1、发展肌肉体积练习，练习时采用的负荷量一定要在 ， 要保持你个人最大力量的90%或更大些，只有这样才能使你更多的肌纤维参与负荷并得到练习 。
2、练习时动作频率一定要小，也就是说，在练习中，每做一次动作后间隔时间要长 ， 让身体能量有个好的供应后再去做下一次动作练习 ， 这样不致线粒体因没有能量及时供应而燃烧周边蛋白质 ， 其实发展骨肉体积就是为肌体蛋白质数量积累 。
【哑铃上身肌肉训练教程 哑铃锻炼上身肌肉的方法】3、练习后要有充足蛋白质供应，否则也不会有明显效果 。用哑铃锻炼胸部，TRX型俯卧撑 ， 保持爬行姿势，这时重点集中在你的快肌和慢肌纤维 。这个练习的独特组合会增强你的力量，肌肉尺寸和耐力 。仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上 。两肘弯曲，握住哑铃高于胸前，拳眼相对，手心朝腿部的方向 。两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下 ， 下降至最低处时，即做上推动作，回到开始动作 。这是一个动作 。做8次，每次增加重量 。
