1、身体平躺在垫子上 ， 头部和上身固定在垫子上 ， 双腿并拢伸直，如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面 。
【仰卧举腿伸直腿技巧】2、过程然后深吸气，呼气时下腹部用力双腿抬起 。垂直地面的程度停住 ， 然后深吸气下落，下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起 。
3、每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数，最少做到20次，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组30-40次，效果最佳 。每次练习做3-4组 。
1、身体平躺在垫子上 ， 头部和上身固定在垫子上 ， 双腿并拢伸直，如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面 。
【仰卧举腿伸直腿技巧】2、过程然后深吸气，呼气时下腹部用力双腿抬起 。垂直地面的程度停住 ， 然后深吸气下落，下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起 。
3、每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数，最少做到20次，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组30-40次，效果最佳 。每次练习做3-4组 。
