1、做好准备活动，尤其击打的手臂 。在打沙袋前先打一会排球、篮球更好，以达到畅通气血、活动筋骨之目的 。
2、新手在打沙袋之前，首先把身体活动开，特别是手腕，踝关节，最好是感觉全身微微的发热出小汗为好 。
3、准备一副拳击绷带，把自己的手仔细的缠好，一直缠到手腕关节后，戴上合适的练习手套 。
4、打沙袋时要遵照循序渐进的原则 ， 击打的力量由轻到重，由慢到快 ， 手法由单个手法到组合手法 。
5、围绕着沙袋进行步伐移动，身法晃动 ， 击打沙袋时千万别使出全身的力气打出重拳，要一下，一下的去点击，不管是刺拳勾拳还是摆拳都不要过分用力 ， 规范自己的动作，体验正确的着力点 。
6、打拳时，当拳要接触沙袋时 ， 腕关节要紧张，拳要握紧，拳面要平 。用摔手和抽手击沙袋时，肩、肘、腕关节充分放松 。练习前手指关节要活动热，方可摔打 ， 也可轻摔、抽沙袋，待手指发热后再用力击打 。
【练拳之前应注意什么 练拳之前应注意什么饮食】7、握拳的姿势 ， 除了拳面要平 ， 还要微微内扣，使拳与小臂成一体，这样就算拳没完全握紧也不会挫伤 。
