1、蛋白粉怎么使用?正确吃法是什么?乳清蛋白是从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，必需氨基酸和非必需氨基酸之间平衡地非常好，支链氨基酸（BCAA）丰富，脂肪含量低，营养价值和利用率高 ， 纯度与吸收率高 ， 是非常理想的肌肉生长所需蛋白质来源 。乳清蛋白也是减脂的最佳伴侣，因为乳清蛋白中的蛋白质可以快速被身体吸收 ， 增加饱腹感，给饥饿激素带来正面的影响，同时对于血糖水平也有稳定作用 。当你做有氧运动时会消耗肌肉储备，如果单纯补充碳水化合物，缺乏了蛋白质就损失肌肉 。所以在大力度的减脂训练期间 ， 摄入高蛋白的食物可以让身体更多地消耗脂肪，从而使身体中的瘦体重不受损耗，简单来说就是不掉肌肉，使减脂和保持瘦体重的效果更好 。
健身一定要吃乳清蛋白吗？
有大量的研究表明 ， 人体要想增加肌肉，最重要的是保证每天摄入足够的蛋白质、科学的训练和充足的睡眠 。健身人群每天蛋白质要求摄入量为1.5-2.4g/kg，假设你体重60kg，正处于增肌期 ， 蛋白质日摄入量约为120g，相当于600g鸡胸肉/生牛肉，17个全蛋 ， 或5个巨无霸汉堡，这一点对于我们中国人的日常饮食摄入量来说很难达到，所以额外补充乳清蛋白是很有必要的 。从价格上来说 ， 获得等量蛋白质的价格和鸡胸肉差不多，但很明显的一个事实是 ， 一杯可口的乳清蛋白粉显然要比吃鸡胸肉或者鸡蛋更方便 。所以如果你本身没有太多时间吃饭，经济能力有限 ， 要出差或者胃口?。?吃不下太多食物，那乳清蛋白粉一定是不二之选 。
吃乳清蛋白粉有副作用吗？
目前没有任何一项可靠的研究证据或数据证明，对于本来身体就健康的人，高蛋白饮食会对健康带来任何负面影响 ， 反过来，还有很多研究报告直接显示高蛋白饮食对于增肌减脂是非常安全有效的 。其中布鲁塞尔大学做了个深入全面的研究，这份研究包括20名健美运动员和18位其他项目运动员，实验让他们每天摄入2g/kg的蛋白质，他们的饮食被详细的分析，监测了白蛋白的排泄率，肌酐水平，尿酸清除率，钙平衡和肾功能，更重要的是，研究者们让运动员们进行高强度的自行车训练和力量训练，并且在训练前后都会检查肾功能情况，研究者们想要知道，高蛋白饮食是否会对其有额外的影响？最后研究者们得出的结论是，蛋白摄入量在日常推荐摄入量的150~243%时没有任何毒性，没有脱水，没有钙流失，对肾没有任何损害，参与该研究的某些运动员每天摄入的蛋白量，甚至达到2.8g/kg，结果依然是一样的，没有任何毒性或损伤，所以健康人群完全可以大胆服用蛋白粉 。当然，对已经有肾脏疾病的人，蛋白粉摄入过多可能会对他们的肾脏产生伤害，这一点还是值得注意的 。
乳清蛋白粉什么时间吃最好？
什么时间吃蛋白粉，是练前，练中还是练后，很多人认为在训练后要立即服用蛋白粉，但研究结果显示了不同的观点 。人体肌肉的增长重要的不是何时摄入蛋白质，而是每天要保证蛋白质的总摄入量 。事实上，如果你在训练前就摄入足够的蛋白质的话，训练后立刻补充蛋白质和两小时后补充蛋白质是一样的 。如果你在训练前没有练前餐，处于空腹状态，那么在训练后1小时内补充蛋白质的确有助于肌肉的合成；如果你在训练前任何时候有摄入蛋白质，那么练后立即补充蛋白质是没有额外效果的 。事实上，即使空腹状况下，训练前补充的蛋白质比你训练后补充蛋白质效果会更好 。因此，分两种情况：1，如果处于长时间的空腹状态，那么练后立即补充蛋白质可以最大化蛋白质利用，提升肌肉合成 。2，如果训练前任何时候有摄入蛋白质，那么你可以随时摄入蛋白粉，没有必要在乎时间 。
乳清蛋白粉的服用量
乳清蛋白粉服用多少取决于三点，一是你的每日饮食情况，二是你的健身目标，三是你的体重 。新手常犯的错误是认为肌肉生长需要蛋白质，所以我要尽可能多吃蛋白质，每天吃200g甚至更多，直到吃不下为止，然后坐等长肌肉 。事实上，人体每天只能够合成极少的肌肉组织，不会因为吃更多的蛋白质而长出更多的肌肉，相反，如果补充过量的蛋白质，只会产生过多的热量盈余，增加腰围 。乳清蛋白粉是一种补剂，补充的是你每天因为食物营养摄取不足而缺乏的部分，所以乳清蛋白粉每天服用多少首先取决于饮食状况，其次才是你的健身目标和体重 。先给一个蛋白质用量标准 。非锻炼日：0.9g/kg；有氧日：1.3g/kg；力量训练日：1.8-2.2g/kg 。举个例子：你的身高是177cm，体重是60kg，你的健身目标是增肌10kg，那么力量训练日的蛋白质摄入量应该为1.8-2.2g/kg ， 约为120g ， 你通过其他饮食一共摄入了80g蛋白质 ， 那就还需要补充40g，一般蛋白粉的含量为72%-80%，也就是1.5勺到2勺之间 。
