1、每天100个俯卧撑需要隔天练吗每天100个俯卧撑并不需要隔天练 。虽然锻炼肌肉的人群每天100个俯卧撑能够有效地锻炼胸肌和腹肌，但是如果你能坚持每天做，那是更好的 。
初学者开始锻炼肌肉可以选择隔天进行，随着时间的推移，肌肉适应了这种锻炼后，可以逐渐增加每组的重复次数或者进行更多的组数 。当你的身体逐渐适应这种锻炼后，你就可以尝试增加运动强度或者减少休息时间，以进一步提高身体素质和锻炼效果 。
总之，是否需要隔天练取决于你的个人情况和身体适应情况 。如果你能坚持每天练习并感到舒适，那么每天练习是可以的 。如果你感到身体有些疲劳或者不适，可以适当休息或者减少练习次数，逐渐增加强度和次数 。
健身要给身体休息时间，一天练完最好让身体休息一天，因为肌肉是要休息成长的，所以不能天天同一个地方 。但是，说真的吧，就100个俯卧撑你就不用休息了吧，你就是上午下午各100我感觉也就那么回事 。你要是一天不分开练，一次性分几组总共3.500个那你就需要休息一天了 。
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2、俯卧撑是天天练还是隔天练的增肌效果好?俯卧撑对我们来说并不陌生 ， 在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练 。它主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。进行俯卧撑力量训练 ， 不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益 。
俯卧撑是一个自重动作，主要练胸肌、三角肌前束和肱三头?。?它对肌肉造成破坏的程度较小，所以练习时可以频率较高 。
那么问题来了，如果你想增肌俯卧撑是天天练还是隔天练的增肌效果好？
【俯卧撑为什么要隔天做,每天100个俯卧撑需要隔天练吗】俯卧撑是天天练还是隔天练的增肌效果好？
如果你想增肌不管你天天练俯卧撑还是隔天练俯卧撑，对于增肌效果都不会太好，因为俯卧撑训练对于增肌效果是非常有局限性的 。
无论你采用天天练还是隔天练，都有可能导致胸肌、二头或相关肌群无法及时恢复 ， 产生过度训练的问题，即无法在下一次训练时达到上一次的水平 。但如果是初级训练者，过度训练可能并不明显，因为本身的起点很低，俯卧撑表现的降低可能无从察觉 。但长期来看，就会表现为训练无效 。
而且从全身肌群均衡发展的角度出发，每周循环一次练习到各部位的肌肉，是比较适合普通人的做法 。美国运动医学会的建议是，力量训练至少每周2次 。
实际上，绝大多数的精英级举重运动员每周训练频率多达6天 ， 而且一天多练，仍旧没问题 ， 但不适合普通人 。
所以，从上述的讨论我们已经可以给自己定一个小小的周训练计划：一周三次力量训练 ， 其中有一次是以胸肌为主的训练日，那天可以将俯卧撑作为训练内容之一安排其中 。也就是说 ， 一周安排一次或两次胸肌为主的训练（其中可以安排俯卧撑）足够了 。
力量训练的每周频率
那么，怎样才能更好地发挥俯卧撑的训练效果呢？将俯卧撑作为一个训练动作设计到一个总的健身方案中去，那样才管用 。由于采用力量训练减肥，对于一般人来说难度较高，这里就不讨论了 。但如果你想增肌，那么俯卧撑就应该安排到健身计划中去 ， 这时候训练频率就有讲究了 。
在力量训练的过程中，肌肉组织会由于力量抗阻过程产生微破损 ， 然后在训练后通过补充营养和休息得到恢复，并且变得比原来更粗壮和健硕，由此肌肉的围度就上升了，即“超量恢复” 。这个过程一般会持续48至72小时 。所以，在健身房，有经验的力量训练者们一般都采用一次只练一个主要肌群（附带一个小肌群）、一周全身主要肌群循环训练一遍的方式进行训练 。例如 ， 周一胸、周三背、周五臀腿 ， 这样每练完一个主要肌群，这个肌群就可以有48至72小时的充分恢复时间 。
