1、万万没想到,颜值100分的阿娇现在胖成这样!太扯了! 前阵子上映的《大话西游3》不知道大家有没有看，虽然被吐槽成了翔 ， 但是截止到21日票房已快破三亿，口碑一路下滑 ， 但票房却一路飙升 。
9月20日，阿娇在香港出席《大话西游3》的慈善首映，虽然现场只有她一个人，但粉丝依旧很热情，不过在现场照片出来之后 ， 网友们却纷纷怒了！
惹怒粉丝的是这样一组照片↓
照片中阿娇颜值依旧在线 ， 但是一身又宽又长的牛仔外套造型却引起众多网友吐槽：
虽然脸还是一如既往的美，但是从侧面看起来完全就像没！有！腿！也没有腰！站在身材高大的同伴旁边，活像白雪公主变成了小矮人 。
这又长又肥大的牛仔外套！你就是170的身高也很难撑起来啊，更何况阿娇官方身高160cm…
到底是和造型师有多大的仇，多大的恨！
不出小妹所料，第二天的新闻标题都是这样的……
还有拿陈奕迅「一米三」的梗来调侃…
不过对比这两张照↓真的是没有差太多…
从阿娇最近的皂片能看的出来 ， 不是吃瓜群众要求太高，而是造型师的审美，真是一（la）言（yan）难（jing）尽 ， 真的是想和太阳肩并肩呢！
去红毯走秀穿这样↓
阿娇本身肩背有肉，这种情况下没有尽量遮一下胖胖的手臂，仍给她穿露半肩的礼服，还有她穿的黑色平底鞋是什么鬼！这装扮简直就是给脸「抹黑」，没有身材比例不说还显胖！
小妹不夸张地说，以为看到了楼下晨练的大妈…
阿娇另一个迷之搭配就是长裙下面配裤子！
还有各种奇奇怪怪、各种颜色的袜子！
造型师的世界小妹是真心不懂！
阿娇的美是公认的▼
在《古剑奇谭》中饰演巽芳 ， 只简单地披着头发，就仙气飘飘~
古装剧《女娲传说之灵珠》中颜值也很高~
现代剧的造型颜值也很出彩~
还有阿娇有一项超强的技能——会 *** ！
什么造型、什么状态都能拍得美美哒！
丸子头来一个↓
素颜来一个↓
运动完来一个↓虽然一不小心，「胸」抢了镜……
「床照」来一个↓
满脸大汗都能拍得这么美！
超级会乔角度有木有！无论从何种角度 *** ，阿娇都能有不一样的韵味~「清水出芙蓉，天然去雕饰」大概说的就是阿娇这种高颜值的人~
氮素，每个人都不是完美的…上天给了你完美的脸蛋必须得在别的方面亏欠你一下，这样才能显示出公平不是？
阿娇小腿有点粗是「公认」的：
在参加陈晓陈妍希婚礼时就被指出过，还被称「抢了」陈晓陈妍希的风头…
感谢陈妍希把伴娘们都P得美美的，连阿娇的小粗腿都照顾到了
毕竟从小就在田径队，肌肉也是真心很难减下去…
但是小腿粗也不是没法治啊，只要穿对衣服和鞋子照样可以美成仙儿啊~
But ， 阿娇穿的什么？！
阿娇钟爱各种分割身体比例的黑色长靴！还是和上衣极其不搭的长靴！腿短腿粗的劣势全暴露了…
要想变个高腿长，还有种方法就是高跟鞋！就是女明星都钟爱的恨天高，阿娇也会穿，但穿了的效果并没有好一丢丢！
小妹最想吐槽的是阿娇鞋柜里无数的厚底松糕鞋，看起来就非常笨重 。
最辣眼睛的就是这种萤光色的松糕鞋！
颜值再高，也经不起造型师这样糟蹋?。。。?
