1、少吃多餐，但不要增加每餐的饭量 。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良 。可以把每天的进餐次数改为4~5餐 。
2、食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等 。【10天快速变胖的方法 10天快速变胖的方法是什么】
3、吃你想吃的东西，以促进提高食欲 。于“增肥”计划初期 ， 可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲 。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食 。
4、让对你有益的饮食随处可见 。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食 ， 如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃 。吃时佐以橙、桔子等水果 ， 或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量 。
5、避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量 。
6、必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等 。
7、夜间进食不宜过多 ， 否则会增加肠胃负担 ， 不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处 。
8、要注意控制脂肪的摄?。?不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病 。
