5 2轻断食一个月能瘦多少斤,超神轻断食～1个月火速甩掉3公斤_生活知道

1、超神轻断食～1个月火速甩掉3公斤维持轻盈体态，看看现在流行怎么吃？间歇性断食(intermittent fasting)，是新近流行的一种饮食方式。强调：采取「500大卡美味健康轻断食！」不需要每天都吃很少，只要在某些日子，也就是所谓的「断食日」进行轻断食即可。1星期至少应该轻断食两天，所以称为「5/2轻断食」，也就是两天节制饮食，另外5天「放松日」正常饮食即可。
间歇性断食(intermittent fasting)，是新近流行的一种饮食方式。强调：采取「500大卡美味健康轻断食！」。
间歇性断食优点：很有弹性！
这种间歇性断食法源自英国，之后才普及到欧洲其他国家和美国。和其他众多流行的节食法不同之处在于，这是根据科学研究所得出的方法。「5/2轻断食」这种方法首要原则：在于少吃，借此可以减轻体重，而其优点在于：很有弹性！体验过的人在实行轻断食1个月，只有9天需要限制摄取热量，可以至少减轻3公斤的体重。
根据法国知名美食造型师与食谱书作家戴尔芬．德．蒙达里耶新书《法国女人吃美食享瘦的5/2健康轻断食》中所记载内容，特别整理以下「5/2轻断食」常见4个Q&A，以供读者更进一步了解。
Q1：什么是「5/2轻断食」的原则？有何特色？
A：「5/2轻断食」是指以1个星期为单位，任选2天为断食日：热量摄取，女性不超过500大卡，男性不超过600大卡，不一定要连续；其余5天，就是「放松日」，正常饮食即可。不仅有助于减重，还能在各方面改善健康状态，包括血糖、血压、胆固醇等各种健康指标，青春抗老。
特色
1.简单且容易达成：每周只需限制热量2天，其余5天可以放松享受丰盛又健康均衡的美食。
2.灵活有弹性：根据个人的工作和时间，选择和规划适合自己的断食时间。
3.可以吃东西：不需要回避任何特定类型的食物，仰赖严苛的节食方法或昂贵的营养补充剂。久而久之，在放松日的饮食油脂摄取会自然减少，吃比较多蔬菜和蛋白质。
Q2：断食日该控制为多少热量？何时吃？
A：在断食日，每日的热量摄取上限是女性500大卡，男性600大卡！建议，断食日应以每天两餐为原则，午餐和晚餐，理由如下：
早餐很容易让你胃口大开。
早餐无疑是最容易省略的一餐。
如此可以自然地延长断食的时间，趁机让脂肪的燃烧达到最大量。
Q3：两天的断食日应该连续在一起吗？
A：两天的断食日没有强制非连在一起不可，建议，实行间歇性断食的前两周不要连续，后两周则尝试连续两天断食。差异不一定会显现在你的体重上，却可以让你更快速地结束掉断食日。一旦着手开始断食就比较容易持续下去，他的身体必须适应断食；这对某些人来说很困难，但等3、4天之后，身体就会习惯不需挨饿的饥饿感。等实行几个星期后，就会变成一种健康的生活习惯，不再是困难。

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2、5∶2轻断食法,这几类人千万别尝试很多人选择5∶2轻断食法，一个很重要的原因是想减肥或者其他的减肥方法不太成功。这其中，女性朋友占了多数。当然，5∶2轻断食法也适合男性朋友，除了能帮助控制体重外，还有一些其他的益处。
很多人会担心自己坚持不下来，或者会不会出现身体不适或导致什么疾病的出现。其实轻断食的理念就是与之前“遵循严格的饮食控制原则”区别开来，不会坚持不下去，逐渐地你会适应甚至爱上它。而对于后一个问题，轻断食不会导致健康问题，可能在刚开始的时候，有的人会稍微感觉到饥饿，但坚持1周，你就会感觉棒极了。
此类人群需谨慎