对比阿娇，阿Sa的造型就正常得多，所以又网友用阴谋论来分析：公司要打压阿娇捧阿Sa
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2、小腿怎么瘦首先自检一下你的小腿类型：
引起小腿粗的原因有三种：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；二是骨骼的原因；三是小腿的肌肉容量，如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人 。
特别要注意的是，很多MM以为腿上能捏起来的部位通通都是脂肪，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉 ， 其实不是的，有时候只是因为脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉 。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的 。
下面我们看一看各种类型粗壮小腿该怎么瘦腿吧：
脂肪型小腿的特点及瘦腿方案
1）辣椒泡脚法 2）刮痧法 3）小腿抽脂法
水肿型小腿的特点及瘦腿方案
1）10分钟速瘦法 2）高抬腿法 3）拍打按摩法 4）静脉曲张袜
肌肉型小腿的特点及瘦腿方案
1）拍打软化肌肉 2）按摩放松肌肉 3）按摩+拉伸运动 4）瘦小腿手术
懒人瘦腿美颜茶大搜罗
1）马鞭草+迷迭香+柠檬草 2）玫瑰瘦身茶 3）消肿薏仁茶
脂肪腿的瘦腿方案：
判断标准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉 。看起来腿胖乎乎的 ， 和实际体重很不协调 。
瘦腿要点：除了锻炼 ， 没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的 。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉 。
常见人群：过量摄食高糖、高脂肪食物，但是运动量不足的人对于脂肪型小腿来说 ， 常规的瘦腿运动，例如跳健美操，跑步 ， 跳绳等，都是比较好的方法，但是这些方法不适合哪些腿部容易长肌肉的MM，而且冬天养生不宜过多出汗，所以冬天瘦腿要选一些能活血通经络，或者是各种局部的有氧小运动 。
瘦腿方法一：红辣椒泡脚
每天晚上在脚盆（最好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则）里用开水泡五到十个干红辣椒 ， 看你的承受能力 。等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚 。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡觉 。每天都坚持 。
同时要不能吃一切盐，越少越好，食盐的摄入量直接决定了你的大小腿的粗细程度 。尽量不要让小腿用力，特别是爬山，跳健美操，简直就是小腿杀手 。同时注意少摄入高脂食物，小腿就一定能瘦下来 。
效果：可促进新陈代谢，加强体内循环，促进小腿脂肪代谢 。此外对常失眠的人，也很有帮助 。
瘦腿方法二：刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等）使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下 。
要在沐浴后刮 。最好在刮完之后喝一点温开水 。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动（就是躺在床上，双腿台起 ， 伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟 ， 再合上，就好像剪刀一样）如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快 。
效果：一般人在坚持两周到一个月之后 ， 能明显看到腿围减小一圈 。
方案三：腿部抽脂
解决由脂肪堆积造成的粗小腿，也可以去做腿部抽脂，不过这个过程会有些痛苦 。
多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0 。5厘米的小口，打肿胀麻醉药，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解 ， 用负压将之吸出 。根据小腿脂肪量控制手术时间 ， 一般是两小腿共需1 。5小时左右 。
手术把体内脂肪细胞吸出体外，比起运动、节食、药物减肥等方法，它能使脂肪细胞数目明显减少，因此术后不会反弹 。
花费大约在3000-4000元左右 。
判断标准：用手按压小腿肌肉 ， 肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型 。
瘦腿要点：避免快餐、真空食品、点心和咸食，不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，也不要保持单一动作超过一小时，做一些简单的强化肌肉的体操，能改善浮肿状况 。
