1、慢跑:5~7分钟 。
2、柔韧和放松练习:劈腿、摆动、抖动18~20分钟 。
3、单杠悬垂:尽量放松身体，两足不带负荷(每组20秒)，一组带5~10千克负荷(重物系在腿上) 。
4、纵跳、摸高(树枝、篮球板、天花板等):双腿跳、单腿跳各两组，每组10次 。每组间歇5~8秒，换腿时间歇4~5秒，要全力起跳，尽量跳得高些 。
5、登坡往返跑:登20~30米的坡 ， 尽量加快速度，然后疾步跑下，重复3~4次 。
【男生长高的运动方法 男人长高的运动方法】6、拉伸躯干:请别人帮忙，一人抓住双手 ， 一人抓住双腿，两人同时向相反方向轻轻拉你的躯干，连续2~3次，每次15~20秒钟 。以上内容每天早晚各进行一次练习 。
