拉伸 如何瘦腿最快呢 ， 教大家一个非常有效的小方法，就是每天踮100次脚尖，可以每组30次，不用连续也可以 ， 但要坚持3组 ， 2周小腿就能瘦3CM，不管你信不信，反正我是信了，因为这个方法我自己也在做，而且非常有效 。没事的时候踮脚、等车的时候踮脚、休息的时候踮脚、坐着工作的时候也可以踮脚 。想要加强瘦腿效果的话，大家可以站在高大约20CM以上物体的边缘，保持后脚跟悬空，手扶着墙，这样的状态下，慢慢的踮起脚尖，然后停留几秒，以相同的速度还原，重复多次 。另外要注意的是，在做完任何运动之后 ， 都要按摩和拉伸腿 ， 拉伸腿部的方法是：站直，保持下半身不动 ， 上半身双手伸直弯下腰用双手的指尖触碰脚尖，这样坚持做一分钟 。
按摩和刮痧 除了踮脚，最有效的瘦腿方法莫过于按摩和刮痧了，结合这两样瘦腿就变得更加简单了!大家先记住强大的按摩口诀：“一压，二揉 ， 三捏，四拍” 。按完摩后再和竖腿结合，效果更好 。按摩方法：坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盘坐，让腿部放松 ， 记住是从下往上来按摩的，即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩，这样就能做到软化脂肪的效果 。此外，还可以用空心拳拍打小腿两边来增加弹性，这样能够促进小腿的血液循环，让肌肉放松，防止运动后形成令我们讨厌的肌肉腿 。
【几组瘦腿动作让你拥有美腿】敲胆经 每天在大腿外侧的四个穴位点 ， 用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下 。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位 。敲胆经是为了强迫胆汁分泌，不需要很用力，把自己的手举起来，随势下降敲打就可以了 。这个运动，主要在刺激胆经 ， 强迫胆汁的分泌 ， 提升人体的吸收能力 ， 提供人体造血系统所需的充足材料 。
泡脚减肥 最近老是跟BF发些无名怒火，好像一句话就可以点燃自己的暴力因子 。亲爱的，不是你的脾气太火爆，而是身体发出SOS讯号，全是肝火旺盛惹的祸!每天只要用热水坚持泡脚10几分钟，不仅能改善血液循环，脾气也会变好哦!
骑脚踏车 骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得 。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩 。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉 。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼 ， 上面多余的脂肪就会很容易消失了 。
