1、孕妇补钙的食物有哪些?孕妇在怀孕期间要吃一些对胎儿发育有好处的食物，特别是钙质的补充，改能促进宝宝的生长发育，还能保证胎儿正常生长，所以孕妇在日常饮食中应该多留意吃哪些食物补钙的效果更好 ， 那孕妇补钙的食物有哪些？孕妇补钙吃什么食物？
1、孕妇补钙多吃蔬菜
很多的蔬菜中都含有大量钙质，而且还含有许多膳食纤维，因此怀孕期间多吃点蔬菜，既能补充钙质，又能补充膳食纤维，可谓一举两得 。含钙比较丰富的瓜果有雪里红，小白菜，芹菜，茴香 ， 芫荽等 ， 这些蔬菜每一百克的含钙量大约在150毫克左右，每天吃上250克就能补充大约400毫克的钙 。
2、孕妇补钙多吃奶制品
奶制品是钙质的最好来源，而且除了钙质之外，还有乳酸，氨基酸，维生素和矿物质等营养元素 ， 这些营养元素都有助于帮助人体对钙质的消化吸收，常见的适合孕妇补钙的奶制品主要有牛奶，奶粉，酸奶，奶酪等，但需要注意的时候，奶制品中的钙质远远满足不了孕妇健康和胎儿成长的需要，因此在选择奶制品补钙的时候 ， 最好选择吃钙片来辅助补钙 。
3、孕妇补钙多吃豆制品
很多豆制品中都含有丰富的钙质，而且豆制品还含有高蛋白，豆制品中的钙含量约是奶制品的一般 ， 并且钙吸收率要低于奶制品 ， 孕妇在补钙的时候可以将奶制品当做补钙的主食，豆制品当辅食 。适合孕妇食用的豆制品主要有大豆，豆腐，豆浆，豆皮等 。
4、孕妇补钙多喝骨头汤
动物骨头中含有大量的钙质，但是这些钙质不易溶于水 ， 难以被人体吸收，在烹饪的时候可以将骨头敲碎后加入食醋，用小火慢炖 ， 炖汤的时候加点青菜，蘑菇或是玉米等食材营养价值更高 。
5、孕妇补钙多吃海产品
在含钙食物中，海产品是不得不提的补钙最佳食材 ， 几乎所有海产品中都含有丰富的钙质，尤其是我们常吃的海带和虾皮，更是高钙食物 ， 海带的含钙量甚至超过了奶制品，虾皮就更不用说了，含钙量排在了所有含钙食物首位，因此孕妇的补钙食谱中，海带和虾皮是必不可少的 。除了海带和虾皮之外 ， 鲫鱼，鲤鱼 ， 泥鳅也是补钙的好选择 。
6、孕妇补钙食谱推荐
(1)麦片牛奶
材料：免煮麦片，牛奶 。
做法：先将麦片加适量开水，加盖焖5分钟，喝的时候加入200毫升热牛奶 。
(2)胡萝卜豆腐肉泥
材料：五花肉，豆腐，水发香菇，胡萝卜，鸡蛋，盐、油、料酒、鸡精、干淀粉适量 。
做法：豆腐去表皮用刀抹成泥;把五花肉剁成肉泥;把两种泥放入碗中 ， 加料酒、盐、鸡精、干淀粉拌匀;将3个鸡蛋的蛋清放入碗中，搅拌成泡沫状，并倒入腌制好的肉泥里搅拌均匀;胡萝卜洗净刮皮，切成梅花状;然后取1个大盘，周围抹上油，将豆腐肉泥倒入摊平;之后将香菇切成粗细不等的小条，摆在豆腐肉泥上，将胡萝卜放在香菇条上，上屉用旺火蒸5分钟即可 。
(3)时蔬牛骨汤
材料：牛骨，胡萝卜，西红柿、西兰花 ， 洋葱，黑胡椒、盐适量 。
做法：先将牛骨斩成块，洗净后放入开水中，煮5分钟后取出冲洗干净;把胡萝卜去皮切成大片，西红柿切成4块，西兰花切大块，洋葱去最外层皮切块;锅里放油烧热，用小火炒熟洋葱，之后加入适量清水煮开 ， 然后放入其他材料炖煮3个小时，最后加盐和黑胡椒调味即可 。
7、孕妇怎么补钙
一是食补 。从均衡饮食结构入手，不仅是最安全最合理的补钙方式，也更易为人们所接受 。孕妇可多吃些含钙丰富的食物 ， 如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜(见下表) 。但要注意饮食搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用 。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等，所以，不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹 。
二是药补 。如果通过食品还不能满足身体所需 ， 可在医生指导下服用补钙产品 。目前国内常见的补钙产品及钙含量为：碳酸钙40%，氯化钙27%、碳酸氢钙23%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9% 。一般来说，钙制剂标明含钙量有两种方式：一种是含钙化合物的量；另一种是含钙元素的量 。在购买钙产品时，应注意产品包装上标明的以钙元素计算的钙含量 。但单以钙含量作为选择钙制品的标准是片面的 ， 还要兼顾其吸收率、价格、口味等 。维生素D是提高钙吸收率的关键因素 ， 因此应选择钙片中适量添加维生素D的钙片 。注意服用钙片后不宜立即饮茶或用茶水服用 。
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2、孕妇缺钙吃什么食物能补钙孕妇补钙吃什么食物？
怀孕期间的孕妇补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要 。日常有许多食物可供钙源补充 。这里介绍一些富含钙的食品：
1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳 。
2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等 。
