1、为什么说晚餐要尽量少吃一些?这有哪些寓意吗?引言：人们在晚餐的时候要尽量少吃一些 ， 因为在晚饭过后一般都不会去运动，因此就无法消耗热量，这样的话就会导致人的身材变得越来越胖，同时吃完饭就要睡觉 ， 也会影响到人体的消化功能，在晚餐的时候基本上七分饱就可以了 。接下来小编就跟大家介绍一下，晚餐要尽量少吃一些，这有哪些寓意吗？
一、为什么晚餐要尽量少吃一些
人们在白天的时候需要工作，因此饮食都比较简单，但是到了夜晚的时候，特别是好友相聚，经常会吃一些高脂高热量以及高钙的食物，这些食物在摄入体内之后，如果没有被消耗，那么就会导致人出现发胖的原因，而且也会给人的肠胃造成一定的负担 。同时在晚餐的时候，如果吃得过多，没有消耗热量，那么也有可能会影响到人体消化功能 。最重要的是晚上运动量较少，如果吃的过多就会导致身体出现不适的症状 。
二、晚餐什么时候吃最好
在正常情况下，晚餐不仅不要吃得过多，而且晚餐的时间一般都是在6点左右，用餐太晚的话就会影响到消化，因为人们的肠胃在8点的时候一般会进入休眠的状态 ， 在这种情况下 ， 如果使用晚餐有可能会对肠胃造成负担，同时也会影响到肠胃的修复工作，在晚上最好吃一些清淡的食物，不要吃一些高热高脂的食物 ， 这样的话很容易导致人体出现发胖的情况 。
对于正常人来说，一日三餐的饮食规律是非常正常的 ， 基本上是早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，不仅要合理饮食，同时也要注意饮食中的营养均衡，做到合理才会利于人们的身体健康，同时也可以给身体补充所需要的营养物质以及能量的 。
晚上少吃一些，可以减轻肠胃的压力，避免给肠胃增加一定的负担 ， 也不会影响晚上的睡眠，而且不会长胖，对身体有很大的好处；都说早上吃的像皇上，中午吃的像大臣，晚上吃的像乞丐，就是告诉我们晚上一定要少吃，一定要少吃油腻辛辣刺激的 ， 最好是吃清淡的 。
因为晚餐吃少一些有助于晚上的消化，也能够起到减脂减肥的作用 。而且还能够保持良好的饮食习惯，不会在晚上出现过撑的情况，也不容易引起外宾 。
这样可以减轻身体的负担，对身体是有好处的，这样可以避免损伤肠胃 ， 可以调节自己的血糖和血脂 。这样可以避免危害心脏 。
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2、为什么早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少?因为早餐是三餐中最重要的一餐 ， 其次是午餐，而晚饭时间比较接近晚上，晚上的时候人身体处于休息状态，所以不能吃得太饱 。吃得过饱，容易造成消化不良 ， 从而影响了睡眠，使睡眠质量降低 。
早餐一定要吃好，因为人体内的营养物质很大一部分都是来源于早餐的，而且经过一晚上的消化吸收，人的胃肠道内是没有食物的，所以这个时候吃的东西，很容易被人体内进行消化吸收，所以早餐一定要吃好，多吃一些营养价值比较高的食物 ， 不要吃得太过于油腻 ， 早餐尽量以清淡为主 。其实午饭对人来说也是比较重要的一顿饭，除了要注重午饭的营养价值之外，还要吃饱，因为午饭时间正好在一天的中间 ， 所以这个时候就算吃了很多也不会导致长胖 ， 尽管吃的很多，但经过一个下午和晚上的时间也就完全消化了，所以说，午饭在吃好的基础上也要吃饱 ， 同时当午饭吃饱的时候，晚上就不会很饿，吃的也就相对来说比较少了 。晚饭要少吃，首先晚饭吃的太多会加重胃肠道的负担，晚上当身体要休息的时候，胃肠道还在工作状态，此时就会使睡眠质量变差，其次晚上吃得太多容易长胖 ， 因为晚上人处于休息状态，吃太多的话，机体所摄入的能量就会被大量的吸收，所以很容易长胖 ， 这对爱美的女孩子来说是特别不好的，所以晚饭一定要尽量少吃 。综上所述，人的三餐是有不同特点和性质的，所以一定要保持早吃好，午吃饱，晚吃少这个习惯 。早餐吃得好人一天才能够有精神去工作，午饭吃饱才能有力气去干活，晚饭吃少才能有个好睡眠 ， 同时也不容易长胖，也有利于身体的健康 。
这句俗话说得有一定道理，也比较契合人们的工作和休息睡眠状态，长期坚持规律和适当地饮食对身体健康很有好处 。早上吃好、中午吃饱有利于人们开展一整天的工作，而晚饭吃少则能够使人们夜晚的睡眠休息更舒适安然 。
早饭要吃好我们从晚上10点、11点左右开始睡觉 ， 到第2天早上7点起来的时候已经过去了好几个小时，不但肚子饿了，身体的能量和营养也消耗得差不多了，而且上午还要赶着去上班，所以早饭一定要吃好一点 ， 营养丰富一些 ， 要能对体力和能量起到补充作用 。早餐不一定要吃很多，但是营养搭配需要丰富一些，最好能吃一些蛋白质、维生素含量丰富的鸡蛋、牛奶、豆浆、面包等 。
午饭要吃饱因为上午工作付出了一定的精力，而且下午还要连续工作几个小时 ， 需要身体持续付出体力和能量，所以中午饭应该吃饱一些，供给身体的能量所需 。但是也不能吃得太饱 ， 否则挺着个肚子是不方便工作的，一般吃到八九分饱就差不多了，而且中午饭也不是说一定就要吃饱，因为每个人都有各自的生活习惯，有些人喜欢少吃多餐，一天可能吃四、五餐，这种情况下就不必吃得太饱 。
