1、手臂放球法：练习者做好准备姿势后用双手互握的手指拨球 ， 让球沿手腕向前小臂方向滚动，待球滚动到手腕上5——10厘米的前小臂处停止，同时双臂夹紧上拉，双手互握手腕下压，做成垫球的静止动作30秒钟 。
【排球垫球速成方法 排球垫球速成方法是什么】2、自抛自垫法：练习者做好准备姿势后把球上抛，迅速含胸，夹臂 ， 挺肘，双手互握手腕下压，待球下落，进行垫球 。这时手臂要抬平些，使球直上直下，垫发球高度为头上1米左右 。
3、拍手垫球法：同“二”练习，增加每垫一球后必须拍一次手再垫球 ， 也可拍二到五次手后再垫球 。
4、高低垫球法：练习者自抛自垫一高一低球的练习 ， 低球在头上1米左右，高球在头上3——4米左右 。
