1、怎么克服赖床小妙招克服早上赖床，首先要保证夜间睡眠时间充足 。
个闹钟帮助唤醒自己 ， 微微醒来后做几个床上动作，迅速帮助自己恢复全醒状态 。在接下来的十分钟里，努力保持清醒，一旦熬过最初的10分钟，想再躺回床上的欲望也随之而去 。起床后一定要吃早餐，让身体开始新陈代谢 。
赖床 ， 是指由于各种原因 ， 早上醒来却不愿意起床 ， 喜欢在床上多躺一会儿的行为，通常被叫做赖床 。时常赖床贪睡，会破坏生物钟 。睡眠专家认为，冬天赖床5分钟肯定没问题 。
【怎么克服赖床小妙招,怎么克服赖床小妙招】早睡早起对情绪的好处
快乐感增强，一项最新的研究发现，无论是年轻人还是老年人，早睡早起的人情绪更加积极，自我健康感更好 。早上能够沐浴晨光，可能是使心情舒畅的一个原因 。
身体的精力更加旺盛 ， 早睡早起者醒得更快，头脑更清醒，能够更加快速的投入对注意力要求较高的活动，不容易犯困，精力更加旺盛 。
做事情更加认真，一般来说早睡早起的人责任心可能更强，效率更高，目标更明确，更加注重细节 。因为早睡早起者头脑更加清醒 。如果遇到事情，会提前的计划 ， 行动更加有效 。
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2、怎么克服赖床小妙招 怎么克服赖床小妙招
怎么克服赖床小妙招，在我们的日常生活中很多人在早上准备起床的时候就会很喜欢赖床 ， 那么赖床的习惯对于我们来说是非常影响健康的生活的，那么下面介绍怎么克服赖床小妙招，一起来学习一下吧 。
怎么克服赖床小妙招1
一、保证充足的睡眠
克服早上困倦起不了床的问题，首当其冲的就是要保证夜间的睡眠 。很多都市人员都热衷于夜生活，夜夜笙歌压缩着本来就少的睡眠时间 ， 导致缺觉的问题比比皆是，自然而然第二天难以起床，因此一定要保证晚上有充足的睡眠时间，至少需要6-8小时的正常睡眠时间的量 ， 这样你的第二天才会有精力起床 。
二、醒来小动作
微微醒过来的时候，千万不要忽略了这几分钟，我们可以做几个床上动作，迅速帮助自己恢复全醒状态 。首先可以先伸个大大的懒腰，有助于精神的苏醒 。此时再用双手掌缘由外往内按摩眼眶四周 。因为眼眶是人体重要的反射区之一，按摩刺激这里 ， 可帮助快点睁眼清醒 。最后慢慢起床静坐一分钟，保存清醒，那么你再回床上的欲望就会随之而去了 。
三、借助光线唤醒
其实人体的生物钟会受光线的影响 ， 即使白天处于昏暗的环境里，人也会感觉到疲惫不堪，因此需要早起的朋友可以尝试睡前将卧室窗帘拉开一个小角 ， 隔天早晨的阳光就会透过窗户照进来，或者微醒时把家中的灯给打开，让充足的光线唤醒你的身体，提醒你的身体该起床活动了，那么我们就可以起床啦 。
四、闹钟唤醒沉睡的你
大家都有在难起的早晨定过闹钟，肯定也遭遇过闹钟响后又沉沉睡着的尴尬 。其实闹钟是最准时唤醒人不让人赖床的方法，只不过我们需要稍稍对闹钟做个调整：准备2-3个闹钟，轮流叫醒你 。为了避免伸手按掉闹钟迷迷糊糊到头又睡，可以定多个闹钟，并且最好将其中1-2个放在床上伸手够不到的地方，那么经过几个闹钟叫醒你的回合 ， 基本上我们的神智已经恢复清醒，可以轻轻松松的起床了 。
正所谓一日之计在于晨，如果你还在做起床困难户，赖床怎么也起不来，挣扎在每一天的.早晨 ， 浑浑噩噩的度过一天的开始，那么你可以尝试我推荐的这几个方法，还自己一个清醒的早晨，拥抱清晨的第一缕阳光 ， 开始美好的一天吧！
怎么克服赖床小妙招2
这样起床才健康！
1、舒缓音乐叫醒法
自然光唤醒法对于一些因工作原因晚间休息太迟的人来说还有一定难度，如果你属于这类人群，也可使用闹钟，但切记不要使用大音量、刺激型音乐，可以换成一些舒缓的轻音乐作为闹钟的提示音 ， 如果是渐强的音乐就更好了，这样就能将伤害降到最小 。
2、自然光唤醒法
因为人体对于自然光会有一种本能的反应 ， 自然光线的叫醒作用并不亚于闹钟 ， 而且也不会给我们带来如闹钟一样的突然刺激 。
3、早睡早起身体好
要想摆脱闹钟，就必须调整自己的生物钟，晚上按时入睡，保证睡眠时间，早晨就会自然醒来 。
