1、跑步:每天坚持跑2000-5000米长跑 ， 能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群 ， 是快速练好健美肌肉的基础 。
2、立定跳远:立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法 。
3、俯卧撑:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做 ， 每次做要让身体尽量绷直，
【怎样练肌肉的方法 怎样练肌肉的方法和技巧】4、尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组，每组20-50个 ， 是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
5、仰卧起坐:仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上 。
6、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状 。
7、游泳：会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮 。