常见人群：因为工作关系经常站立或者久坐的人，例如教师、售货白领、护士或者OL族等身体里储存的水分过多 ， 或水分不能很好代谢，就会有水肿腿 。长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出赘肉 。
方案一：10分钟速瘦法 。
腿肚粗常常是因为浮肿 。想让腿形变得更完美，就在约会前10分钟赶快按摩 。按摩后，使身体排出积累的废弃物，再使用瘦身霜，将腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE变小2-3cm 。
1、双手交替抚摩 。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围 ， 双手交替动作向上抚摩 。双手共做10次 。
2、用双手扭动揉搓 。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止 。
方案二：高抬腿法
坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上 ， 或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米 。身体侧躺 ， 上半身用手支起 。一腿弯曲，一腿伸直 。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作 。
方案三：拍打按摩法
顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通 。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象 。
从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打 。右腿结束后，左腿用同样方式进行 。
当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果 。可以选择在晚上看电视的时候做 。
方案四：静脉曲张袜
长期站立/久坐OL，因腿部静脉血液受地心引力影响积存于下半部，造成腿部沈重疲倦或肿胀，严重者甚至静脉浮出，为了保有腿部的美丽，可以穿有弹性的经脉曲张袜 。据说它是许多当红明星如蔡依琳、大S等一致推崇的保持美丽双腿的秘密武器哦 。
肌肉型小腿的瘦腿方案
用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮 ， 就属此类型 。
瘦腿提示：肌肉结实的腿型 ， 要适当减少使肌肉发达的无氧运动，尽量用按摩来消除肌肉的紧张 。
常见人群：退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣 。但是肌肉型小腿也是最难减的 ， 跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动 ， 最好都要停止了 。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪 。
方案一：拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷 。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难 。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始 。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩 ， 各做10分钟（或者是各敲打200下）即可 。一定要长期坚持 。
方案二：按摩放松肌肉
取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位 ， 自下而上；要来回上下反复摩擦 。
【阿娇小腿粗为什么不减,万万没想到，颜值100分的阿娇现在胖成这样！太扯了！】1、摩擦式按摩–涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦 。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺 。
2、捉拿式按摩–用手指指腹抓出皮下脂肪 。由小腿内侧、外侧的中心线开始 ， 使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行 。
3、搓揉式按摩–捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩 。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方 。
方案三：按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉 ， 但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹 。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收 。要适当用力地按摩 。
平时多做压腿的运动 ， 主要就是拉伸肌肉 。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完 ， 一定要按摩腿 ， 防止再次变成肌肉腿 。