如何克服赖床习惯？
以下是一些能够帮你从半梦半醒到神清气爽的小窍门 。这些快速清醒的窍门不仅能帮你节省时间，也能让你少做挣扎 。
1、运动热身
早上一起床就做一些运动 。夏天我会晨跑一会，这有助于甩掉困倦 。若温度降到零下30度 ， 我就转而在房间里做些俯卧撑 。运动让你心跳加速，从而帮助身体远离倦怠 。
2、灯光
人体的生物钟会受光线的影响 。所以起床就打开房里所有的灯 。充足的光线能唤醒你的身体，让它觉得是时候起床了 。
3、主动的工作
在早上安排一些主动使用大脑的工作 。诸如写作、画画、编程或者设计工作这类创作性的工作要比被动性的读书活动来得好 。这些主动性的工作可以更有效地帮你集中精神，摆脱困倦 。
4、10分钟原则
如果你想养成同一时间起床的习惯 ， 试试10分钟原则吧 。这个原则是指你向自己保证在接下来的十分钟里保持清醒 。一旦你熬过最初的10分钟，想再躺回床上的欲望一般也就随之而去了 。
5、按时睡觉
克服困倦显而易见的解决之道就是保证夜间的睡眠 。工作日缺觉，周末补觉绝对是个坏主意 。你应该把工作压缩到精力充足的早上来处理，从而保证每天晚上最少6-8小时的睡眠时间 。
6、吃好早餐
早点起床，然后弄点东西吃 。不吃早餐会让你的新陈代谢失去平衡，让你长胖或者无精打采 。不吃早餐也会令你在早晨血糖偏低 ， 感到疲惫 。
7、播放音乐
我发现早晨听些音乐或者有声图书能很有效地让人清醒 。特别是播放你最喜欢的朗诵者的有声图书，这总能鼓励你精神百倍地开始新的一天 。
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3、怎么才能不赖床?一、给身体制定唤醒程序\x0d\x0a睡眠，是身体休息、调整的时间，一夜休整后，晨起应该精力充沛 。事实却相反，每天早晨都觉得没睡够，起床成了一件痛苦的事 。怎么才能改善？回答应该是：培养正确的睡眠习惯 。我们的痛苦大多来自睡眠节奏紊乱、睡眠环境不良、没有正确的清醒程序（大多靠闹钟） 。\x0d\x0a1、调整睡眠节奏――定时起床\x0d\x0a睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法 。如果你做不到在固定时间上床 ， 那就试试每天定时起床 。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前 。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符 ， 身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多 。\x0d\x0a不过，有两点要注意：一是刚开始这样做的时候 ， 千万不要睡回笼觉，以免让生物钟更混乱 。二是周末也别放松 ， 继续保持这样的节奏 。如果周末熬夜，隔日起来已近中午，刚建立的节奏又要推倒重来 。如果周末一定要熬夜，最好还是固定时间起床，中午再补觉 。\x0d\x0a2、室内不要太暗――让阳光叫早\x0d\x0a美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒 。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了 。\x0d\x0a3、怎样的morningcall适合你――多备1个闹钟\x0d\x0a对有些人来说一个闹钟不够，经典的场景是：闹钟响了，拍了继续睡 ， 然后某一时间醒来发现，已经晚了 。你可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近，如果只隔5-10分钟，很容易伸手把它按掉 ， 倒头再睡，最好时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间 。两个闹钟一个放在床头，另一个放到稍远处 ， 必须下床才能把闹钟关掉 。不过，睡眠专家认为，按掉闹钟后不要再睡 。