虽然“轻断食”并不等于绝食，是以低能量的食物代替正常的三餐，来实现促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重的效果。但需要注意的是，5∶2轻断食法不是一个人人皆宜的方法，有些人就不适合选择这种轻断食，主要有以下几类。
1、青少年、儿童。
2、孕妇和哺乳期的女性。
3、身体虚弱的人。
4、其他人群。如有忧郁症的人、糖尿病者等。
儿童和青少年
儿童是生长发育的重要时期，对各种营养需要充分、种类多、搭配科学等，因此儿童是轻断食的主要禁忌人群。
青少年正处于身体发育的第二个黄金时期，需要充足的营养来满足机体的需求，这对以后的身体健康起着举足轻重的作用。如果营养不充分，会影响孩子各方面的发育，如身高、体重、第二性征、智力等。所以，青少年不适合采用轻断食法。
即使是肥胖的儿童或青少年，也不宜选择轻断食，否则同样会影响其身体和智力的发育。控制好饮食，鼓励多运动是预防青少年肥胖的有力法门。
孕妇和哺乳期的女性
为了保证自身和宝宝的营养需求，孕妇和哺乳期的女性对营养的需求要高于常人，而且高于本人其他时期的摄入量，所以摄入足够的营养至关重要。这时候如果选择轻断食，不但会损害自身的健康（如贫血、营养缺乏等），而且对宝宝（无论出生与否）的健康也会产生非常大的不利影响，更会影响以后的生长发育。
爱美之心人皆有之，但特殊时期要特殊对待。作为孕期的准妈妈，营养才是最重要的，瘦身还需要再耐心等一等。
身体虚弱的人
如果你患有贫血，或者经常出现低血压、低血糖等，这类体质较虚弱的人不适合轻断食疗法。否则会导致病情加重，不但不能从轻断食中获得益处，反而会加重本来就有的不适，即“适得其反” 。所以身体虚弱的人不适合选择轻断食。
相对而言，身体瘦弱的人本身胃肠道的消化吸收功能较差，如果选择轻断食很可能导致营养不良。
其他人群
除了上面提到的几类人群外，还有一些人也不适合采用轻断食的方法。如饮食失调的人、有忧郁症的人、糖尿病病人等，如果选择轻断食，对调整身体状况和精神状况会产生副作用，不利于身体状况的稳定，甚至会导致其他问题的出现，如加重厌食或抑郁等。
研究发现，有忧郁症的人营养较为缺乏，这一点被很多人忽略，所以这类人群也不适合轻断食，以免加重情绪的恶化。
– END –
《果蔬汁断食法》
内容简介
不运动也能瘦
一周只有2天少吃
1个月轻松减掉8斤!

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3、5+2轻断食一个月一般能瘦多少斤?5+2轻断食一个月一般能瘦7斤。
5:2轻断食：一周5天正常吃，只需2天对饮食稍加节制，3个月轻松减掉10公斤。2天轻断食期间，吃正常饮食的1/3左右。轻断食期间不会感觉挨饿，反而头脑更清醒，身心更愉悦。
5:2轻断食的惊人效果：和普通节食减肥相比，因为只需每周节食2天，5:2轻断食更有效、更容易坚持。使用5:2轻断食减肥法，三个月平均减重10.5公斤，85%的人能够成功坚持下来；而使用普通节食减肥法，则三个月平均减重6.3公斤，坚持者仅40%，且极易反弹复胖。
扩展资料：
一周内两天为禁食日，但是不能是挨着的两天。例如第一天的禁食日是周一，那么第二天的禁食日可以是周三或者周四，一定不能是周天和周二。
严格控制绝食日的食物的摄入量。这一天的饮食要保证在日常饮食的4分之1左右。(男性的大概热量摄入为600卡，女性为500卡)
禁食日最好选择高蛋白、低GI食物，尽量避免摄取碳水化合物。
参考资料来源：凤凰网-《5:2轻断食》

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4、轻断食5:2轻断食就是5天正常吃饭，2天断食。