方案四：瘦腿手术
如果你又有钱又不怕动刀子的话，就去正规医院咨询一下瘦小腿的手术吧 。针对脂肪不多、肌肉发达的类型，一些医院使用的方法是打肉毒素和切出部分小腿肌肉两种 。记得去年阿娇复出的时候，狠狠心 ， 做了瘦小腿手术 ， 其实就是注射肉毒素瘦腿针 。
肉毒素可以使肌肉部分萎缩、小腿变细 ， 但对功能可能有影响 ， 导致一些人小腿力量减弱，走路无法跟以前一样自然 。疗效维持时间相对较短，6-12个月失效 。但是目前国内99%的肉毒素都是未获批准的，潜在伤害很大 。
切肌肉方法目前也还不太成熟，是一种有创伤的方法，会留下疤痕，而且对功能影响较大 。
最后，一定要切记，选择正规的医院和有资格的医生！
懒人最爱 瘦腿茶大搜罗
以下是一些网络流行的瘦腿偏方 ， 要注意瘦腿茶虽然有效，但它毕竟是中药的东西，如果你计划在6个月内怀孕，或者正在怀孕，或者正在哺乳，都要先咨询医生的意见，要乱吃哦 。
马鞭草+迷迭香+柠檬草
这款瘦腿茶的原料可以在药店或者超市买得到，30-45天一个疗程 ， 一个疗程可以看到效果效果好的MM可以瘦6CM左右，差的也可减掉3斤左右哦
1、将一小包的茶放入杯中，冲入沸水后静置3-5分钟后饮用，加入蜂蜜调味也可 。反复冲泡直到味道变淡为止 。
2、放入药罐中熬煮开后饮用，味道更浓 。也可添加蜂蜜调味哦 。
瘦身理由：这款紧致瘦腿茶特别为虚胖的美人设计 ， 马鞭草可以紧致腿部虚胖赘肉、净化肠胃、消脂瘦身，柠檬草可健胃、利尿，两者结合能加强代谢功能，让你拥有纤细玉腿 。
玫瑰瘦身茶
平时乐于喝花茶 ， 又想要减肥的人最适合草本瘦身茶了，你不妨来试试——
成分：玫瑰花3朵、决明子3g、山楂2g、陈皮3g、甘草4g、薄荷叶
做法：将所有的材料用2000cc的水煮沸即可 。
用法：每天午餐前1次，1次1杯 。
瘦身理由：娇嫩肌肤的玫瑰加上润肠通便、降血脂的决明子及其他减肥材料，消脂瘦身力升级！这帖茶所需的材料可以在中药店购买，平日当茶饮用效果更佳！
消肿薏仁茶
整个人看起来并不胖，但身体的多余水分总让你看起来肿肿的 ， 腿上滞留的水分也特别多 ， 就来试试这一款吧——
成分：薏仁10g ， 干山楂5g，鲜荷叶
做法：用1500cc的水将其煮沸即可 。
用法：每天早、午餐前各1次，1次1碗 。
瘦身理由：这款薏仁茶针对单纯水分滞留所速成的肥胖很管用，不但可以帮你去除体内多余水分，还有美白功 。
我试过，要没事就多揉揉多捏捏，下点劲更好 。亲验有效
靠墙，掂脚尖， 。。。然后没事多揉揉 。
多按摩 运动 腿部也是比较难瘦的
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3、瘦小腿肌肉 。小腿的肌肉是很难减的，我也是小腿很粗的那种，我觉得，减小腿首先要将肌肉松弛下来，具体方法是：将整条腿伸直紧靠在墙上 ， 身体平躺在床上，与腿保持90度 ， 坚持15分钟左右，连续做一个月左右，就会发现小腿上的肌肉松弛下来，然后再运动 ， 千万别忘记了，运动之后要轻拍小腿，让小腿放松，就可以了 。
每天坚持睡前按摩小腿，最好先涂按摩油，沐浴盐也挺好的，方便的话用热水泡小腿十五分钟以上，加上按摩 。这都可以放松软化肌肉，使之慢慢分解 。最好每周去做瘦身按摩，持之以恒才出效果 。
注射肉毒素咯阿娇就是这么做的
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4、网友们都说阿娇胖了,阿娇的胖体现在哪些部位?阿娇已经很久没有新的作品出来了，网友听说她参加了新的综艺之后也是比较兴奋，想去支持一下她，新综艺的预告片发出来之后很多人都说她胖了，我也去看了一下确实第一眼觉得她胖了不少 。说到胖对于阿娇来说以前可能就是大腿和小腿瘦不下去，但是她的脸还是非常精致的，但是这一次她看起来脸蛋都圆润了不少，脸部仿佛比之前大了一圈，这个对于在镜头面前的女明星来说真的是肉眼可见的发胖了 。看起来不仅是脸蛋大了不少，连肩膀背部等等都厚了不少 。
其实阿娇给人的印象就是非常清纯漂亮，当年在同龄人当中外貌上真的是佼佼者，之前看Twins组合的时候，当时我就觉得搞不明白两个长得不像的人怎么叫双胞胎呢，因为我觉得阿娇太美了，和她比阿Sa就差了一点意思 。后来她参演的电视剧《女娲传说之灵珠》里面的古装造型真的太美了，简直就是天女下凡，虽然那个电视剧不是很好看，但是我就是为了看阿娇的颜值把整个电视剧都看了 。
阿娇的事业本来是红红火火的，但是后来为了一些事情在娱乐圈中沉浸了很久都没能好好的恢复事业，但是我还是觉得她本身没有什么错，都是受害者，觉得她太可怜了 。好不容易结婚一次，结果最后也是离婚收?。残硭娴氖翘煜上路?nbsp;， 不太适合婚姻这种人间烟火的东西，她离婚之后也说自己不适合婚姻 。如今应该已经从婚姻的阴影当中走出来了，但是看到她变胖了总觉得她是不是哪里不舒服，虽然还美的，但是她从来没有这么胖过 ， 还是挺担心的 。
阿娇其实不是花瓶，虽然她长得很漂亮 ， 但是她演技也是非常棒，在参加某个演技比拼节目的时候不挂是什么角色都完成得非常好，导师也说她的实力根本不需要到那个舞台上去证明，还是期待她什么时候给大家带来更好的作品，毕竟她已经很久没有参加影视剧了 。
阿娇在综艺节目中出镜整个人臃肿了一圈，脸型变得圆圆的 ， 但是五官依旧是好看的 。她之前小腿就有些粗，这次是全身都有点发胖 。