闹钟响后 ， 大脑知道应该起床了，另一个闹钟过一会儿还会响，因此不会进入深层睡眠，此时再睡达不到休息的效果，有时反而更累 。\x0d\x0a4、卧室内温度适宜――控制在16-21℃\x0d\x0a卧室里的温度不要太低 。尤其是冬天的早晨，被窝内外温差太大的话，爬出温暖的被窝需要很大的勇气 。室温也不要过高，温暖的室温比较容易让人入睡，但醒来时感觉昏昏沉沉 。理想的卧室内温度在16-21℃ 。同时，放一小盆水在房间内，别让空气太干燥 。\x0d\x0a5、让意识恢复清醒――按摩脸部\x0d\x0a刚醒还没睁开眼睛的时候，可以用按摩来增加血液循环，让自己慢慢清醒 。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周，然后是前额、脸颊、耳朵 ， 用指尖以不同的力度轻轻拍打，直到摸遍整张脸 。这些动作除了帮助我们快点清醒之外，对面部保养也有益处 。\x0d\x0a二、补充正向能量快乐开始新一天\x0d\x0a起床了，但能不能神清气爽地开始这一天，就要看此时身体接受到的是正向还是负向能量了 。正向能量给我们乐观积极的力量，让人精神愉悦，活力焕发地开始新的一天 。\x0d\x0a1、看到让人愉快的事\x0d\x0a心理学发现 ， 我们睡眠时荷尔蒙在体内产生变化，导致多数人醒来后沮丧或心情不佳 。我们可以每天晚上写下第二天最让你感到高兴的事，例如和朋友晚餐、你从网上订的书会送来，把这张纸条贴在床头或闹钟上，一睁眼就能看到，这会帮助你心情愉快，更乐于迅速清醒来迎接新的一天 。\x0d\x0a2、卧室色彩明亮一些\x0d\x0a床单、被套、靠枕不要选择暗色调 ， 可以采用红色、桔色、粉色这些暖色系，明亮、生动的色彩会启动肾上腺素分泌，让人兴奋，感觉身体很有力量 。或者在床边放一盆植物（如果对植物过敏 ， 可以摆放仿真花），起床后就能看到花 ， 会感觉心情很好 ， 并能维持一整天 。\x0d\x0a3、喝一杯温水\x0d\x0a清晨最好空腹喝一杯温水（300毫升），20~25℃的新鲜白开水是最佳的选择 。因为夜晚睡眠时，从尿液、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，人体一夜流失的水分大约有450毫升 ， 所以早晨起床后身体处于一种生理性缺水的状态 。此时补充水分，既可以增加血容量，降低血液粘稠度，让大脑迅速恢复清醒状态，还可以洗涤清洁肠胃 ， 湿润肠道，帮助身体排出毒素，防止便秘 。\x0d\x0a4、深呼吸\x0d\x0a起床后，站在阳台上或窗边 ， 先缓缓吸气，仿佛吸到了头顶，再将所有的气吐出来，停留两秒钟，再做一次 。体内早晨的新鲜空气，就会感到精神饱满 。\x0d\x0a5、用香味刺激\x0d\x0a香味可以刺激大脑，提高感知能力，赶走疲劳和睡意 。可以在阳台上种一些香草，起床后到阳台上伸几个懒腰，然后在洗脸水中加两片薄荷叶，以刺激面部血液循环 。有时间的话 ， 选择煮咖啡而不是速溶咖啡 。咖啡香可以帮你更清醒 。\x0d\x0a6、把音乐打开\x0d\x0a可以把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开，早晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精神 。如果想提振元气，可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的音乐，打算一早就精力充沛 ， 可以选择舞曲 。\x0d\x0a三、还起不来，就要看有没有其他问题：\x0d\x0a1、嗜睡症 。只要一坐下来，不论吃饭、看书、看电视，还是和人聊天、开车时，经常打瞌睡 。\x0d\x0a2、睡眠呼吸暂停综合症 。这样的人在睡眠中出现呼吸暂时中止 ， 吸不到足够的氧气而让身体缺氧，睡眠质量很差，所以白天疲累 。\x0d\x0a3、精神问题 。压力太大希望逃避而出现的赖床 ， 或抑郁症引发的睡眠过多，需要另辟途径来解决 。