需要注意两点：一是老年人最好不做此项活动 。特别是已患心血管疾病的人或是中老年人，不宜做长时间的低头、憋气等动作，以免使心脏血输出量骤增 ， 血压上升，发生脑血管意外；
二是注意做俯卧撑应由易到难 ，循序渐进 。
如果要增肌效果好，俯卧撑是天天练还是隔天练都不大有效，因为俯卧撑训练对于增肌效果是非常有局限性的 ，
订个计划一周三次力量训练，要将将俯卧撑作为一个训练动作设计到一个总的健身方案中去 ， 那样才管用 。
俯卧撑还是隔天练对增肌的效果更好 。但是其实如果是想要增肌的话，俯卧撑的效果比较一般，可以锻炼的肌肉群也比较有限，俯卧撑其实对于塑性的帮助是更大的 。增肌是一个非常困难的规程 ， 不可能短期内通过一个动作的练习就可以达到很好的效果，还是需要多个动作的辅助才能有更好的效果 。
而且增肌运动不能长期的进行，一定要让肌肉也有放松的机会，如果每天都锻炼肌肉的话，会让肌肉长期保持在充血的状态 ， 很快就会让肌肉出现疲惫感，然后进入瓶颈期 。那么不管多刻苦的练习，肌肉也无法继续增长了 。所以说隔天练的方式是可以更好的增肌的 ， 其实一周只需要进行两到三次的增肌训练就可以了 。
另外俯卧撑其实可以作为辅助的增肌的方式，主要训练的方式还是需要利用健身房的器械的 ， 另外需要专业的教练的指导 。否则增肌的效果是不够明显的 ， 而且不能持续性的进行一个动作，否则效果也会减慢 。一般需要搭配四五个增肌的动作 ， 组合进行锻炼，这样才可以达到增肌的效果 。
而且在增肌的过程中，除了锻炼以外，饮食也是非常重要的，在增肌的过程中一定要注意补充高蛋白的食物 ， 比如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉以及鱼虾等等 ， 如果有条件的人可以适当的搭配蛋白粉进行辅助，蛋白质才是形成肌肉的主要的营养来源，可以更好的帮助人体生成肌肉 ， 如果没有增加肌肉的营养的话 ， 那么光进行运动肌肉也无法增加 。
俯卧撑一般可以进行五十个一组，一天进行三组就可以了，做完俯卧撑以后也需要进行肌肉的放松和拉伸 ， 这样可以缓解肌肉紧绷的状态，效果会更好 。
佛山当然是天天练，对增强肌肉效果更好 ， 但是，任何运动都要量力而行，在人感到不吃力的情况下进行，
隔天训练更好 。
俯卧撑坚持天天练，掌握好力度，增肌效果好 。
当然是天天练效果好的
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3、俯卧撑该天天练还是隔天练?俯卧撑是天天做还是隔天做？早知道就好了，不然进步会很大
如果目的是增肌，如果给以锻炼目标部位足够的刺激，要间隔48小时以上才能再次锻炼 。如果目的只是锻炼力量或者别的 ， 那么天天练也可以的 。
对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼 。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼 。肌肉是在休息的时候生长的 ， 所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕 。比如第一天练的是胸?。?第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等 。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练 。
隔天练习 。肌肉需要24-48小时恢复 。
比如 ， 你周一、周三、周五练习俯卧撑，这3天 ， 每天3组，每组20个 ， 间隔2分钟
然后，周二、周四、周六练习仰卧起坐，以此类推 。
但是，到了一定程度，比如，你俯卧撑每次都能标准完成100个了 。那就没有意义了 。可以增加难度，比如，垫高脚，或者去健身房练习
俯卧撑是随时随时随地可以进行的一项健身运动
