1、为什么都说练腿重要啊,我腿很粗,不想练腿练腿是力量之源 。
你练了就知道了，不管是减肥，还是塑性练肌肉，基本都是要动腿的，腿非常手里 。腿上力量不够，在运动过程中特别容易受伤 。而且练腿以后，可以刺激睾丸酮的分泌，这个对于减肥和塑性都是异常重要的东西 。
对于你说的，你腿粗 。以前我腿也很粗 。和你一样的想法，不想练腿 。但是 ， 你要分清楚一点 ， 你腿粗的原因是什么，全是肌肉吗？其实很多腿粗根本不是肌肉腿，哪怕摸起来很硬 。里面的脂肪含量很高，锻炼以后腿反而会瘦掉 。如果你是确定是肌肉腿的话 ， 那么你练腿的方向稍稍有所变化就行 。不要增加肌肉的维度，多增加肌肉的耐力，那样腿不会粗的，而且你肌肉的耐力好了，才能更好的保护骨骼，不受伤 。多做一些强度低 ， 次数多的练腿动作，做好配合有氧，比如慢跑、爬楼这样的 。
只有腿练好了，你才会发现 ， 你练别的哪都很轻松 。
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2、都说练身先练腿,这是为什么呢?很多人都有健身的想法，但不知道从何下手 。附近没有健身房，家里没有器材 ， 不知道怎么锻炼 。如果你是这样的状态，怎么能迈出锻炼的第一步呢？
要说是身体哪个部位的肌肉，那无疑是腿；想增肌，练腿是必须的！此外，高肌肉量对刺激与肌肉生长相关的激素非常有利 。一些科学研究表明，需要大量腿的复合动作，如硬拉和深蹲，可以影响睾酮的分泌，间接帮助改善整体肌肉质量 。
我们在做日常运动的时候，不仅仅是腿部在运动 ， 很多时候臀部在发力，因为核心是稳定的 。而且参加活动的肌肉群不止一个，对于减肥减脂的人来说是个好消息；因为当你做一个动作的时候，需要移动的肌肉群越多 ， 消耗的热量就越多；另外，力量训练可以带来“加力效应”，让你在休息时保持较高的热量输出 。如果你想让这种“加力效果”持续更久，从腿部入手无疑是最好的方法 。
想减脂:腿部运动不仅会涉及腿部肌肉，还会涉及臀部、核心等全身各个部位，可以燃烧更多的热量 。想塑造:对于男性来说 ， 一双粗壮结实的腿会让身材更加匀称 。对于女性来说，收紧长腿的好处就不用说了 。想增肌:腿作为最大的肌肉群，肌肉含量高，提升空间巨大 。
通过腿部训练，你会增加下肢力量 ， 可以帮助你完成更专业的运动，突破体重的限制；而且腿还是很多动作的起点 。要想完美流畅地完成一套标准动作，必须学会让身体从下肢发力；下肢有足够的力量带动全身，动作可以更加协调 。
跑步时膝盖不适、打球时经常扭到脚、骑自行车时腰背酸痛等等现象都很有可能是腿部肌力不足而造成的 。如果想要减少类似受伤的风险，需要在风险较低的运动里（比如：重量训练）慢慢建立自己的肌力 。
因为在做腿部练习时会促进睾丸酮的生长，这种激素的分泌有助于提高某些方面的能力，所以才会有那句健身房里的名人名言
当然睾丸酮不仅促进能力的增长，还可以维持肌肉强度及质量，影响脂代谢，糖代谢 ， 所以练腿势在必行 。
抛开健身房那句流传已久的名言，还因为做腿部练习可以促进生长激素的产生 。生长激素对机体生成代谢、蛋白质合成以及脂肪分解都有促进作用 。如此一来，锻炼腿部所得到的自然激素对身体肌肉的增长有明显的积极作用 。
再因为腹部是核心肌群 ， 腿部的多种锻炼动作都会影响到腹部的肌肉，好似牵一发而动全身，得到全面锻炼的目的 。
最后因为腿是人体的支撑，不注重腿部岂不是就像大树小根 ， 不仅不稳重影响协调性，还影响整体美 。
这是因为在健身的过程当中采用的一些运动的方式方法 ， 对于腿以及膝盖的伤害都是比较大的，所以就要确保好腿部的安全问题 。
因为只有腿有劲儿了 ， 身上的一些核心肌肉才能够起到作用，要不然下盘不稳的话，根本就做不了动作 。