蛋白粉的主要成分是蛋白质，市面上的蛋白粉有两种，一种是从植物蛋白中提取的蛋白粉，一种是从牛奶中提取的蛋白粉，一般情况下，富含蛋白质的食物 ， 建议在饭后1到两个小时使用比较好 ， 蛋白粉的服用方法也是有很多种的 ， 可以与牛奶一起服用，也可以与稀饭一起吃，可以与燕麦片冲泡，也可以放在汤里面，也可以用蜂蜜调味，增加口感 。
蛋白粉被称为“蛋白质之王”，因为最佳的氨基酸比例决定了它其最高的生物价；它不但容易消化，里面含有的天然支链氨基酸能减少肌肉损伤促进肌肉合成也可以延缓运动疲劳和缓解运动后的酸痛 。
1、蛋白粉冲泡方法
首先要强调绝对不能使用沸水冲泡，因为蛋白质由多肽组成，如果遇到高温、强酸等会失效 ， 完成丧失了营养价值 。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水 。
2、蛋白粉何时服用效果最佳
睡前和训练前后30分钟都可 。
3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗？
答案是可以的 ， 蛋白粉可以和氨基酸、维生素片、蜂蜜、肌酸一起服用，这些相互互补不会冲突 。
4、我该服用多少蛋白粉？
对于健身人群来说，如果你65KG，那么你每天需要补充97.5克的蛋白质 。
5、喝蛋白粉会有腹泻，消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状是怎么办？
不宜空腹喝蛋白粉 ， 一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上尽量不要喝蛋白粉 。
6、喝蛋白粉会上火吗？
蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B ， 而上火正是缺少维生素B的表现，所以如果发现上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解决办法就是多喝水 。
7、喝蛋白粉就会长肌肉吗？
3分练7分吃，虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料 ， 但是还要配合正确的训练才能达到增长肌肉的目的 。
8、蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么？
消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因 。服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑 。另外，口味也是个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的 。
9、吃蛋白粉会发胖吗？
【蛋白质粉的吃法,蛋白粉怎么使用？正确吃法是什么？】吃蛋白粉是不会发胖的，它只能帮你增加肌肉 。如果你想发胖，建议你服用增肌粉，因为增肌粉中含有脂肪和碳水化合物 。
10、为什么在减脂期间要大量补充蛋白？
减脂是为了减掉脂肪，但在减脂肪的过程中，肌肉也会随之减少，所以服用蛋白粉是为了不减少肌肉的前提下进行减脂的 。
消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因 。服用方便，吸引利用率高 ， 能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择 。
2. 不健身的人可以喝蛋白粉吗？
蛋白粉是良好的人体营养补剂，补充蛋白质不仅有助于肌肉合成 ， 提高免疫力，还能促进骨骼生长和促进伤口修复 。它不仅适用于健身运动人群，也适合免疫力低和营养不良的人群服用 ， 早餐和晚上睡前都是好的时机选择 。
3. 我每天要喝多少克蛋白粉？
如果你是力量训练者，每天需要摄入的蛋白质是1.6~2.0克/每千克体重 。
如果你是耐力训练者，每天需要摄入的蛋白质是1.4~1.6克/每千克体重 。
4. 我每天要喝几次蛋白粉？
