1、第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练 ， 比如一组平举20个，或者一组侧举20个 ， 每天练习六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动 。
2、第二种方法，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法 ， 可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等 ， 根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上 ， 做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量 ， 靠双臂的力量 。【增强上肢力量的训练方法有哪些】
3、第三种方法，做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地 。
4、第四种方法，平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸?。?将杠铃移至胸口正上方 ， 然后双手握住杠铃垂直上举 ， 可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显 。