她的胖体现在脸部，还有肩膀和手臂的，非常的粗壮 ， 看起来不好看，穿裙子很难看，身体比例看起来不好 。
主要就是身材以及脸胖了很多，其实会明显发现脸部和以前发生了很大的改变，吃胖了不少 。
阿胶的胖体现在全身上下 。不仅脸胖了，脖子也变短了，而且腿和腰部都显得特别粗壮 。
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5、周冬雨的小腿是怎么瘦下来的? 周冬雨的小腿是怎么瘦下来的？明星为了身材投入很大，运动，合理膳食
冬雨阿娇的小粗腿，到底是怎么瘦下来的呢阿娇没有太瘦 ， 周冬雨是打了瘦腿针加上她的造型团队调整了她的穿衣风格，加强形体训练
吴昕小腿是怎么瘦下来的瘦腿方法
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部 ， 再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩 。
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节 。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量 。
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次 。此法能疏通血脉，治下肢乏力 ， 膝关节疼痛 。
两腿伸直，低头，身体向前弯 。用双手扳足趾20次～30次 。此法能练腰腿，增脚力 。
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次 。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症 。
俗话说 ， “暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚 ， 并经常保持双足温暖 。这样能使全身血液畅通 。
饮食瘦腿
饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐 。人体最大消耗是在一天中的上午 。由于胃经过一夜消化早已排空 ， 如果不吃早饭 ， 那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要 。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等 。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖 。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物 。
瘦腿小窍门：瘦腿秘招 ， 不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材 。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足?。ㄅ萁牛?，每周至少三次 ， 以促进血液回圈并强化新陈代谢 。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法 。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品 。否则减肥的成功机率会大大降低 。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等 。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能 。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替 。泡面、味精也不要吃 。
周冬雨的小腿是怎么从又粗又弯，变到现在又细又直的最近很多小老婆都在问关于周冬雨腿的问题 ， 不止一个小老婆求八周冬雨的腿是怎么变细的 。
确实，金马影后周冬雨小姐 ， 刚出道时比起瘦弱的上半身 ， 小腿肌肉可谓相当发达?。≌夤兰聘昝弥酱有×诽宀佟⒀璧傅木泄?。
而近两年，周冬雨的小腿却变细了不少 ， 肌肉线条也几乎消失了 。
相信经历过运动或减肥的小老婆都深有体会，小腿绝对是身体最难瘦的部位之一 。阿娇就曾经靠打肉毒杆菌瘦腿，当时效果还是很明显的，不过后来嘛 。。
明星瘦腿是怎么瘦下来的运动瘦腿是大多数明星采用的方法，如舒淇采用多站立、多走动 ， 尤其是每顿饭后至少站立30分钟，塑造腿部线条，防止腿部脂肪堆积 。莫文蔚选择做倒立、空踢等动作，运动后涂抹润肤乳，保持双腿修长 。
梁咏琪则喜欢随时扭扭腰、踢踢腿 。而出道时被讥为“大象腿”后成功瘦身的郑秀文，则是每天抽出2小时缓步跑和跳舞，锻炼双腿肌肉 。
瘦腿霜+ *** 是金喜善、郑丽媛等韩国明星所推荐瘦腿的最快方法， *** 时配合法国修丝盈瘦腿精华霜，8小时定向燃脂，有效分解腿部大脂肪分子，燃烧脂肪，并形成脂肪阻隔层，防止赘肉堆积，同时滋润收紧面板 ， 保持腿部面板弹性 。
小腿怎么瘦下来轻松4步瘦小腿
大腿与小腿、足踝之间没有过渡的分明曲线，腿部较上身粗壮，与上身比例明显不协调，这是大多数东方女性的形体特征 。许多身材并不肥胖的女孩都会觉得自己的腿比较粗 。那么怎么来判断小腿是不是过粗呢?