每天摄入1~3次蛋白粉即可 。早餐，午餐，训练前，训练后和晚餐期间都可以喝蛋白粉 。注意蛋白质摄入总量即可 。
5. 什么时间喝蛋白粉最好？
运动前30分钟和运动后30分钟服用蛋白粉的效果最佳 。从营养学的角度，一天在任意时间服用均可 。
6. 用温水还是冷水喝蛋白粉？
一般建议用凉水或40度左右的温水冲调蛋白粉 。记得先放水，后放蛋白粉 。
7. 用热水冲蛋白粉会影响吸收吗？
热水冲蛋白粉会让蛋白质变性 ， 但并不会影响蛋白质的吸收 。因为蛋白质变性是指蛋白质分子空间形状结构的改变，不会改变蛋白质的分子构成 。举个例子，鸡胸肉煮熟后蛋白质也发生了变性 ， 但吃熟鸡胸肉仍然可以补充蛋白质 。
不建议用热水冲调蛋白粉是因为，蛋白粉含有的淀粉遇高温易糊化，从而形成结块不易冲开 。而且水温过高，使用摇摇杯容易喷出造成烫伤 。
首先让我们了解一下蛋白粉吧，蛋白粉是一种膳食营养补充，听名字就应该知道它的作用，那就是补充蛋白质，不过蛋白粉除了补充蛋白质之外，还具有增强免疫力的功效 ， 这也很多人选择吃蛋白粉的原因 。
然后就来看看蛋白粉的正确吃法 。在吃蛋白粉时，一定要用温水冲泡，以免破坏其中的营养价值 。温水冲泡直接饮用，这是最简单的吃法啦！我在吃蛋白粉时，经常会取一勺蛋白粉放入牛奶中，然后再加上一些燕麦和坚果，就可以当做早餐啦 。因为我吃的是汤臣倍健的蛋白粉，每次食用只需要一勺 ， 你们在吃蛋白粉时，也一定要看清楚说明书上面推荐的食用量 ， 按照推荐的量来食用，才是科学的吃法 。
最后就是，蛋白粉的吃法还有很多种，其实都可以去尝试，吃法丰富起来，这样在吃蛋白粉的时候，口味也就更加的丰富了 。
首先蛋白粉不能用开水冲调 ， 因为蛋白质由多肽组成，但遇高温、强酸等会失效 ， 完全失去营养价值 。所以蛋白粉应该用冷水或温水冲泡 。
建议在饭后一到两个小时使用比较好，蛋白粉的服用方法也是有很多种的，可以与牛奶一起服用，也可以与稀饭一起吃，可以与燕麦片冲泡，也可以放在汤里面，也可以用蜂蜜调味 。
蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂相互互补不冲突 。
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2、蛋白粉怎么吃1、按量食用：蛋白粉的产品有很多款，使用者应在服用前仔细阅读产品说明，按照产品推荐量来服用，不要轻易的增加或减少摄入量，以免影响补充效果 。不同年龄的人每天食用量不同 。
2、搭配食用：在服用蛋白粉之前要吃一些有热量的食物，这样能避免空腹食用蛋白粉而造成浪费 。
3、温度不宜过热：蛋白粉在高温下会失去其活性，影响其作用 。因此蛋白粉不可进行烧煮或用开水冲服 。一般水温应保持在40度左右 。
4、蛋白粉不能与酸性饮料混合食用：酸性饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响其效果 。
5、特殊病人在食用前应遵照医嘱，以免过量使用引起不适 。
蛋白粉营养价值：蛋白粉由黄豆蛋白、乳清蛋白、乳清、卵磷脂制成，其作为主要成分之一的乳清蛋白，含有充足的蛋氨酸，弥补了黄豆蛋白的不足，能均衡提供9种人体所必需的氨基酸 。
对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生 。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当 。只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要 ， 没有必要再补充蛋白质粉 。
当人体存在营养不良、疾病引起的进食减少或疾病导致蛋白质需要量增加（如创伤、烧伤、术后恢复期、肿瘤）等情况下，蛋白粉就可作为一种有益的营养补充 。
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3、蛋白粉怎么吃1、普通人士正确食用蛋白粉方法：
摄入量及摄入时间
每天摄入蛋白质量应保持在每磅体重/1克左右的样子，即一般人食用补充15克左右的乳清蛋白粉就行 。
将蛋白质粉溶解于温水或冷水中，切记不要使用热水 。如果要调节口感可溶解于牛奶、粥、果汁、汤中，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质食品 。
