1、疾走负重
在疾走时套上一件负重马甲 ， 可以帮你多燃烧10%的热量 。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状 ， 可以直接装在马甲的口袋里 。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手.上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势 。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20% 。如果你不喜欢这种负重的方法 ， 也可以尝试在手中握两根长杆 。虽然它们的重量只有0 。5公斤，但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量，且没有任何副作用 。
2、游泳
游泳是很好的减肥方法 ， 也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好 。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度 ， 达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量 。
3、户外跑步
户外跑步会受环境限制 ， 选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加89%的氧利用率和5%的心率 ， 当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼 ， 即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习 。
4、蹬踏板
【男性减体脂的最好方法 男性减脂最有效的方法】当你在踏板车_上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度 。开始时，可以先两腿- -起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板 。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬3C .秒 。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复 。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟 。
