1、香蕉，香蕉是日常生活当中十分普遍的水果 ， 它容易消化，大家可以安心食用香蕉，吃香蕉可以补充均衡营养 。除此之外，香蕉还是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁 ， 可以舒缓肌肉疲劳 ， 若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠 。
2、温奶，在睡觉之前喝一杯温奶对睡眠是有帮助的 。牛奶的那个在含有两种物质，一种是色氨酸，它可以促进大脑分泌出使人昏昏欲睡的五羟色胺 。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡 。
3、食醋，长途旅行后，如果劳累过度，夜难安睡 ， 可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服 。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸 ， 有非常显著的消除疲劳的功效，还可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，使人体得到放松，恢复疲劳 。饮后静心闭目，不久便会进入梦乡 。
4、全麦面包，我们都知道全麦面包是很好的减肥食物，它可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物 ， 对人体有好处 。一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺 。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔 。”
【吃什么可以改善睡眠质量 哪些食物可以改善睡眠】5、莴笋，莴笋是一种口感爽脆，味道清新的蔬菜 ， 不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食 。除此之外，莴笋还中有一种乳白色浆液，这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用 ， 非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用 。使用的时候，将莴笋带皮切成片煮熟，熬成汤饮用，特别是在睡前服用 ， 更具有很好的帮助睡眠的功效 。