现在的人越来越胖，他们采取了各种各样的减肥法，却总是失败。而5:2轻断食让减肥者更容易坚持下去，因为它只要人们坚持2天就可以。
世界上被证实的第1套5:2轻断食法
轻断食的这2天摄取600~650卡，经过107名志愿者3个月的实践，发现这比较容易坚持和减肥，他们平均减了6.3公斤。此外，他们还发现轻断食同时带来了健康，即胰岛素下降了。
原始的轻断食主要缺点是食物选择非常有限。经过对视频的改善，结果发现，强化版比旧版更能让人坚持下去
5：2轻断食法的设计是：
1、热量够低，让你可以减肥，同时又不会觉得饥饿
2、营养均衡，满足你所有维生素、矿物质和蛋白质的需求
3、很容易适应一般的忙碌生活形态
1、因为在能做、得到的前提下，有严谨规则且设定了饮食限制的饮食法，会比仅强调健康、低热量食物、规则很弹性的饮食法更容易遵行
2、人类的身体先天就被设定为这种“间隔性”的饮食模式
所以更容易坚持下去
1、重塑你的饮食习惯
2、养成珍惜食物的态度
3、学会抵抗诱惑，更有自信掌握自己的轻断食步调与食物的渴望
4、帮助减轻脂肪，而非肌肉
5、维持新陈代谢（身体燃烧热量的速率），因为饮食中蛋白质高，有助于燃烧更多的热量
吃得太多，体重增加时身体有何变化
如果吃得多，细胞就会吃太多，而塞得太饱的细胞无法正常运作。当摄取高于必要的量时，会产生更多的新细胞，而对细胞的维护工作减少。最后导致未老先衰
剩下的5天暴饮暴食也没关系吗？
5:2节食法会让人减少食欲
如果我已经达到健康体重，遵行5:2轻断食法有什么好处？
第一，确认自己真的已经达到健康体重，而且体脂肪也已经达到健康水准。
第二，如果是，这个方法可能不适合。但每周轻断食一天或许可以帮助维持健康体重
注意：
轻断食涉及自我控制，在轻断食那2天仅能食用蛋白质、健康的脂肪以及蔬菜水果。至于其他无需轻断食的5天，你则要采取均衡的地中海式饮食
体脂肪量也是决定你是否需要轻断食的因素，该如何衡量？
在一天的同一时间使用体脂肪监测器，每周测量一次，最理想的是起床后就测量。测量时尽量少穿衣服，排空膀胱
腰部脂肪对健康至关重要，如何得知腰围超标
腰围一般要小于身高的一半是正常的
下定决心，是让5:2轻断食法发挥作用的关键
首先，问问自己“压力有多大？”“是否可以掌控生活”
再则，家人朋友是否会支持我？
第三，我能否说服反对的人
第四，我有没有信心改变饮食习惯
最后，在日常生活中，有没有办法备餐并且从事规律的运动
拥有最亲近、最亲爱的人全心支持，轻断食成果将事半功倍。当他们反对时，向他们解释减肥的理由，并主动请亲朋好友支持时，他们不再反对而是支持
感知身心状况，为5:2轻断食做好准备
管理压力。
先找出生活中那些事物会引发压力，并学会去辨识代表压力的症状。之后，再找出方法，在无需借助食物之下来降低、管理压力水准
为实行5:2轻断食做好事先准备
在列出减肥的好处时，同样的，也要花点时间想一想这一路上可能要面对的挑战。如实行5:2轻断食的好处和可能遇到的问题，不实行5:2轻断食的坏处和可能遇到的问题
这个也同样适用于养成习惯
想要减肥成功，制定详细计划是关键
制定计划是要有理由、自信、符合现实，并且可以达成
短期计划――3个月
如减掉体重的5%~10%
注：
打好基础。开展5:2轻断食法之前，先计算身质量指数，量出腰围，并检视体脂肪量，这有助于了解要减轻多少
理清想要减肥的理由，确定拥有适当的支援，可以安心开始施行5:2轻断食
设定明确的短期与长期减肥目标，知道自己要瞄准什么
最后，就算只是小幅减肥，这也能大大改善整体健康状况
警告：请勿尝试自行设计2日低热量饮食法。这很容易感到饥饿