3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等 。
4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等 。
5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等 。
6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等 。
孕妇可以通过食补补钙 。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸 ， 以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙 。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多 ， 平时应适当吃些杂粮 。食物保鲜贮存可减少钙耗损 。
怀孕不同时期对钙质的需求
1、孕早期（0-3月）
此时是胚胎各组织器官形成时期 ， 对环境因素包括营养失调的影响甚高，母亲的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要 。蛋白质日摄入量应不低于40-50克，以保证基本的需要 。可吃一些易消化、干的食品，如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等 ， 多进食水分丰富的蔬菜水果，可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐，可以减轻妊娠不适的感觉 。怀孕初期 ， 孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙 。
2、孕中期（4-6月）
怀孕4个月以后，孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克 。这时，我们每天饮食中所含的钙量 ， 已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙 ， 就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了 。
这一时期孕妇妊娠反应基本消失，食欲趋于好转，胃口大增，最好每周进食1-2次；每日都应进食牛奶、豆与豆制品、虾皮和绿叶蔬菜，以获得更多的钙，预防孕妇小腿抽搐等缺钙症状的发生 。因为胎儿进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持，为了保证胎儿身长的正常增长 ， 必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化（或骨化），就一定要有足够的钙盐 。
怀孕以后很多人都会补钙，钙的摄取首先是从食物 。现在只要孕妇按照正常的饮食，就可以补充很多钙，例如鸡蛋、羊肉、猪肉、牛肉、蔬菜，这些食物里面都富含很多钙，尤其是肉类、蛋类、牛奶 。
另外，孕妇要多晒太阳 ， 还要有合理适量的运动，不要怀孕了就不运动 。当孕妇的血液循环不到位，就很容易缺钙，所以孕妇要运动，让血液循环把钙带到骨头远端里面去，让它沉淀下来 。
【孕妇补钙吃什么食物,孕妇补钙的食物有哪些？】其实，很大一部分孕妇是不需要专门吃钙的，以前的孕妇孩子都是生5~6个小孩 ， 但是她们的身体都很好，那是因为她们顺天、顺地、顺自然 。所以，首先孕妇要检讨自己的生活方式 ， 观察自己日常生活中有没有足够的钙可以补充，然后才是使用其他的方法进行补钙 。
孕妇如果缺钙，首先不要自己在家盲目补钙，应该去正规医院检查，让医生给你指导食物补钙 ， 如豆制品，牛奶和鱼虾，螃蟹同时喝点骨头汤，就能达到补钙的效果 。
含钙较多的有牛奶、豆制品、鱼或虾含钙都比较丰富 ， 孕妈妈们要求是每天吃四到五百毫升的奶，每周吃两到三次的鱼或者虾 。
鸡蛋 牛奶 还有虾皮 这些食物含钙质多 还有要晒太阳才能有助于钙质吸收作用 平时适当运动
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3、孕妇吃什么东西补钙钙是我们人体非常重要的元素之一，不仅仅孩子要补钙 ， 老人要补钙，孕妈妈们也要补钙哦 。而且孕妈妈们补钙要注意各种各样的问题 。那么 ， 孕妇补钙吃什么食物最好呢？接下来，小编就为大家详细介绍一下这方面的内容，希望对大家有所帮助哦 。
1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等 。孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质 ， 当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化 。需要注意的是，由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收，孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的，所以还要合理的选择钙剂来加强补钙，孕妇可以吃钙 之缘片 ， 安全性高，不刺激肠胃 。