因为腿部是一个身体的核心，而且只有腿部的力量非常的发达，整个身体就会起到一个非常协调的作用 。
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3、为何说增肌必须要练腿?不练腿有什么后果?因为腿部的肌肉在我们身体里边所占的比例比较大一点，如果不练腿的话，整个人身体的比例就会失去平衡 。很多在健身圈子里的人们都知道健身一定要练腿，如果不练腿的话，那你可能真的就算不上是一个真正的健身爱好者 。但是只要练过一次腿的人就知道练腿的痛苦真的是非常难以忍受的，只要你练过一次腿，第2天到第3天，你的腿部就已经疼痛到无法行走了 ， 肌肉酸痛会使你感觉到又酸爽又痛苦 。如果想要身材好，就必须要练腿 。现在很多的年轻人都喜欢进健身房去开始练自己的肌肉，练自己的腹?。?尤其是现在新一代的年轻人，更加注重自己的身体健康了，觉得自己身上有两块肌肉是非常好看的，而且他们也觉得自己身材好，可以招来更多女孩子的喜欢 。所以我们在健身房里处处都会看到很多年轻的小伙子都在练自己的胸肌或者是自己的腹肌，很少会看到有人练腿部的肌肉，是因为他们对腿部的肌肉其实有一种位置感，因为他们很怕练完腿之后那种酸爽的感觉 。但是对于健身者来说，练腿又是他们的必经之路，毕竟如果不练腿的话，身上的肌肉长得还可以，但是腿部肌肉缺失的跟筷子一样，整个人的身体比例失衡了，整个人会显得特别难看 。
练腿是每个健身人的必经之路 。虽然每个人都不想练腿，但是练完胸部 ， 练完背部，练完自己的腹肌之后 ， 每个人都需要去练腿的，毕竟练腿的话就可以让自己的肌肉增长的比较快，也可以让自己体内的脂肪下降的速度比较快一点 。虽然说过程很痛苦，但是换来的回报确实很客观 。去健身房就好好练腿吧 。不要太注重自己的其他方面，首先把腿练好真的是有必要的 ， 如果你想让自己有个好身材，那么就去练腿吧 。
生命不息，健身不止！
因为腿部肌肉群占了身体的1/2左右，是一个大的肌肉群 。不练腿的后果有容易遇到增肌瓶颈、身材不协调等 。容易遇到增肌瓶颈，因为练腿能有效地促睾 ， 提升增肌效果 。身材不协调，增肌不练腿，导致上壮下瘦 ， 肢体不协调 。
首先第1点应该是练腿，让腿部特别有力量感能够站得很稳，这样你才会发现练习增肌的时候 ， 上臂的摆动会非常的灵活，第2点不练腿的后果就是腿部没有力量增肌的，这种效果不明显而且站立不稳，这样就无法正常的去锻炼 。
答：首先练腿有利于健身者提高增肌的速度，使整体肌肉保持在良好的状态，展现整体的美感 。
如果不练腿的话就会出现头重脚轻的样子，很不协调 。而且很难达到塑性的效果 。
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4、为什么要健身先练腿呢?【为什么要练腿,为什么都说练腿重要啊，我腿很粗，不想练腿练】在新时代里很多女性都是非常爱美的，一些女性为了让自己更加的苗条，都会在健身房里去请私人教练来帮助自己减肥 。但是在健身的时候也有一定的讲究和方法 ， 不能够想怎么做就怎么做，大家可以听取健身教练的意见 。但是很多人在健身的时候都会选择先健腿，因为腿是人身体中一个比较重要的部位 ， 腿的苗条会使整个人看起来更加的高挑 。那么为什么要健身先健腿呢？
一、视觉体验很多女孩在逛街的时候穿着短裙，如果腿特别苗条的话，就显得整个人特别的高挑漂亮 ， 但是如果腿粗的话就会显得整个人比较矮 。所以大家在健身的时候可以考虑先练腿，很多明星在穿搭的时候都会把美腿露出来，给人的感觉就是非常漂亮的 。不管进行什么搭配 ， 只要腿又细又长，就会把整个人衬托的特别有气质 。