一周中，有2天仅能吃高蛋白质、健康油脂、低脂乳制品以及一些蔬果。不需要计算热量，只要利用简表，查阅每种能吃食物的最高与最低分量
在这2天，能摄取的碳水化合物极有限，一天约为50g ，因为碳水化合物让人觉得饿
轻断食这2天，建议吃最低分量的蛋白质食物，并努力吃足乳制品、蔬菜和水果的分量。除此之外，只要吃你需要的量就可以了
蛋白质食物（如鸡肉、鱼肉、鸡肉、瘦肉）：女性最高12分，男性14分。
脂肪（葡萄籽油，
橄榄油，坚果或鳄梨）：女性最高5分，男性最高6分
乳制品：3分
水果：1分
蔬菜：5分
至少2升的水、茶、咖啡或其他无糖或低卡饮料。无糖口香糖或甘草根也可以
最多10颗无糖薄荷锭
具体参考：
5天正常吃，热量控制在1500卡
这5太难采用健康的地中海式饮食为主
第5章实行5:2轻断食法的7个步骤
1、去超市前先列好购物清单
绝不在空腹时购物
。上班时自制健康便当，同时在办公室抽屉和包包里放一点健康零食
宁可不收别人当做礼物送来是巧克力、甜品或蛋糕
请亲朋好友主动支持你的减肥计划和行动
2、不要忘记检查饮料的热量
想喝咖啡，尽量喝只加一点牛奶的咖啡或者改喝花茶
3、避免用餐时看电视、聊天、听音乐
4、拒绝超市里的减肥食物
5、管理期望，不轻易放弃减肥
每周可能减肥不超过2斤，但一个月就是4斤了。减肥最好方法是运动和轻断食双管齐下
6、监督减肥进度会让你更有信心
最好在每天的同一时间量体重与其他数值，最好是在早起后（女性来经期时可能会增重）
7、记得犒赏每一小成就
如买喜欢的东西之类的，不要是食物
疑惑：
【5 2轻断食一个月能瘦多少斤,超神轻断食～1个月火速甩掉3公斤】 1、每天定时吃饭没那么重要
2、晚5点后吃饭不会长胖，胖是算一天的摄入
3、睡眠影响新陈代谢
4、如果要轮班，请在晚上轻食，下班时吃点早饭
事先计划菜单
把运动纳入工作休息空档
5、一天吃几餐，完全取决于自己，关键是一天内总共吃了多少
6、偶尔几次轻断食失败是正常的
7、轻断食一段时间后，减肥会变困难
因为一方面身体习惯了，另一方面没有当初谨慎了，所以请检查下：
这2天是否吃过量了
是否按照性别、体重和年龄设计的正确轻断食计划实施
正常5天是否吃过量或多喝酒了
有没有做到运动
记录周中和周末的食量
7、如果想要减少食欲，尝试找出启动渴望的特定因素
分心，把注意力放在其他上
接受对零食的渴望，并努力克服，注意吃下零食时的想法是否和想的一样
这里可以参考自控力
5/5
运动12周后要根据实际情况做出调整
如何保持高昂的动机
改变常规
每6-8周变动一下运动项目，以免无聊并避开体适能停滞不前的高原期
寻求新挑战
衡量自己
腰围、臀围和胸围是身体最明显易量的部分
记录变化
拍减肥前后照
只做一点点就好
试试运动，哪怕只有10分钟
要有弹性
如果健身脚踏车坏了，不要想着等修好后再继续，而是设法开始其他运动
监督健身状况
如果担心自己会忘记运动，可以设置个闹钟
许诺
当完成个人运动目标后。可以奖励自己
改变运动方案
运动过程中常见问题及处理
肌肉酸痛
疲劳
如果运动后需要30分钟休息。表示运动过度，需要降低运动频率及强度
运动伤害
关节酸痛
可以做增进肌肉强度的运动。如果很痛，就需要去看医生了。
第7章让轻断食效果事半功倍的8个建议
减肥之后，每天的热量需求比开始轻断食前少了400~600大卡，必须持续运动，以促进燃烧热量，抵消新陈代谢的变化
维持体重的第1步：实行一日轻断食保养法
即5:2改为6:1轻断食，且轻断食那天，一定要摄取足量的蛋白质、蔬菜、水果以及乳制品，达到最低建议量，不超过最高；另外6天一定哟啊吃够蛋白质、水果和蔬菜，但不可以超过最高建议量
维持体重第2步，做好心理准备是关键
