1、为什么剧烈运动后不宜马上喝水?剧烈运动之后 ， 由于体内盐分因大量排汗而消耗较多，此时，大量喝水并不能补充盐分 ， 反而会使血液的渗透压降低 ， 破坏体内水盐代谢平衡，影响机体正常生理机能 ， 甚至会发生肌肉抽筋的现象 。除此之外 ， 运动后心脏的活动仍然很激烈，大量喝水会增加循环的血量，因而加重了心脏的负担 。
运动是物质的固有性质和存在方式，是物质所固有的根本属性，没有不运动的物质，也没有离开物质的运动 。运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且互相转化，在转化中运动总量不变 。
剧烈运动是我们在体育课、运动训练及比赛后的两种情况:一种是有些人在运动中或运动后因口渴而暴饮,结果引起腹胀、胃痛等不适感觉；另一种是有的人虽已口渴难忍，却仍受着一种约束,只能等运动结束后很长时间才敢补水,结果造成身体脱水和各种疾病 。
：百度百科-运动过量
文章插图
2、为什么运动后不宜马上喝水?因为运动过后血管舒张，如果马上喝水的话，有可能会导致血管破裂，这就是为什么运动后不能马上喝水 。运动后最好也不要马上坐下，最好站一会 。
刚运动完不要马上喝水 ， 否则会对身体产生伤害 。具体来说有以下几点：
一、心脏负担会变重 ， 人体在运动之后心脏处于剧烈的跳动过程，还没有完全达到正常状态，大量补水可以使血容量快速增加，反而会使心脏负担变得更加严重，影响心脏和身体健康 。
二、消化道问题，运动之后胃和消化道都属于相对休息的状态，通过喝水刺激胃肠蠕动，对胃和消化道不是好现象，会增加其劳累程度而诱发疾病 。
三、人体相关电解质问题，运动过程中人体会消耗大量的氯化钠、氯化钾等，离子处于非常脆弱的平衡，大量补水可以使这种平衡破坏 ， 从而出现电解质失衡 ， 导致身体不舒服 。
剧烈运动后，大量出汗带走人体的部分盐分 。
马上喝水，会增加汗水的排除和血液循环的量，加重心脏的负担
文章插图
3、健身完几分钟喝水?为什么不能马上喝通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分或5分钟后一次100ml左右为宜 。每两次之间至少间隔10分钟 。
剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态 。
当颈动脉脉速恢复至120次/分钟（可以自己按住颈动脉掐表测）以下时 ， 方可进行水分补充 ， 仍然是100ml一次为宜 ， 每两次之见至少间隔10分钟 。
剧烈运动不能马上喝的原因：
在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病 。
一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动 。所以，剧烈运动后 ， 口再渴也不该一次性喝水过多 ， 应采用“多次少饮”的方法喝水 。
健身后不宜做的还有以下行为：
1、不宜立即停下来休息
剧烈运动刚一结束就停下来休息 ， 大脑会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状 。因此 ， 剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动 ， 如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等 ， 这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳 。
2、不宜马上洗冷水澡、吹风
剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹、进入空调室房间或者是洗冷水澡，这些都会带走身体很多热量，使皮肤温度过快下降 。但这样极易发生抽筋，或引发伤风、感冒、气管炎等疾病 。因此，剧烈运动后应先擦干汗液，等不再出汗时，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃，这样才可以使肌肉真正得到充分的放松 。
3、不宜立即吃饭
剧烈运动后，消化功能需要一段时间才能够恢复正常 。所以剧烈运动后 ， 不要立即吃饭，那样不只吃不香，还会影响对食物中营养成份的吸收 。
运动之后，该怎样喝水，看似简单的问题，事实却大有讲究 。
运动后盲目喝水不仅会让你得上慢性胃炎、慢性肠炎等讨厌的疾?。被够崛媚愕拿庖吡ρ杆傧陆?。所以陕西省中医院中医科教授米烈汉提醒运动者喝水一定要注意 。
首先，剧烈运动后，千万不要选择冰镇的饮品 。米烈汉指出，因为人运动后，血管处于兴奋状态，如果饮用冰镇饮品，容易导致胃肠道发生紊乱 ， 会造成腹泻，如果长期饮用将会损伤体内的代谢功能，胃肠功能和动力也会下降，还可能出现胃肠功能紊乱和消化不良等症状 。