一、给身体制定唤醒程序
睡眠，是身体休息、调整的时间，一夜休整后，晨起应该精力充沛 。事实却相反，每天早晨都觉得没睡够，起床成了一件痛苦的事 。怎么才能改善？回答应该是：培养正确的睡眠习惯 。我们的痛苦大多来自睡眠节奏紊乱、睡眠环境不良、没有正确的清醒程序（大多靠闹钟） 。
1、调整睡眠节奏――定时起床
睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法 。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床 。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前 。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多 。
不过，有两点要注意：一是刚开始这样做的时候 ， 千万不要睡回笼觉，以免让生物钟更混乱 。二是周末也别放松，继续保持这样的节奏 。如果周末熬夜，隔日起来已近中午，刚建立的节奏又要推倒重来 。如果周末一定要熬夜，最好还是固定时间起床，中午再补觉 。
2、室内不要太暗――让阳光叫早
美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒 。睡前让窗帘露一点小缝儿 ， 这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了 。
3、怎样的morning call适合你――多备1个闹钟
对有些人来说一个闹钟不够，经典的场景是：闹钟响了，拍了继续睡，然后某一时间醒来发现，已经晚了 。你可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近，如果只隔5-10分钟，很容易伸手把它按掉，倒头再睡，最好时间相隔30分钟 ， 第二个闹钟设的是非起来不可的时间 。两个闹钟一个放在床头，另一个放到稍远处，必须下床才能把闹钟关掉 。不过 ， 睡眠专家认为，按掉闹钟后不要再睡 。闹钟响后 ， 大脑知道应该起床了，另一个闹钟过一会儿还会响，因此不会进入深层睡眠 ， 此时再睡达不到休息的效果，有时反而更累 。
4、卧室内温度适宜――控制在16-21℃
卧室里的温度不要太低 。尤其是冬天的早晨，被窝内外温差太大的话 ， 爬出温暖的被窝需要很大的勇气 。室温也不要过高，温暖的室温比较容易让人入睡，但醒来时感觉昏昏沉沉 。理想的卧室内温度在16-21℃ 。同时，放一小盆水在房间内 ， 别让空气太干燥 。
5、让意识恢复清醒――按摩脸部
刚醒还没睁开眼睛的时候，可以用按摩来增加血液循环，让自己慢慢清醒 。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周，然后是前额、脸颊、耳朵，用指尖以不同的力度轻轻拍打，直到摸遍整张脸 。这些动作除了帮助我们快点清醒之外 ， 对面部保养也有益处 。
二、补充正向能量 快乐开始新一天
起床了，但能不能神清气爽地开始这一天，就要看此时身体接受到的是正向还是负向能量了 。正向能量给我们乐观积极的力量，让人精神愉悦，活力焕发地开始新的一天 。
1、看到让人愉快的事
心理学发现，我们睡眠时荷尔蒙在体内产生变化，导致多数人醒来后沮丧或心情不佳 。我们可以每天晚上写下第二天最让你感到高兴的事，例如和朋友晚餐、你从网上订的书会送来，把这张纸条贴在床头或闹钟上，一睁眼就能看到，这会帮助你心情愉快，更乐于迅速清醒来迎接新的一天 。
2、卧室色彩明亮一些
床单、被套、靠枕不要选择暗色调，可以采用红色、桔色、粉色这些暖色系，明亮、生动的色彩会启动肾上腺素分泌 ， 让人兴奋，感觉身体很有力量 。或者在床边放一盆植物（如果对植物过敏，可以摆放仿真花） ， 起床后就能看到花，会感觉心情很好，并能维持一整天 。
3、喝一杯温水