对于刚开始锻炼的朋友来说没有必要天天做，如果第一天俯卧撑做太多的话次日全身可能会酸痛，过度一下，让身体有一个缓冲期，隔天做比较有好处 。
对于老手老说 ， 坚持每天锻炼是必要 。坚持下去才会有想要的效果 。
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4、俯卧撑做多少个有效果 俯卧撑为什么要隔天做1俯卧撑做多少个有效果一般建议做30-40个 。
俯卧撑虽然能够增加肌肉率，起到增强体质、健身等效果，但是俯卧撑是一项强度较大的运动，不建议一次做太多，以免对肌肉有所拉伤，出现酸疼、四肢无力等不适情况 ， 正常情况下，一般建议每天做30-40个即可，且分成3组，每组10-15个，若是刚开始做俯卧撑的话 ， 可以适当的减少数量，做到循序渐进 。
2俯卧撑为什么要隔天做俯卧撑是不建议天天做的，因为其训练的强度较大，若是天天训练的话 ， 肌肉没有得到应有的休息 ， 可能会出现肌肉酸疼、乏力等情况，一般来说，俯卧撑最好每隔2-3天训练一次，给足肌肉充足的休息时间，且随着训练次数的增加，可以比以前多5-10%的量 ， 这样才能更好的锻炼胸肌和臂力 。
3每天做15个俯卧撑有用吗有一定的效果 。
虽然建议每天训练俯卧撑在30-40个左右，但是俯卧撑运动的强度较大，每天做15个也能有一定的效果，能够对自身胸肌和腰背肌有所锻炼，有一定的塑性效果，且长期坚持锻炼，能够增加自己的体质，对于外界病毒也有所预防，但是需注意 ， 不宜长期每天15个，后期还是需要循序渐进的增加的 ， 这样才能更好的提高肌肉训练度 。
4做俯卧撑的注意事项1、不宜幅度过大俯卧撑下降和抬升的幅度不宜过大 ， 以免起不到锻炼肌肉的效果，还会带来一定的反效果，一般建议下降时腹部要接触到地面 ， 抬升时保证身体可以挺胸 。
2、手距不宜过大俯卧撑锻炼时 ， 双手之间的距离不宜过大，错误的姿势很容易造成肩部肌肉和关节损伤，建议双手放在肩部正下方，身体下压时，保证大臂和上肢在45-60°之间 。
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5、“俯卧撑”天天做和隔天做哪个更好?教练:90%人其实都做错了在我们的生活中，徒手的健身训练当中，那么锻炼腹肌最好的一个动作也就是俯卧撑了，说称使用的人群可以说真的是非常广的，对于一些年轻人来说，可以尝试用俯卧撑来锻炼自己的胸?。案┪猿拧碧焯熳龊透籼熳瞿母龈茫拷塘罚?0％人其实都做错了！
初学者可天天练俯卧撑
天天都做比较好了，因为健身是一个持续的过程，如果不能坚持的话 ， 那么前期的健身就是没有效果的，天天做 ， 一来可以加强力量，二来可以让自己的身体适应运动，这样的话身体才会变得更加健康 ， 力量才会得到提升 。
锻炼肌肉的人群可以隔天做俯卧撑
因为在做俯卧撑的过程中，由于肌肉中的肌肉纤维承受不住这种持续的发力会发生断裂，断裂有利于肌肉的生长 ， 但需要一定的时间去修补和加固 。一般情况而言 ， 同一块肌肉的训练需要间隔两天以上，因此要想锻炼出胸肌和腹肌的人群最好是两天或三天做一次俯卧撑 。
每天做多少俯卧撑合适？
在做俯卧撑不需要每天坚持100个俯卧撑的挑战，也是根据自己的一些状况的 ， 那么在一般的情况下 ， 每天完成三组60%强度的俯卧撑训练是能够达到一个锻炼胸肌的效果的 ， 如果是倾尽全力做30个俯卧撑的话，每天坚持做三组，每组做18个俯卧撑，也就是说一天差不多是54个了，如果是练习得非常的快，那么也是需要一个保持质量的同时 ， 可以在往上加一些数量 。
如果要告诉你为什么俯卧撑不适合长期的增肌训练 ， （当然对于刚开始健身增肌的新手来说俯卧撑在前期还是有些增肌效果的）因为在健身训练中，人的身体会适应各种训练的，在训练中当身体肌肉适应训练以后，如果没有大重量的刺激激活，肌肉是很难再继续增长的，因为它已经适应了那个强度训练的 。
