1、想要锻炼身体,每天竞走5公里有效果吗?竞走对身体的很多部位都有不同的训练帮助 。节奏越快，耗热量越大 。那么竞走有哪些技巧呢？怎么走？锻炼和健身竞走需要掌握哪些技能？步幅自然、宽阔、频率快、身体重心轨迹波动小、移动速度快、实际效果高 。动作自然，协调，节奏感强，轻松省力，经济性好 。双脚不能同时离开地面 。普通步行的速度大约是每小时五公里，而竞走的速度要快得多 ， 也就是中速步行是普通步行的两倍 。
根据行走规则，在摆动腿的脚跟接触地面之前，支撑腿必须是直的，从一只脚支撑到两只脚支撑 。运动与健身中竞走的技巧与要求后踢的脚尖一定不能离开地面，这样才能双脚支撑，不会出现飞起来的现象 ， 这是走路和跑步的根本区别 。竞走的速度取决于步频和步长 。普通走路每分钟100到120步左右，竞走可以达到180到200步 。优秀竞走运动员每分钟超过200步 。普通步行步幅一般为70-80 cm，竞走步幅可达90-110 cm，高个子运动员步幅约120 cm 。普通步行一般每步需要0.50-0.55秒，竞走每步只需要0.27-0.32秒，甚至更少 。所以这就增加了肌肉紧张和放松交替工作的难度，需要在训练中很好的解决 。
步长和步频是相互制约的 。增大步长会相对影响步频 ， 加快步频也会影响步长 。一般要在一定步长的前提下增加步频 。过度增加步长会增加有关肌肉的负担和张力，消耗过多的体力 ， 容易造成疲劳，不利于步频的加速 。减肥的时候，很多人会选择比较常见的运动来减肥 ， 比如跑步 。跑步虽然燃脂效果很好，但是很少有人能坚持每天跑步，跑步时间更长 。跑步不仅可以燃烧卡路里，促进脂肪燃烧，还可以提高肺活量，增强体质 。但是，跑步并不适合所有人 。比如肥胖者(体重较重)或者心脏病患者不适合剧烈运动 。
人每天走5公里能得到什么好处？一种适合所有人的运动，那就是散步 。事实上，我们对走路并不陌生 。我们每天都在走路，但是走路的长度和步数也可以作为我们的健康指标 。科学研究表明，我们每天的步数可以达到3000步 ， 并在30分钟内完成，这是我们健康的一个指标 。然而，很少有白领能实现这个步行目标 。随着交通的发展，越来越多的人选择出去兜风，或者不出门就能满足各种需求 。这些习惯让越来越多的人加入了肥胖的行列 。其实，我们可以利用下班后的时间步行回家，这足以进行体育锻炼，从而增加步行的步数 。
每天竞走五公里，有很大的效果，因为这样可以进行良好的有氧运动 ， 让你身体机能被充分的激发，让你充满活力，有效的进行腿部运动，加快新陈代谢
每天竞走5公里是有效果的 。因为竞走是一项很能锻炼体力的运动，长期坚持能够起到很好的锻炼身体的作用 。
根据自身体质 ， 有可能会强身健体，也可能增加疾病危险 。
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2、每天中速走5公里算不算健身不算 。因为运动强度太低了 ， 低强度的运动不算健身 。
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3、每天快走5公里算运动过量吗我每天基本上也是这个，我还是个女生 。五公里的量不算过量，但是对于一个运动新手来说 ， 有点大，你是刚开始快走吗？
这点运动量还早着呢！10公里都不过量
不算
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4、每天走路五公里对身体是不是有好处?每天走路几公里的好处：消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感 ， 延缓衰老；活动筋骨，疏通淤滞脉络；增强心肺功能，改善血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力 。
扩展资料
只要您迈开双腿，甩开双臂，就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的 。
能增强心脏功能 ， 使心脏跳动慢而有力 。增强血管弹性，减少血管破裂的可能性 。能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美 。减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性 。可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积 ， 也能减少血糖转化成甘油三脂的机会 。能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢 。
定时坚持步行 ， 会消除心脏缺血性症状或降低血压 。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸 。
文章来源：快速行走运动-百度百科
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5、坚持每天以正常步速走五公里,会有什么健身效果?“饭后走一走，活到九十九”这句话是有道理的，越来越多的人就会选择早饭后走一走 ， 有的人也会选择在早上进行快走的方式进行锻炼，于是就有人问坚持每天以正常步速走五公里，会有什么健身效果？答案肯定是的，坚持每天以正常步速走五公里，也会改善我们的身体灵活性，提高免疫力、促进饭量等等 ， 在一定的程度上也会有健身的效果，我们来分析一下 。
首先我们知道步行的运动是比较轻微的健身的方式，可能在短时间内无法及时看到很明显的效果，但是长时间的坚持锻炼，就会有很大的改善，大部分人选择在饭后走走，是因为在饭后可以促进人体的消化系统的消化食物，还可以避免我们饭后久坐不起的习惯 ， 久坐不起容易导致体内有湿气，湿气重就会引起人们的精神不振、全身乏力、无精打采的症状，更严重的是久坐会引起水桶腰、大象腿的情况，所以每天坚持步行五公里 ， 身体就会有意想不到的改变 。
其次家里有老人很有必要每天坚持步行 ， 因为老人的身体在很大的程度上不如年轻人，身体的免疫力和器官的衰退速度越来越快，如果坚持步行可以提高老人的免疫力，增加饭量 ， 而且还能使身体的灵活性越来越好 ， 因为长时间不运动的老人，肢体和身体的健康程度也会退化的，所以老人坚持步行是有必要的 。
总而言之，我们在平时不要有熬夜的习惯，因为一旦熬夜对身体的危害是很大的 ， 不仅会导致人体的器官功能下降 ， 也会引起很多不必要的疾?。?所以在我们有意识到健身的时候，就要改掉自身不良的习惯，要不然也会达不到健身的效果 。
坚持每天正常步速走5公里，有很好的减肥瘦身的作用 。会让身体的线条越来越好，体脂含量越来越低 。整个人的精神状态也会好一些，显得更加的年轻 。身体的各个指标也可以越来越正常 。
每天坚持走5公里 ， 对于身体有健身效果的 。这是属于有氧运动 ， 可以让我们身体的体质变好，可以提高免疫力，可以让身体变瘦，变健康，还可以预防一些小感冒 。
每天坚持走五公里会有很好的瘦身效果，让自己的体脂含量变低 ， 小腿大腿的曲线变好 ， 身体变得很轻松 ， 精神会越来越好 ， 慢慢的改善身体，让身体变得更健康 。
【每天走5公里算锻炼吗,想要锻炼身体，每天竞走5公里有效果吗？】可以起到减肥瘦身，强身健体的健身效果 。坚持饭后散步每天都正常步速走路 ， 可以对我们人体健康起到很大的作用 。