清晨最好空腹喝一杯温水（300毫升），20~25℃的新鲜白开水是最佳的选择 。因为夜晚睡眠时，从尿液、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分 ， 人体一夜流失的水分大约有450毫升，所以早晨起床后身体处于一种生理性缺水的状态 。此时补充水分，既可以增加血容量，降低血液粘稠度 ， 让大脑迅速恢复清醒状态，还可以洗涤清洁肠胃，湿润肠道，帮助身体排出毒素，防止便秘 。
4、深呼吸
起床后，站在阳台上或窗边，先缓缓吸气，仿佛吸到了头顶，再将所有的气吐出来 ， 停留两秒钟，再做一次 。体内早晨的新鲜空气，就会感到精神饱满 。
5、用香味刺激
香味可以刺激大脑 ， 提高感知能力，赶走疲劳和睡意 。可以在阳台上种一些香草，起床后到阳台上伸几个懒腰 ， 然后在洗脸水中加两片薄荷叶，以刺激面部血液循环 。有时间的话，选择煮咖啡而不是速溶咖啡 。咖啡香可以帮你更清醒 。
6、把音乐打开
可以把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开 ， 早晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精神 。如果想提振元气，可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的音乐，打算一早就精力充沛 ， 可以选择舞曲 。
三、还起不来，就要看有没有其他问题：
1、嗜睡症 。只要一坐下来，不论吃饭、看书、看电视 ， 还是和人聊天、开车时，经常打瞌睡 。
2、睡眠呼吸暂停综合症 。这样的人在睡眠中出现呼吸暂时中止，吸不到足够的氧气而让身体缺氧，睡眠质量很差，所以白天疲累 。
3、精神问题 。压力太大希望逃避而出现的赖床，或抑郁症引发的睡眠过多，需要另辟途径来解决 。
睡懒觉会打乱人生物钟节律 。正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律 。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳 。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律 ， 使内分泌激素出现异常 。长时间如此，则会精神不振，情绪低落 。
睡懒觉会影响胃肠道功能 。一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩 。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了 ， 易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良 。
睡懒觉可影响肌肉的兴奋性 。经过一夜的休息，早晨肌肉较放松 。醒后立即起床活动 ， 可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗 。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态 ， 肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力 ， 腰部不适 。
总之，懒床是非常不好的习惯，应该克服 。
首先是要有坚定的意志，没有下决心克服懒床的意志 ， 任何办法都是无用的 。
其次，要有适当的方法 。如果说第二天早上要赶飞机出国，肯定是不会懒床的，如果说是去领大奖 ， 肯定也不会懒床 。安排好的活动，就能克服懒床 。
祝你健康！
天气越来越冷，不少人抱怨 ， 按时起床越来越难了，一觉醒来，被窝好暖和，实在不愿起床，因为赖床，早餐也顾不上吃就往外跑，真不知道如何是好？ 之所以喜欢赖床 ， 一是休息时间不够充足，导致第二天爬不起来；二是缺乏坚强意志，特别是冬天，被窝里的温度与外界的温度相差较大 ， 因为怕冷而不愿起床 。我提两个建议 。1.科学安排作息时间 。我建议为自己制定一份科学的作息时间表 。同时，养成早睡早起好习惯很有必要，在计划中改变自己赖床坏习惯 。2.培养坚强的意志力 。早睡早起身体好，早起是必须要做的事，一旦决定要养成好习惯后，就要克服个人个性中原有的消极品质 ， 如懈怠等 。天气转凉，正是考验你的时候，所以也要和一如既往地早起 。有困难需迎难而上，否则就中途而弃了 。同时 ， 也应改变日夜颠倒习惯 。意识到时间重要性，使其拥有守时、定时的观念，使其自然而然远离赖床恶习 。
