1、踮脚尖：这个动作很简单，只要踮起脚尖就行，很多女生都说没有时间，但是你要知道只要有心的话，时间大把，像你刷牙漱口时，在你等公交车时等等，每天只要坚持做三次踮脚尖动作，每次5分钟，一个月会保证你的臀部会变得相当紧实 。
2、夹臀：挺直站立，双脚打开与肩同宽，用力夹住往里夹住自己的臀部 。每次坚持5分钟，边看电视的时候就可以做，时间很快就会过去 。
【如何让臀围变大 能让臀部变大变翘的方法】
3、深蹲：史上最强翘臀运动就是深蹲了，想要欧美女人那种翘臀 ， 就一定要深蹲，姿势很重要 ， 做的不在于次数，而在于质量 ， 双手往前伸直，身体慢慢往下蹲，膝盖不能超过脚尖，然后再慢慢起立 。
4、美臀饮食：想让臀部变得结实，避免松驰与下垂 ， 首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取 。食用过多的红肉、奶油或乳酪 ， 不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳 ， 也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质 ， 或是热量低且营养丰富的海鲜为主食 。