其次，运动后，在选择喝常温水的同时也要做到时间、水量和温度相平衡 ， 否则也会不利于身体吸收 。运动过后，切莫一口气就将水喝完 ， 因为刚运动完，心跳快、呼吸快，饮用大量的水后心脏的负荷会加重，会影响呼吸功能，这样反而不容易解渴，也不利于吸收 。如果是500毫升的水，最好选择在40分钟内慢慢喝完，这样才有利于肠胃吸收，否则将会给肠胃带来负担，引发疾病 。
第三，如果运动后，不想选择常温水，也可选择一些能减少体内积热的凉性水果汁饮用 。比如西瓜、山楂、梨、山竹等水果榨汁后饮用 ， 这些水果不仅含有多种维生素和微量元素，而且还能止渴、利尿、散热以及开胃 ， 同时口感不错 。但是要根据个人的情况而定，对于胃肠功能不好或有胃炎的人来说，最好喝温开水 。
运动以后怎么喝水？
运动的前后喝水比较有讲究 。大家都知道运动的时候，我们都要大量的排汗 。水份就要丢失，如果等到口渴再去喝水 ， 那你就失去平衡了 。所以我们应该在运动之前就要喝水 。运动以后要丢失汗液，同时还要丢失一些电解质 。所以运动完了之后 ， 喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水 。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒 。运动之后不能只喝白开水或者清水，里面要加一点盐分，如果运动过后 ， 马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状 。
1、 经过一整夜的睡眠身体开始缺水 。起床的时候先喝250毫升的水，可以帮助肾脏及肝脏排毒 。
2、 早上的时间总是特别紧凑，情绪也比较紧张 ， 无形中身体会出现脱水的现象 。所以到了办公室先给自己喝一杯水 。
3、 在空调环境里工作一段时间之后，一定要在起身活动的时候，再给自己喝一天里的第三杯水 ， 补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪 。
4、 用完午餐半小时之后喝一些水 ， 可以加强身体的消化功能 。
5、 工作一段时间之后，用一杯矿泉水代替午茶或咖啡能提神饮料，既能提神醒脑，又能补充水分 。
6、 下班离开办公室之前再喝一杯水，增加饱足感，待会儿吃晚餐的时候，自然就不会暴饮暴食了 。
7、 晚餐后半小时，别忘了再喝一杯水，可以帮助消化，可以加强晚间美容的效果 。
在健身完应该二十分钟后喝水 。人在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象 ， 甚至引发头疼、呕吐等多种疾病 。假如胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动 。所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多 ， 应采用“多次少饮”的方法喝水 。
1、剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水 ， 要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态 。
2、健身后盲目喝水不仅会得上慢性胃炎、慢性肠炎等讨厌的疾?。?同时还会让你的免疫力迅速下降 。所以陕西省中医院中医科教授米烈汉提醒运动者喝水一定要注意 。
3、剧烈运动后，千万不要选择冰镇的饮品 。米烈汉指出 ， 因为人运动后，血管处于兴奋状态 ， 如果饮用冰镇饮品，容易导致胃肠道发生紊乱，会造成腹泻 ， 如果长期饮用将会损伤体内的代谢功能，胃肠功能和动力也会下降，还可能出现胃肠功能紊乱和消化不良等症状 。
4、健身中随着体温升高，如果周围环境的气温和湿度也很高的话热量无法很好发散会造成中暑 。所以有必要在运动前和运动中补充水分，同时穿着散热较好的衣服 。如遇到气温和湿度过高的情况下应及时中断运动 。
5、硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充 。因为容易加重对肠胃的负担，运动后可以分几次少量的摄入 。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故 。
：百度百科-健身
1：健身之后5到10分钟即可喝水 。
2：因为刚健身完身体还没有回复，需要的是休息 ， 休息之后才可以补充水分和其他营养 。
资料拓展：美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率 ， 以达到最高心率的
60%—90%为宜 。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运时
间，这种方法消耗的热量更多 。
健身完先坐下来休息10分钟后再喝水 。同时，每次喝150~200毫升即可 ， 不要一次喝太多 。
健身后马上喝水会导致体内血容量突然增加，加重心脏负担 。大量的水贮留在胃中，还会影响膈肌升降，使人出现胸闷、气喘等不适 。而大量饮用生水、冷水还会使肠胃受到刺激 ， 发生“肚子疼痛”等，这些都是对健康不利的 。