轻松4步瘦小腿
紧实大腿线条
这里教大家一个十分简单的方法：用手量量你脖子的周长，在量量小腿的周长，正常的小腿围度应该与之相近 ， 如果多太多，就是过粗了 。如果小腿过粗的话，确实是不容易减肥的一个地方 。因为小腿是全身体重的重要支撑 ， 所以必须有一定分量 。但是我们如果能够持之以恒的话，也还是可以有能够自豪的秀秀纤细玉腿的时候 。
第一步： *** 膝盖
膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉 。具体方法是：由膝盖四周开始 *** ， 可以改善膝盖四周面板松弛现象，不过， *** 的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效 。
第二步：紧实大腿线条
大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的，而且比膝盖更粗壮 ， 而大腿容易粗壮的原因，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软的原因所造成的 。充分锻炼大腿的肌肉，多做运动，努力锻炼自己的大腿，然后充分 *** ，才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼 。
第三步：改善小腿微回圈
方法1：其实想瘦小腿 ， 先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷 。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难 。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始 。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角 ， 涂上促进微回圈、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌 ***，每边做10分钟即可 。
方法2：睡前将腿抬高 ， 成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下 ， 将有助于腿部血液回圈 ， 减轻脚部浮肿 。
第四步：消脂收紧运动
step1：脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压 。
step2：然后小腿用力向上踮起，令整个人提高 。有节奏地重复这套动作，做20～30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好 。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡 。
step3：躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直 ， 脚尖踮高 。
step4：两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直 。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长 。
怎么使小腿瘦下来我来个简短的!
如果你不是遗传的大象腿,还是推荐使用的!
首先,改变自身体制,人分为酸性体制和碱性体制!
酸体制的人以肉食为主,
碱性体制的人以蔬菜为主!
前者容易上火,后者容易堆积水分!
水分大的脚粗!
以上是我的饮食建议~!
长满肌肉的小腿怎么瘦下来步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难 。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始 。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟 。
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛 。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作 ， 加速血液回圈 。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动 。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上 ， 脚尽量往下压 。
2.然后小腿用力向上踮起 ， 令整个人提高 。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好 。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡 。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高 。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直 。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长 。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用 ， 令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了 *** 之外 ， 适当的饮食习惯也能制造 ***。
1.维他命E帮助去除水肿
血液回圈不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液回圈、预防腿部肌肉松弛等 。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上 。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视 。在健身房工作的时候 ， 间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反 ， 却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美 。
而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当 *** 好来着 ， 她们的目的只有一个 ， 就是减肥 。
对于减肌肉，有几种说法 。一是平衡训练法 ， 这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处 ， 但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身 。扯长补短 ， 这得看补短之后的整体效果如何 。
二是力量训练 ， 采用间隙回圈训练法 ， 有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会 *** 到肌肉而让其更加发达 。间隙回圈训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组 ， 采用回圈训练 ， 可根据情况分为1-3或者更多的回圈，每个回圈间确定休息时间，一般为1-3分钟
采用轻重量多次数 。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的 。
第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是 ， 减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同 。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30–60分钟的运动 。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进 。
长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以 ， 要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法
四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外 ， 大部分就是蛋白质 。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快 ， 从而达到目的呢？这个问题有待考虑 。
我个子高，从小学就一直打篮球，到高中毕业，所以小腿很粗 ， 而且都是肌肉 ， 很硬，比你还粗 ， 有42cm，上个月我看了坛子上的一个用粗盐减肥的帖子，回家试了试，真的很管用！我从5月13日开始 ， 一直用到5月30日，后来因为快来YJ了，就停了，停了以后用皮尺量小腿围减到了37cm，真的是真的！我真是太高兴了！因为以前用了很多方法想减小腿都没成功过，这次居然减下来了 。
她们的小粗腿到底是怎么瘦下来的呢跑步分为有氧跑和无氧跑 。有氧跑就是慢跑，你看马拉松那些人多瘦就知道了 。无氧跑就是增肌肉的，参照短跑运动员，都是肌肉型！所以你要做的就是慢跑 ， 会变瘦不增肌肉 。
你的小腿瘦下来了吗？平时多 *** 自己的小腿，把小腿的肉 *** 的软一点，就比较的好减
我们以前小时候躺在床上都喜欢把腿靠在墙上,你每天坚持这个动作20分钟,最好腿与身体成90度角,这样可以瘦小腿,还可以把我们的腿变直哦.
或者你可以用点浴盐,然后用手慢慢的搓小腿,直到发红发烫,然后用保鲜膜包起来,20分钟就行了.坚持一个月肯定能瘦小腿
