1、对更年期患有情绪不安、烦躁、失眠者可选择含维生素B族丰富的食物，如粗粮(玉米、小米、麦片)、豆类和瘦肉 。牛奶和小米中含色氨酸丰富 ， 有镇静安眠功效 。绿叶蔬菜和水果中也含有维生素B族和烟碱酸，这些食品对维持神经系统的正常功能，减轻疲倦、失眠症状，促进消化吸收都有作用 。
2、对身体发胖、胆固醇增高者 ， 应选择食用优质蛋白质和含胆固醇低的食物 ， 如瘦肉、鱼类，多吃豆类及其制品 。豆类含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2 。大豆蛋白中所含的雌激素，可消除紧张、失眠、盗汗等症状；所含的亚麻油酸还具有降低胆固醇的作用 。还应多吃含纤维素丰富的蔬菜 。含硼丰富的食物，可减少绝经期妇女体内钙的流失，减慢阴道萎缩的进度和骨质疏松 。含硼丰富的食物有苹果、花生、核桃、瓜子、葡萄干、豇豆荚以及绿色蔬菜等 。少吃甜食和油炸食品 。
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3、蜂胶具有促进内分泌功能，改善组织代谢过程，调节自主神经功能的作用 。蜂胶中含有丰富的营养素与大量的生物活性物质，具有增强细胞活力、促进组织再生、抗菌消炎、修复损伤的组织器官作用，对人体内分泌活动的影响最为引人注目 。食用蜂胶，可以使妇女更年期症状减轻或消失 ， 可以有效地改善性功能 。蜂胶更有价值的是 ， 对男女更年期都可起到同样的作用 。
4、在更年期的饮食保健中，烟、酒和咖啡对更年期男女都不适宜 。特别是常喝白酒或酗酒会影响神经、循环、消化和呼吸系统 ， 可加重更年期综合征的不适症状 。茶和咖啡都含有咖啡因 ， 能兴奋大脑皮质，虽能振奋精神，但都影响睡眠 。因此 ， 饮茶和咖啡切忌过浓、过量 。此外，为减轻更年期症状 ， 还应避免吃过咸的食物和辛辣刺激性食物 。
