【双脚平方压腿的正确方法】1、面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上 。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做 。根据柔韧性程度 ， 可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖 。
2、身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑 ， 脚尖稍向外撇 ， 左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧 ， 右臂上举 ， 左掌放在右胸前 。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压 。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼 。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲 。所以在练习中应注意 ， 支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展 。同时，将腿向肩后方振压 。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺 。
3、背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体 。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直 。上体后屈，并做振压动作 。左右腿交替进行 。髋部、腰部和颈部可以得到练习 。该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地 ， 脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展 。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直 。
4、刚压腿时高度别超过45度，压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了 。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬 。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤 。因此 ， 对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节 ， 两腿之间的角度约为45度为宜 。是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态 ， 也较容易达到 ， 不容易摔倒和对关节造成损伤 。
5、经过约三五个月的锻炼 ， 很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢 。不过和髋关节持平的高度更为安全 。
