1、仰卧提臀抬腿 ， 注意与仰卧抬腿的区别，仰卧提臀抬腿的动作幅度要大很多，抬腿时下背部离开板面已达到让整个上下腹充分收缩 。
2、仰卧直腿触足卷腹，收紧腹部，缓慢动作，紧缩腹部至定点时停顿一秒 ， 尽量保持双腿笔直、或微微弯曲 。锻炼4组，每组在15至30之间最好，间隔休息时间在一分钟至一分半钟 。
3、单侧仰卧卷腹，动作同样不宜过快，手部轻扶头部切勿用力过大 。每侧做2至3组，每组15个左右 ， 间隔休息时间在一分钟左右 。
4、侧平板支撑下伸 ， 下半身保持不动，只是上半身运动，上身跟着手的方向扭转紧缩腹肌 。
5、仰卧屈膝卷腹 ， 腹部紧张不要拉动颈部 ， 卷腹时保持挤压腹部1秒后慢慢回到起始位置 。双手保持稳定和头部同一平面，避免摆动，注意肩部不要着地 。
【练腹肌的几个方法 练腹肌的几种方法】6、仰卧交替抬腿 ， 背部紧贴地面，双臂整个练习过程中静止不动 ， 膝盖轻微弯曲，下放时不着地 ， 通过腹部力量提腿 。