晚饭要吃少晚饭要吃少有几个原因 ， 首先是晚上是休闲的时间，不必工作和劳动，而且10点钟睡觉之后身体对能量的消耗也不大 ， 吃多了反而造成营养过剩、脂肪堆积，所以晚饭可以吃少一些 。而且许多人晚上有吃零食和水果的习惯，还有些人要弄夜宵吃 ， 所以晚上不必吃得太多，吃少一点反而肚子会舒服些，晚上睡觉的时候肠胃负担轻 ， 也会使人们睡觉的时候更安心舒适 。
早餐要吃好 ， 是因为昨晚没吃饱 。
午餐要吃饱，是因为晚餐要吃少 。
晚餐要吃少，是因为午餐吃太饱 。
晚餐要吃少，是因为明早要吃好 。
说来说去都怪晚上没吃好、更没吃饱 。。。。
补充一下上面的答案：晚上人的运动量相待较少，若吃的太多 ， 摄入的能量不能完全被消耗，剩余的能量就会转换成脂肪储存在体内，引起肥胖 ， 故晚餐少吃些有助于身体健康，保持体形
太多人的认知错误，颠覆传统认知 ， 做梦就像学习，是脑力活动，脑力活动比体力活动饿得快
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3、早饭要吃饱,午饭要吃好,晚饭要吃少的原因是什么?有何科学根据1、早饭要吃好：经过一夜睡眠 ， 身体有10个小时一直处于消耗能量却没有进食的状态中，因此人体需要丰富的早餐来重新补充储藏能量，给一天的身体能量补充打好基础 。如果不吃早餐人体便会在午餐前出现强烈的空腹感和饥饿感 ， 午餐时自然吃得就多，这样脂肪就会慢慢堆积起来而导致肥胖
2、午饭要吃饱：由于距离晚餐时间比较长，再加上下午工作繁重 ， 因此午餐一定要吃饱这样可避免晚餐吃太多有利于控制体重，同时要注意午餐不要吃太多蛋白质或油腻的食物，以免影响下午的身体状态使人感觉疲惫 。
3、晚饭要吃少：吃少不会加重胃肠的负担，也不会造成脂肪的堆积，应以七八分饱为宜 。根据人体的生物钟运行显示 ， 在晚上9点后人体各器官功能已基本处于休整状态，那也正是积累脂肪的时刻 ， 而正常晚餐所吃的东西需要5个小时才能被完全消化掉多余的热量，日积月累便会形成皮下脂肪堆积过多 。
吃饭注意事项：
1、 吃饭的时候尽量不要说话：吃饭时说话，一方面不利于消化，而且还容易被呛到 。对身体造成伤害 。因些我们吃饭的时候注意力要集中，把心思集中在用餐上 。才能有助于人体的及时吸收 。
2、吃饭时不看电视：一心二用其实任何事都做不好 。吃饭时看电视思维一会转架到电视上，一会又在饭上，容易养成心浮气燥的毛?。庋浅５牟焕诔沙?。吃饭时要养成细嚼慢咽的习惯 。
3、吃饭时尽量注意少吃多餐，避免暴饮暴食，还要注意保证饮食的多样化，避免挑食等状况的出现，长期挑食易导致营养不均衡，不能及时满足人体所需的各类营养，不利于人体抵抗力的增强 。
来源：百度百科-健康早餐菜谱
来源：百度百科-吃饭
质量好的早餐可以给人体和大脑提供充足的营养素和能量 ， 使人精力充沛和思维活跃，还能让记忆力增强，不吃早餐使人没精神、思维迟钝、记忆力下降，甚至会有低血糖，所以应该重视早餐 。
午餐时 ， 由于人们的学习、工作活动很多，且从午餐到晚餐隔5-6小时 ， 所以要供给充足的能量和营养素，在食材上要搭配好 。
晚餐少吃的原因是因为如果晚餐的食物太多，血糖的浓度会增加、会增加胰岛素的分泌 。正常情况下人们晚上活动少，能量消耗较低，多余的能量会储存在体内 ， 这将逐渐增加体重并导致肥胖 。此外，晚餐吃太多会增加消化系统负担 ， 并会使大脑活跃易导致失眠 。
总而言之，早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少 。
营养搭配三原则：
粗细搭配 。是指将五谷杂粮和薯类纳入主食，如将土豆、山药、地瓜蒸一下替代部分主食，或用杂粮面做成馒头、面条或粥 。粗细搭配可以增加膳食纤维、矿物质和维生素的摄入量 。
荤素搭配 。这里的荤不仅指畜禽肉和水产类，也包括提供优质蛋白的蛋、奶，每顿饭最好有上述食物中的至少一类，同时搭配素食类（五谷和蔬果），这样可避免荤多素少导致的膳食纤维不足及能量超标 。
干稀搭配 。如果一顿饭都是固体食物，会让人觉得难以下咽，所以建议每餐干稀搭配 ， 比如早餐有牛奶或者杂粮粥，中午有汤 ， 晚上有汤面 。
来源：人民网-一日三餐要怎么搭配才健康 应掌握饮食搭配技巧
来源：人民网-专家教你配出营养三餐 搭配讲究3个原则
都是道听途说的科学依据，大部分动物，都是饿着肚子（低血糖）去捕食的，人类偏要吃饱了干活 。（除非人不是这个地球上进化而来的） 。
人类最忙的是白天，而最需要花时间吃好的时候也是所谓的白天（早上和中午），反而最有时间的晚上要吃少，那这种矛盾，谁来解决？除了不用干活的富二代，无法想像谁能满足这个条件 。这谁得出来的“科学依据”？
动物都是吃饱了休息，让胃部充分消化吸收，不易运动，而人类反着来，吃饱了干活 ， 晚上休息了，反而饿着肚子休息 。。。。。。。这科学依据哪里来的?