健身完后也不要立即洗澡
因为在运动时，流向肌肉的血液增多 ， 心率回忆 。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡 ， 就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病 。
：人民网-喝水的四个特别提醒 长时间运动后忌马上喝
文章插图
4、运动完后不能马上喝水,这是为什么?这是因为运动时 ， 身体会出很多汗，口腔内的唾液分泌相对减少，咽部粘膜相对比较干燥，会使人感到口渴难耐 ， 很多人会喝水喝的像头牛 。
但其实这样不但不能解渴，而且对身体不利 。我猜你肯定不相信，就让我们来仔细说明一下原因 。
1.剧烈运动后立即喝大量的水会对人体器官不利，尤其是肺,容易造成积水 。此外,剧烈运动后身体需要补充很多营养 ， 但喝太多水可以稀释血液,是的血管无法运输营养物质，加重身体负担 。例如剧烈运动后吃冰淇淋，它就会引发心肌炎 。
2.剧烈运动后，普通人的心肺功能达到高峰 ， 血液循环加快 ， 对肌肉、关节等运动器官的压力增加，流入胃肠的血液相对减少，消化分泌物减少 。而此时喝了大量的水后，大量的水在短时间内积聚在胃肠道系统中，胃部会感觉到疼痛和异常的燥热 ， 影响人体正常的呼吸 。进入血液的水分增加了血管的体积 ， 心脏的负担突然增加，导致心肺功能异常 。
3.剧烈运动后,如果你一次性喝太多水,会使血液中盐含量会降低,因为出汗多,人体中的盐会容易流失,而此时大量的水会将细胞的渗透压降低,钠代谢的平衡将会失去平衡,会发生肌肉痉挛和其他现象 。甚至会导致脑细胞膨胀会导致大脑压力增加，从而导致头痛、呕吐、嗜睡、视力模糊和心率减慢 。
4.参加体育运动后，出汗较多，立即喝水，这是非常有害的 。因为运动时 ， 大多数血液流向身体各个部位的肌肉，胃里的血液很少，而心脏也会因为要分解而进入血管中的水分，增加负担，得不到充分的休息 。
因为运动后身体循环加快，呼吸也变得急促 ， 这时候喝水的话对于胃部和肺部都是极大的冲击，十分危险 。
因为刚运动完身体的器官都属于充血状态，如果这个时候喝水的话很容易被呛到 。
容易造成身体器官积水，发生肌肉痉挛或其他现象 。
文章插图
5、运动完后 为什么不能马上喝水?因为当人进行剧烈运动后，运动神经仍然处于高度兴奋的状态，此时会抑制肠胃方面的功能；并且运动后血液会分散到全身或者四肢 ， 留在肠胃血液会变少 ， 此时如果补充大量水分 ， 会给肠胃造成负担 。所以大强度运动后 ， 最好休息一会再喝水 。
一、运动前补水方面：运动之前要补水最好在半个小时到两个小时之前，陆续补充三百到五百毫升左右的水，同时因为低温运动饮料有助减少体温上升的幅度，有效延缓脱水的发生，此时选择低温运动饮料效果会更好 。
二、运动过程中补水方面：在运动过程中遵循少量多次的原则 ， 可以每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料 ， 并且最好每小时的补水总量不要超过700毫升 ， 。
三、运动后补水方面：运动后补水仍然遵循少量多次的原则，不可暴饮，最佳选择是含糖量10%左右的电解质饮料 。
运动后不能马上做的事
1、运动后不要马上蹲坐休息
在运动结束后一般都会感觉比较累，就会不自觉的蹲下或者坐下来休息 。其实，这种做法也不正确 。如果健身后立即蹲坐休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳 。因此，每次运动健身后，可简单的做一做拉伸运动，让身体逐渐放松，等呼吸渐渐平稳后，再去休息 。
2、运动后不要马上洗澡
运动健身后，很多人都习惯马上冲个澡清爽一下，其实，这种做法并不科学 。因为人在运动后体温会升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带走热量 。
如果此时洗澡，尤其是当水比较凉的情况下，会令汗腺排汗突然停止，散发不出热量，对身体恢复不利，甚至还会引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等疾病 。
3、运动后不要马上吃饭
人在健身后，运动神经中枢处于高度兴奋状态，在这种情况下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制 。
并且，人在运动时，全身血液集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少 。如果这个时候着急吃饭 ， 就会增加消化器官的负担 ， 引起肠胃功能紊乱，甚至引发各种疾病 。
来源：人民网-运动后可以立即喝水吗？运动全程如何有效补水
【为什么运动完不能马上喝水,为什么剧烈运动后不宜马上喝水？】来源：人民网-运动过后不能马上做的事有哪些？
