1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥 。
2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃 。
3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物 ， 可防止身材变形 。
4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增长 。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命A的食物 ， 都有利肠道内生物酶消化酶的分泌 。
6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助脾胃气血的滋补 。
【最有效的增肥方法 可以多吃这些食物】7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有增肥(增肥食品)的作用 。
