首先，发言前含口温水 。上台前几分钟，可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松 。其次 ， 手里攥个小东西 。男高音歌唱家帕瓦罗蒂演出时，手里总会捏紧一个白色小手帕，一来缓解紧张的心情 ， 二来显得自己更有精神 。攥着钢笔、橡皮等小物件，同样管用 。再次 ， 目光盯紧一个地方 。发言时越东张西望，就越容易被观众的情绪所影响 。因此 ， 目光集中，反而能够帮你集中精力，专心表现 。
【上台前如何缓解紧张】因为这种情况出现，还是和我们的心理问题挂钩的，而且很多时候，越是对自己有过高的要求，就越容易变得 ， 更加的紧张，不要太过的要求完美，因为越是要求自己，压力就会变得越大，自然就更加的紧张 。