如果患有糖尿病的一些日常摄入营养受限制的患者可根据自己当日的饮食情况适当添加 。
2、健身人士正确食用蛋白粉方法：
摄入量及摄入时间
一般在运动过后半个小时左右服用，服用量约22-45克 。
运动过后不要搭配服用 ， 而睡觉前乳清蛋白可搭配全麦食品、蛋制品等，有助于吸收 。
在运动后服用可达到练哪个部位哪就大的效果，这是因为训练过后的肌肉会充血膨胀 。
女生对于涨肌肉则需做大量的重量训练之后肌肉才会变大 ， 所以女生不需要担心，适当的训练还能将自身线条修饰优美 。
3、减肥人士正确食用蛋白粉方法：
摄入量及摄入时间
一般在运动过后半个小时左右服用喝1份乳清蛋白 。晚餐过后，喝10克左右乳清蛋白 。
运动过后不要搭配服用，而睡觉前乳清蛋白可搭配高纤维食品 。
大运动量训练之后 ， 脂肪被大大消耗，同样的肌肉也会大量的被分解 。此时补充蛋白质能达到减脂不减肌 。
减肥者的低脂饮食随着肉蛋之类食物的摄入减少，蛋白质也会摄入不足 ， 补充蛋白质就能及时补充营养 。乳清蛋白对于减肥者来说是没有副作用的热量和营养来源 。
注意事项：按说明书上服用，切忌加热，不于酸性饮料同饮 。
蛋白粉是黄豆提出的物品，可以增强人的免疫力，但冲泡蛋白粉水温不能过高哦
可以在蛋白粉中加入牛奶、粥、果汁、汤等食用口感就好了 。蛋白质具有调节免疫力和抗疲劳的保健功能，可促进身体各种机能 ， 调节人体内的水分平衡，帮助输送氧气和养分等作用 。
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4、蛋白质粉最正确的吃法1、开水冲服：蛋白粉在使用的时候一般可以直接使用温开水冲服，用起来比较方便和简单 ， 而且也不会导致里面的营养物质成分遭到破坏，特别适合老年人使用 。
2、拌在面条和粥里：婴幼儿适当的补充些蛋白粉，能够使机体的免疫功能逐渐的得到提升 ， 对于比较小的婴幼儿在食用的时候可以直接将蛋白粉拌在粥里或者是面条里，一般可以随餐一起用 。
3、制作成糕点：可以将蛋白粉直接做成糕点，比如饼干、面包等 。并不会导致里面的营养成分遭到破坏，同时也还能够起到很好的滋补的效果 。
蛋白粉对身体的健康具有一定的好处 ， 但是一般是不建议一次性吃的过多，如果吃得过多 。
1、开水冲服：蛋白粉在使用的时候一般可以直接使用温开水冲服，用起来比较方便和简单 ， 而且也不会导致里面的营养物质成分遭到破坏，特别适合老年人使用 。
2、拌在面条和粥里：婴幼儿适当的补充些蛋白粉，能够使机体的免疫功能逐渐的得到提升，对于比较小的婴幼儿在食用的时候可以直接将蛋白粉拌在粥里或者是面条里 ， 一般可以随餐一起用 。
3、制作成糕点：可以将蛋白粉直接做成糕点，比如饼干、面包等 。并不会导致里面的营养成分遭到破坏，同时也还能够起到很好的滋补的效果 。
每日三次，每次20克 。用温水或者是37度左右水冲服或者是加米粥同服 ， 加水果汁同服，加酸奶同服都可以！
除了测单摆着，还要吃其他的食物 。
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5、蛋白质粉的正确的食用方法是什么?1、不必空腹吃用 。空腹服蛋白质粉，蛋白质粉会被做为一般的“熔点食品”消耗，消耗了珍贵的蛋白质食物来源于 。因而 ， 在吃蛋白质粉以前或另外，吃一些别的食品 。病人只有吃流食，可将蛋白质粉添加牛乳、豆桨、燕麦片、麦乳精等食品中一起服用 。
2、吃温或冷 ， 不要吃热或烫 。乳清蛋白质粉带有很多具备独特生理作用的活性物质，他们都怕高温，一旦遇热，便会丧失特异性，进而大幅度降低微生物效价 。因而 ， 乳清蛋白质粉切勿烹煮和烫食，只有溶(拌)于40℃下列的水、粥、麦乳精等食品中，也可做为冷健康饮品服用 。
3、加调味料要控制 。蛋白质粉能够 添加到多种多样食品中服用，喜欢吃甜的能够 放糖，喜欢吃咸的能够 放盐 ， 可是都不可以加得过多 。由于过多摄取糖和盐对身体健康不好 。也有，吃蛋白质粉时不必加鸡精，由于蛋白质粉自身有一定的鲜香，乳清蛋白质粉中的碳水化合物构成占比不错，而味精的成分是谷氨酸钠，它在身体经新陈代谢后溶解出磷酸
4、三岁下列的小孩不适合吃 。宝宝的营养保健品是奶水 。假如小孩因为各种各样原因不可以喂母乳 ， 应当挑选相对个月或年纪的配置婴儿奶粉 ， 而不应该吃蛋白质粉，由于后面一种的蛋白质组成并不宜幼年期少年儿童，也不利小孩的消化，吃完之后很有可能会造成呕吐、腹泻或皮肤过敏 。
