗？它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸 。为了达到这种效果 ， 你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦 。
6、红豆粥
红豆中含有丰富的石碱酸成分，可以促进消化，加快肠道蠕动速度，利尿通便 ， 预防便秘，排除多余水分防止水肿，因此对下半身肥胖有非常大的作用，尤其适合久坐的白领一族 。晚餐将红豆熬成粥，依据个人口味加适量冰糖 ， 有减肥养颜的效果 。
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5、减肥期间晚餐吃什么 减肥期间晚餐吃什么
减肥期间晚餐吃什么，对于很多减肥的朋友们来说都是要“管住嘴，迈开腿”，饮食方面的选择及其的重要，那么减肥期间晚餐吃什么比较好呢，下面就由我来告诉大家减肥期间晚餐吃什么吧！
减肥期间晚餐吃什么1
鸡肉沙拉+酸奶
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩 。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富 ， 几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物 。酸奶则能促进消化，是通便的食物 。
材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜 ， 各类蔬菜，盐，料酒 ， 胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱 。
做法：
1、胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末 。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内 ， 加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用 。
2、取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠 。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了 。
3、再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用 。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油 。
海鲜冬瓜汤+糙米饭
虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收 。冬瓜利尿，能排清体内多余水分 。糙米富含膳食纤维 ， 有利于润肠通便 。
材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油 。
做法：
1、所有材料洗净 。冬瓜去皮去籽切成块 。葱、香菜切段 ， 姜切丝 。
2、锅里放入清水、葱段、姜丝烧开 ， 分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出 。
3、将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软 。
4、将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里 ， 调入盐和鸡精;煮开后滴入香油，撒上香菜段即可 。
青菜玉米面小饼+红薯粥
玉米面、红薯富含粗纤维，可以清理大肠，排清体内堆积毒素，而且热量不高，是减肥MM的不二之选 。
材料：玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1～2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙 。
做法：
1、将三种面的分量称好，然后混合均匀 。将青菜洗净切末，胡萝卜去皮切末或是小丁，小香肠切片 。
2、将切好的青菜末，胡萝卜碎，香肠片倒入混合好的玉米面中，打入一个鸡蛋，加入少许的盐，混合均匀，根据需要逐渐的加入清水，和成混合面团 。
3、平底锅烧热，加入薄薄一层油，用勺子取一小撮面团，放入锅中压扁成圆饼状，煎至两面金黄取出 ， 依次做完所有即可 。
肉酱焗意粉
意大利面的原料是硬小麦 。这种硬小麦既含丰富蛋白质，又含复合碳水化合物 。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高 。所以，选它来减肥最适合了 。
材料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱 。
做法：
1、将面放入锅中煮 ， 水中放入少许盐 。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末 。
2、锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末，倒入洋葱末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可 。
3、放入西红柿末继续煸炒，直至煸炒出红油，放入披萨草煸炒出香味 。
4、倒入意大利面番茄酱继续煸炒，小火控干水份使面酱粘稠，加少许盐、黑胡椒末调味，倒入煮好的意面和彩椒块，煮熟即可出锅装盘，撒上奶酪粉 。
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南瓜番茄排毒汤+白米饭
【减肥晚餐吃什么最好,晚饭吃什么减肥效果最好】南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，所以有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质 ， 起到溶脂消脂、排毒解毒的作用 。常喝还可以调理肠胃，因为它的纤维质丰富，有助排出体内废物，促进红细胞的生成 ， 有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化 。
材料：小番茄300克、小南瓜1个、红萝卜1根、富士苹果一个、清水800克、蜂蜜1大勺 。
做法：
1、南瓜去掉瓜瓤，苹果去皮，胡萝卜分别切成小块备用;
2、南瓜胡萝卜加入足量清水，上火煲煮;
3、沸腾后 ， 转文火煲10分钟;加入苹果大火煮沸;
4、加入小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟 。
鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤
鸡蛋含有丰富的’蛋白质，能提供人体必需热量 。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒 ， 从血管排除后为机体所利用 。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化 。紫菜能润肠通便，有效缓解便秘 。
材料：大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量 。
做法：
1、青豆、玉米粒可以用速冻的，取出来泡在清水里，胡萝卜取一小段切丁 。
2、鸡蛋打散 ， 下油锅中炒熟划碎，然后盛出 。炒锅里倒入少许油，烧热后放入猪肉末炒几下，再放入胡萝卜?。?青豆，玉米粒，酱油一起炒熟 ， 最后加少许盐调味 。
3、大米淘洗干净，放入电饭锅中，加适量水 ， 将炒好的鸡蛋和所有蔬菜 ， 肉末一起倒入电饭锅中，按下煮饭档就可以了 ， 建议等开关跳起后5分钟 ， 再将开关按下焖2～3分钟，使锅内多余水分蒸发掉 。
白菜饺子+番茄蘑菇汤
白菜含有大量纤维，能润肠通便 。而蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分 ， 所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用 。
材料：西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱末少许、盐、味精 。
做法：
1、热锅凉油爆香葱末后下入一半的西红柿翻炒出汁后下入平菇翻炒至平菇明显变软 。
2、锅内加水，煮5分钟 。加入金针菇，等锅内水再次开的时候下入另一半的西红柿 。
3、等西红柿变软后，加盐、味精 。关火加入香菜搅拌一下即可 。
减肥期间晚餐吃什么2
晚餐吃什么可以减肥
玉米
吃什么减肥最快 ， 当然不能错过玉米 。玉米含有丰富的钙、磷、维生素E等 ， 这些营养物质有利于降低血清胆固醇 。
大蒜
大蒜气味比较刺激，因此很多女生都不喜欢 。但是大蒜可以减少胆固醇和阻止血栓形成 。因此对瘦身还是有益的 。
韭菜 韭
菜除了具有壮阳的效果外，还有增强肠胃蠕动、排除肠道过多营养、通便清肠、消除脂肪等功效 。
胡萝卜
胡萝卜含有果胶酸钙，当它与胆汁酸磨合时需要动用血液中的胆固醇，从而降低血液中胆固醇的含量，有效瘦身减肥 。
冬瓜 冬
瓜含的热量要比其他蔬菜少，又有助于促进人体的新陈代谢，具有较强的减肥作用 。
香菇
香菇可以明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平 。经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势 。
黄瓜
黄瓜中含有丙醇二酸 ,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪 ， 肥胖者适当多吃些黄瓜，减肥的效果良好 。
西红柿
既是水果也是蔬菜 ,它含有大量的维生素C、维生素E却又不像其他水果那样携带很多果糖 。
苹果
如果怕胖，苹果是不错的选择，除了丰富的纤维外，它所含的半乳糖荃酸对排毒很有帮助 。
草莓
草莓热量不高，又富含维生素C，在自然疗法中，草莓还可用来清洁肠胃 。