1、自我监督
2、保持高昂的动机
重新检视想要减肥的理由，并提醒自己到目前为止减了多少，并再度订下明确的维持体重的目标
3、建立支持系统
4、做好准备
5、小心分量偷偷增加
尝试用小杯子之类的小号餐具去舀谷物，以便计算食物分量
6、活动量足够吗
7、要有变化
如果轻断食与运动计划卡住了，这代表这应该要有改变。
8、从其他保养轻断食者身上获得支持
假如你又复胖，问题出在哪里？
体重每天都会有变化，在1~1.8公斤之间摆荡，但如果体重在三四星期都在慢慢增加当中，那就马上采取行动。增加的体重在0.5~1公斤，想要甩掉它，主要检查并调整往后几周的饮食，再多多运动即可。如果复胖程度大于上述范围，就需要利用5：2轻断食方法，直到甩掉复胖的赘肉为止，之后，再进入一日轻断食保养饮食法。
你是已经达到目标，还是停滞不前
如果已经达成设定的减肥目标，而且很满意自己的减肥成绩，那么，直接改成一日轻断食保养饮食法就好。
如果体重已经减不下去，主要原因是身体新陈代谢率下降，因为人们长期下来对于自己的饮食与运动模式失去警觉，甚至没有发现碰上高原期。
此时，请检查是否确实严守轻断食与运动计划，回头复习轻断食的基本要件，重复目标设定及自我监督等任务。
第8章做好轻断食前的过渡，让“节食”毫无存在感
四周餐饮计划表帮助你提前适应轻断食饮食法
第9章轻断食日的轻食料理，营养均衡不挨饿
慢慢减少糖和盐的摄取量
轻断食那2天的参考食谱
第10章非轻断食日这样吃，一日三餐任你搭配

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5、都在用的5+2轻断食,你以为只是瘦这么简单吗?什么是5+2轻断食减肥法？
2010年，蜜雪儿·哈维博士发明“5+2轻断食法”也就是“间歇式断食” ， 2012年，英国BBC麦克尔·莫斯利根据蜜雪儿·哈维博士的轻断食研究成果制作了电视专题节目，据说全球很多明星都在使用，使之成为风行全球的新减肥潮流。
5+2轻断食减肥法的好处：
容易操作：因为只需每周节食2天，其他5天正常饮食，非常简单容易操作。
减肥效果明显：使用5+2轻断食减肥法，三个月平均减重10.5公斤（此数据来自蜜雪儿·哈维博士为验证5+2轻断食的效果所做的临床试验）；
5+2轻断食具体方法：
每周任意两天轻断食，只摄入不超过500大卡热量的食物，其他5天正常饮食。
每个人可以根据个人情况自由安排自己轻断食的具体时间，如果你白天在保持忙碌的情况下可以控制食欲那就可以选择在工作时间轻断食；如果做不到可以选择像刘德华和刘嘉玲把断食的大时间放在晚上睡觉时；
（头天晚上19:00-第二天中午11：00 一共16个小时断食）。
这种方法在国内流行起来起源于一次刘嘉玲的一次采访，她给大家安利了刘德华教她的一种保持身材的好方法，就是5+2轻断食法，因此引发了国内很多明星和减肥人士的模仿；
这种方法的弊端也有不少：
1、虽然简易方便，但要注意，使用期间可能会有脱水、口臭和失眠等问题。
2、并不是所有人都适合这个方法，特殊人群贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人，孕妇、孩童、糖尿病、刚做完手术及饮食失调人士都不宜进行。
3、食物种类选择非常有限，只喝牛奶、吃酸奶和蔬菜水果，是很难遵守的限制，多数人不能一直坚持下去，放弃后还是会引起体重反弹。
总而言之，这种方法对自律性很强的特定人群有很好效果，如明星运动员健身达人之类，没有什么自控能力的人建议还是不要尝试，减肥要量力而为，极端的方法只会对身体造成伤害。想进行任何减肥方式前，都必须先了解清楚自己的身体状况和体质。