二、腿比较难瘦减过肥的人都知道肚子是最好瘦的，而腿是最难瘦的 。有很多人虽然说体重非常的轻 ， 但是腿看起来还是非常的胖 。所以大家在减肥的时候也应该先练腿，使腿部的肌肉能够发达起来 ， 然后每天多练一个小时腿，也可以促进腿部脂肪的燃烧 。小编曾经减肥了一个月，虽然说肚子瘦了很多 ， 但是腿也是没看见一点瘦 。所以大家如果想进行专业训练的话，还是要问一下健身教练的方法与技巧 ， 他们对这方面都是有着丰富的阅历和丰富的专业知识 。
三、热身活动每一个人在健身的时候都会先做一下热身活动，使整个肌肉能够舒缓 。这样的话在健身的时候才能更加放得开，并且能够做大量的运动也不至于抽筋 。但是大家在练腿的时候也要注意适度 ， 不能让腿部肌肉拉伤 。
先拉伸腿部，对整体的身体都有一个放松的作用，还有就是腿部的热身结束之后，可以让整个身体的血液流通更快，舒筋活血 。
主要是因为健身把底盘练稳了之后，才会让我们整个身体都非常的协调，而且才会让我们更加健康 。
因为想要健身的话 ， 很多运动都是依靠腿部来发力的，所以要健身先练腿 。
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5、练腿的好处有哪些?如今，健身已经成为了一种新的潮流，比起以前所崇拜的小鲜肉 ， 明显现在的肌肉男更加受欢迎，有点肌肉才更有男人魅力 。
但是看过很多健身的人，他们既有胸肌又有腹?。伊繁骋擦返貌淮恚删褪悄峭炔徽?nbsp;， 瘦的跟两根筷子一样，毕竟，每个练过腿的人都知道，经过一天的训练，第二天基本上是“瘫痪”的 。
但是练腿的好处确实很多 ， 怎么能让人不心动呢？
那么腿部训练究竟有什么好处呢？
1、练腿可以促进全身肌肉生长
腿部训练不仅能刺激臀部和腿部的肌肉，还能刺激整个核心肌群，深蹲和硬拉等大肌肉群的训练可以刺激全身近80%的肌肉 。
这种强度的刺激可以在刺激肌肉的同时，让身体释放大量生长激素、睾酮等激素，促进肌肉的生长 。
2、练腿可以高效率减肥
主要肌肉群的腿部训练涉及全身80%的肌肉，这可以增加身体对脂肪消耗的需求 ， 换句话说 ， 通过增加一公斤肌肉，你可以每天多吃一整碗米饭而不胖 。
3、练腿可以帮助男性恢复活力，减缓衰老
衰老的主要原因之一是激素水平随着年龄的增长而降低 ， 训练腿部肌肉群可以刺激身体 ， 提高体内激素分布水平 。DHEA(脱氢表雄酮)的分泌在深蹲和硬拉的训练过程中会分泌得更加旺盛 。
这种激素的主要功能是：1 、延缓衰老，保持青春活力；2、增强体质，改善情绪和睡眠，提高记忆力；3、改善性功能和性欲；4、调节免疫系统功能 ， 提高机体免疫力；5、减肥；6、辅助治疗疾病 。
在这个大家都在训练胸部、背部、肩部和二头的时代，真正健身大神都是在拼命练腿，因此，我可以经常在朋友圈里看到各种健身达人的花式秀腿 。
不知道你是否也心动了呢？那还等什么，赶紧练起来吧 。
第一长期练腿的人，下半身肌肉能够增强，肌肉得到锻炼 ， 使人有充沛的精力，更显得有活力；第二经常练腿可以增强骨质密度，协调关节的活动力；第三 长期练腿的人，步伐有力 走起路来精神抖擞；第三经常练腿可以提高人的血液循环，减少身体的疾?。芄蝗蒙硖逡恢北３肿拍昵岬淖刺?。
第1点练腿的好处就是在于能够让你的腿部变得非常的纤细 ， 有力量很有爆发力，第2点就是经常练腿，你会发现腿会变得很长，而且非常的直 ， 穿什么裤子都好看 。
在练腿的同时，我们身体其他部位也能够得到有效的锻炼，不仅能够让我们的腿部肌肉看起来更加的完美，而且也能够促进我们身体的血液循环，燃烧多余的脂肪 。
练腿的好处有提高运动表现 。能够增强肌肉 深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌类激素 。增减力量，身体的协调。