希望我的回答对您有所帮助，望采纳！
（能解决+原创+五星） 谢谢~！
最无敌最有效克服赖床法――金钱督促法
举个例子：你给我20块说明早7点起床，按时起床我还你，超时一分钟你钱就没了 。你看看你起不起得来？你绝对起的比谁都快！ 你也可以给300块说是监督一个月，你晚起一天我扣你十块 。你每天早上想的第一件事就是我再不起床钱就没了，这就是非常强有力的外力督促法
有家淘宝店专门做这个叫种瓜得瓜 。你可以试试
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4、怎么克服赖床小妙招1、保证充足的睡眠时间
想要轻松的起床 ， 最好的方式就是将睡眠睡够 。如果熬夜熬到3点再睡，想要在7点顺利起床是非常困难的事，因为四个小时根本无法满足人体睡眠所需 。所以如果在第二天的早上7点计划起床，在夜晚的11点就必须要进入睡眠状态，这样保证8个小时的睡眠 ， 第二天起床的时候，也不会太过于困倦而导致起床困难，可以养成早睡早起的生物钟，在生物钟的影响下就能够很快的起床 。
2、睡前适当的喝点儿水
有时闹钟把我们叫不起来，但是膀胱里的尿液可以 。很多人就是因为要小便 ， 而不得不下床，小便之后睡意也就没了，这也不失一种起床困难或解决起床困难的方法 。但是需要注意的是，在夜晚睡觉之前，千万不要喝太多的水，以免喝水过多导致夜里起夜尿尿频繁，反而会影响睡眠质量，第二天更是起不来 。而且喝水喝多了还容易造成水肿，第二天脸肿腿肿对颜值也是种影响 。
3、多重闹钟叫醒法
为了能够在第二天早上顺利的起床，定多个闹钟也是一种好的方法 。为此可以将手机定好闹钟，然后选择几个钟表也定好闹钟，并且把这几个闹钟都不放在手边都能够到的位置，这样在第二天起床的时候 ， 不得不下床去寻找闹钟，关闭闹钟 。这个过程就足够人们去清醒了 ， 然后顺利起床 。并且制定这几个闹钟的时候 ， 如果有家人存在，也会有一种担心闹钟吵到家人的这样一个心态，这样也可以逼着人们去起床 。
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5、如何才能不赖床?由于冬天天气冷，很多人都懒得起床，我介绍几个“无痛起床”的好方法:
1、每天定闹钟 。定闹钟是一个常规而且有效的方法，不管是什么季节什么温度，只要定闹钟 ， 闹钟声音不断，相信很难有人在这种吵闹声中还能安静入睡 。
2、尿催法 。这一方法需要晚上临睡前多喝水，第二天起床就会觉得有尿意，人就会想要起床排尿 ， 养成早晨排便的习惯也是同样的道理，可以起到作用 。但是这个方法对于很多睡前一定要排完尿的人来说会很不舒服，所以不能接受的可以选择其他方法 。
3、意念法 。到了起床的时候对自己说一些激励的语句 ， 如“叫醒我的不是闹钟，而是梦想”之类的话，这种方法适用于意念比较强的人，对于意念不够强的人而言是没有效果的 。
4、起床时想一些令人开心的事情 。早上起床的时候因为睡眠会导致我们荷尔蒙发生变化，所以很多人起床时心情不佳，醒后想一下那些让自己开心的事情，对于克服大冷天起床会有一定的帮助 。
5、卧室装饰尽量明亮 。色彩对于睡眠会有一定的影响 ， 深色的搭配会使人的心情沉重 ， 就会想要睡觉，如果把床单被套窗帘换成明亮的颜色，会使我们在起床的时候更加有动力 。
6、放音乐 。醒来放点令人愉悦的音乐，可以振奋人的心情，听到好听的音乐，做什么都是开心的 ， 那么自然不会觉得太冷不想起床了 。
7、提前将空调温度调高 。闹钟刚响的时候就把空调温度调高，当室内温度升高不觉得冷的时候再起床 ， 就不会被寒意打败了 。