应该是早饭要吃好 ， 午饭要吃饱，晚饭要吃少才对喔！
晨起胃肠已排空，急需食物补充，但食欲不是很好（时间也紧张），吃好才更有利于丰富营养物质的吸收；午饭是承上启下的中转站，人有良好的食欲，胃肠有良好的功能状态 ， 故要吃饱，以保证有足够的能量供应；晚饭吃少不会加重胃肠负担，也不会造成多余脂肪的堆积… 简单地讲，就以上原因喽 。
早饭少点 午饭好点 晚饭好饱点貌似不错
因为我晚上都要到10.00~~12.00才能睡觉所以觉得不错
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4、“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”的依据是什么?有三点必须注意：一是必须吃早饭 。不吃早饭的人，容易发胖 。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量 ， 不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱 。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品 ， 喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤 。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键 。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士 ， 过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的 。根据人体的生物钟运行显示，在九点后 ， 人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻 。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食 。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧 。苹果可以减肥 。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压 ， 降低血中胆固醇 。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等 ， 既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物 ， 也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化 。
【为什么晚饭要少吃,为什么说晚餐要尽量少吃一些？这有哪些寓意吗？】2、坚持晚饭后快步走半个小时以上 。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部 ， 这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动 。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前 ， 多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了 。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量 。
早晨锻炼不如晚上锻炼 。从人的身体状态来说 ， 人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠 ， 投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水 ， 再去锻炼） 。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼 。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量 。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉 。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作 ， 立即活动影响消化 。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜 。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化 ， 所以有氧运动才能减肥 。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的 。
