1、壶铃深蹲
按住壶铃的把手，双脚比肩略宽分开 。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧，然后站起来 。
【壶铃五大基本动作 壶铃五大基本动作视频】2、向上推举
双手按住壶铃，把它贴近你的胸部 ， 保持背部平坦，你的体重均匀地分布在双脚，下蹲，直到你的胳膊肘靠近你的膝盖 。然后伸直双腿站起来 ， 胳膊伸直举起壶铃，同时保持眼睛望向壶铃 。
3、俯卧撑-高拉
将壶铃放在地面上，我们从站立姿势开始 。双手放在壶铃两侧，然后踩或跳到一个俯卧撑的位置；接下来，将双脚跳回至双手外侧，抓住壶铃，然后站起来 ， 将壶铃向上到下巴位置，保持肘部比壶铃高 。然后将壶铃慢慢放下到地面，重复以上动作 。
4、单腿硬拉
左腿弓步在前，右腿伸直向后蹬?。藕蟾乖诘孛嫔希仪氨畚兆『宕瓜虻孛? ，左肘撑在左膝，用手握住壶铃向后方拉起至臀的位置 ， 保持右上臂与地面平行位置停住，然后慢慢放下返回到起始位置 ， 重复 。做完一组交换到另一侧重复以上动作 。
5、反重力硬拉
让我们从俯卧撑开始，不同的是两手各抓住一个壶铃 ， 双脚比肩略宽分开 。交替向后拉左侧壶铃 ， 如果你是运动高手 ， 可以在下放壶铃时加做俯卧撑 。注意该动作保持平衡是非常重要的 。
