1、坐在器械椅上，调整座椅高度，使器械把手高于肩关节，上背部和臀部紧贴座椅 。向上推把手时呼气，推至肘关节伸直，把手下沉时吸气，下沉至肘关节弯曲呈直角，注意感受肩部发力，下沉时速度不要太快 。【十大练肩黄金动作图解 练肩黄金动作】
2、坐在器械座椅上 ， 调整座椅高度，使器械把手低于肩关节 ， 胸部紧贴座椅，背部挺直 。双臂向后展开时呼气，展开至双臂在一条直线上，向前还原时吸气，注意肘关节始终保持微屈，躯干不要摆动 。
1、坐在器械椅上，调整座椅高度，使器械把手高于肩关节，上背部和臀部紧贴座椅 。向上推把手时呼气，推至肘关节伸直，把手下沉时吸气，下沉至肘关节弯曲呈直角，注意感受肩部发力，下沉时速度不要太快 。【十大练肩黄金动作图解 练肩黄金动作】
2、坐在器械座椅上 ， 调整座椅高度，使器械把手低于肩关节 ， 胸部紧贴座椅，背部挺直 。双臂向后展开时呼气，展开至双臂在一条直线上，向前还原时吸气，注意肘关节始终保持微屈，躯干不要摆动 。