这个说法不是非常准确 ， 但有一定科学道理，主要依据食物营养平衡和能量的补充 。
早上吃得好 ， 意味着高品质，这体现在食物的营养平衡上：不仅主食（面包，芋头 ， 蛋糕，米饭，稀饭等），而且至少两种蛋白质食物（蛋 ， 牛奶，肉），大豆制品）），以及至少一种蔬菜和水果（最好是一种以上 ， 例如早上吃蔬菜不会妨碍您多吃一些水果），如果您添加少量坚果，更完美 。
午餐量应足够，即所谓的饱餐 ， 主食和菜肴应充分食用 ， 食材应尽可能多样化 。
晚上少吃东西并不意味着让自己饿了，而是减少卡路里，减少油的使用，并尝试弥补早上和中午不吃或不吃的食物，例如蔬菜 ， 杂粮和土豆 。
大多数人都是一日吃三顿 ， 也有少吃多餐的说法 。一天吃几餐，最好根据个人的生活习惯和工作状况来定 。如果每天吃2顿饭，不会带来饥饿感，也不会影响生活质量，那么完全可以这么做，前提是要摄入足够的营养 。
如果条件允许，也可以每天进食五顿、六顿甚至七顿，但前提是摄入总的能量不要过多 。但对于有些人，比如糖尿病病人，最好能做到少食多餐，这样会减少血糖波动 。
总结来说，最重要的不是一天吃几餐 ， 而是要保证充足的营养摄入 ， 并且避免摄入过多能量 。
来源：人民健康网-中午吃什么不犯困？一日三餐“无死角”大解析
“早吃好 ， 中吃饱，晚吃少”！真的对身体好？有什么科学依据吗？
中国有句老话：“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，这是有道理的 。合理的膳食比例是早餐25％—30％，中餐40％，晚餐25％—30％ 。
营养学 ， 健康方面 。
还有肚子～～
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5、晚饭应该多吃还是少吃为什么?晚饭要吃少，因为：
人们常说健康的三餐是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，晚餐不能吃太饱就成了养生的黄金法则 。晚餐如果吃的太饱 ， 不但会引起失眠，会给健康带来多种隐患 。
晚餐吃太饱会影响肤色
晚餐时，如果吃得太饱，会导致睡觉时血液集中在胃部，使脸部血液量减少，影响肤色 。尽量避免或少量摄取盐分，最好不要喝酒，这样可以避免晨起时面部及眼睛周围出现浮肿的状况 。
晚餐吃太饱易得糖尿病
与早餐、中餐相比 ， 晚餐宜少吃晚间无其他活动 ， 或进食时间较晚 ， 如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化；长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭，从而埋下糖尿病的祸根 。
晚餐吃太饱易失眠
晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫 ， 胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃 ， 并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠 。
晚餐吃太饱易得肾结石
晚餐过饱 ， 必然有部分蛋白质不能消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠蠕动减慢 ， 相对延长了这些物质在肠道的停留时间 ， 有可能促进大肠癌的发生 。不利于对肾结石的预防 。
晚餐吃太饱易得骨质疏松
长期饱食就会使人体内甲状旁腺激素增多 ， 容易使骨骼过分脱钙 ， 造成骨质疏松，从年轻时就经常饱食的人，到了老年，由于体内甲状旁腺激素含量明显增加，即使摄取较多的钙，也难以沉着于骨骼之中 ， 所以患骨质疏松的机会就会明显增加 。
生活中流传这样的健康顺口溜儿：“早餐要吃饱 ， 中餐要吃好，晚餐要吃少 。”然而这“晚餐要吃少”不能一概而论，应根据不同人的情况而定 。在通常情况下，“晚餐吃得少”是以早睡为前提的 ， 因为晚餐吃得过饱会加重消化系统的负担，还会干扰大脑皮层的抑制，妨碍入睡 。但是，对于学生、教师、医生等脑力工作者而言，由于晚上大多有开夜车的习惯，这样一来，不仅不能少吃晚餐 ， 相反，还要适当加点夜宵 。否则经常熬夜挨饿，不仅影响睡眠质量 ， 还会产生胃肠疾病和低血糖症状，对健康不利 。因此，晚上需要较长时间工作、学习的人，一定要将晚餐吃饱、吃好 。晚餐饮食应以富含维生素C和粗纤维的食物为主 ， 这类食物既能帮助消化，防止便秘，又能供给人体需要的纤维素和微量元素，防止动脉硬化，改善血液循环 ， 有益于人体健康 。
医学上说健康的饮食应该是： 早吃好也就是吃有营养的东西：如鸡蛋，牛奶，面包 午吃饱就是吃的刚刚好，不要觉得很撑再也吃不下别的东西了 ， 就可以了 。晚吃少，可以喝点汤，多吃点蔬菜，少量的摄取蛋白脂 。