2、海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等 。在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物 。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg 。而虾皮中的含钙量更是丰富 ， 25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙 。
3、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等 。在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物 。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg 。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品 ， 因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充 。
以上便是小编为大家介绍的关于孕妇补钙吃什么食物最好的一些内容 ， 希望对大家有所帮助哦 。铁也是一种比较重要的元素之一，小编建议孕妈妈们可以多吃一些含铁量高的食物，例如瘦肉，动物肝脏等等 。小编建议孕妈妈们要多多出去外面晒晒太阳 。
孕妇在怀孕期间，可以多吃一些含钙量较高的食物 ， 比如脱脂牛奶、鸡蛋、菠菜、豆腐、虾、胡萝卜、葡萄、猕猴桃等食物 。若是孕妇缺钙必要严重 ， 需要在医生的指导下服用钙片进行治疗 。建议多吃富含钙离子的食物，比如豆制品、虾皮、牛奶等，除此之外还要注意多吃促进钙离子吸收的食物，例如维生素D是有利于钙离子吸收的，建议适当的吃含维生素D的食物，注意不吃或减少吃影响钙吸收的食物，平时的话多晒晒太阳，也会对补钙有好处的，同时也会缓解腿抽筋 。
孕妇可以选择吃豆制品，虾 ， 牛奶 ， 鱼等，这些食物含钙量比较多 。可以每天喝500毫升左右的奶，然后每周吃两三次鱼 。如果想吃钙片补钙的话建议选择好吸收，不会伤害到肠胃的钙片 。补钙最好是食补的方式，平时多吃含钙食品 ， 比如芝麻 ， 虾皮 ， 豆类等 。孕妇如果缺钙的话，就会影响到胎儿的生长发育，所以一旦孕妇出现缺钙的表现，就要及时补充钙质 。可以通过食物和钙片的方式补充 。
孕妇在整个怀孕期间需要40克钙，其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的 。这3个月内每天需要补钙12克 。每天早、晚喝牛奶各250克 ， 可补钙约600毫克 。建议每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克 。多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾等 。补充钙剂，最好是可吸收的钙剂 。如葡萄糖酸钙 。
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4、孕妇补钙吃什么好1、孕妇可以吃补钙产品或者食补补钙最好 。补钙产品，可以在医生的指导下吃些含维生素D的钙片等 。
2、食补 ， 可以多食用含钙丰富的食物，比如牛奶及奶制品、海带、紫菜、坚果、豆制品、虾皮及芝麻等 。孕妇可以根据自己的喜好，来针对性的选择一些食物补钙 。此外，孕妇也可以通过多晒太阳的方法来补钙 。
3、孕妇补钙不是越多越好 ， 如果过量补钙，可能会导致胎儿健康受到损伤 ， 所以孕妇补钙切忌过量，应该按照医生的建议去补 。孕妇要科学的补钙 ， 千万不要盲目和过量补钙 。
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5、孕妇吃什么补钙最快最好孕妇想要补钙可以吃豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡、豆腐花、牛奶、虾皮、芝麻酱、紫菜等 。
选择了钙片后，也可以选择豆制品和乳制品，这是很好的补钙食物，补钙的方法比较多 ， 钙片比较好也比较直接 。整个孕期的妊娠需要不同，不同时期孕妇都会出现不同的妊娠症状，一定要注重 。
芝麻油是一种食材，芝麻油中的钙含量比较高，无论吃什么时都可以和其它食品搭配食用 ， 只需把芝麻炒熟放在干燥的容器里保存，或者直接咀嚼吃 。大白菜的含钙量在日常最常见的蔬菜中也比较多 ， 不要过量烹调食用 。
要注意饮食中所含的钙 ， 要根据食物中所含的钙量来确定饮食，最好是不要在晚上补钙，如果补充的钙质没有来得及吸收，很容易给母亲造成负担 。牛奶中含有丰富的钙质，孕妇从孕早期开始就需要每天喝一杯牛奶，在补充体内充足蛋白质的同时也起到补钙作用 。
海带和虾皮等海产品也是补钙的佳品，无论是做汤菜还是凉拌或者做水饺馅，孕妇都要经常吃 。豆制品也是补钙的佳品，豆浆、豆腐等豆制品孕妇也要多吃，在通过饮食补钙后，如果孕妇仍然有不适症状，就要服用钙片补充 。
