1、煲老鸭汤
南京人喜欢吃鸭子，拥有一千多年历史的盐水鸭也是南京最有名的特产之一，大暑这一天老南京流行煲鸭汤 。《名医别录》中称鸭肉为“妙药”和滋补上品 。民间亦有“大暑老鸭胜补药”的说法 。从健康饮食角度来看，老鸭是暑天的清补佳品，性偏凉，有祛热、养胃生津的功效 。煲鸭汤最好加绿豆 。鸭子在水中生活，因此其肉性偏凉 ， 有清热解暑的作用，适合苦夏或上火者食用，而绿豆也有消暑清热的功效，所以绿豆老鸭汤是暑天的绝佳补品 。其做法很简单 ， 将一把绿豆洗干净后连同鸭子一起放入锅内 ， 煮熟调味即可 。家庭主妇们还喜欢在汤里加入莲藕、冬瓜等蔬菜，营养搭配更齐全 。老南京也会煮绿豆粥或者绿豆汤来消暑 。大暑天气酷热，出汗多 ， 脾胃活动相对较差，这时人会感觉比较累和食欲不振，还可以多吃丝瓜、西兰花和茄子等当季蔬菜 。【南京大暑习俗吃什么? 南京大暑怎么吃】
2、吃小公鸡
“小公鸡”就是现在人说的“童子鸡”，即还不会打鸣的小公鸡 。以前很多南京家长相信，娃儿从8岁起，每年夏季“大暑”前后吃几只小公鸡，可迅速发育成长 。
上世纪60年代初期，客观条件不允许各家“大暑”前后给娃儿搞小公鸡吃，很多人家只好给娃儿吃鸡蛋，多吃几个鸡蛋，也等于吃掉一只小公鸡，那是当时很多人家无奈的想法 。从科学角度讲，“大暑”给娃儿吃童子鸡，是有一定科学道理的 。冬补三九，夏补三伏，大暑正值“中伏”前后 。家禽肉的营养成分主要是蛋白质，其次是脂肪、微生物和矿物质等，是“大暑”进补的上选 。童子鸡体内含有一定的生长激素 ， 对处于生长发育期的孩子有很好的补益作用 。
