1、水：水参与人体的整个循环 ， 很多废物都是虽尿液汗液排出 ， 对人体有很大用处 。这里也并不是说只喝水就可以变白了，但是每天补水是必须的，早上空腹喝一杯温开水对身体很好 ， 可以排毒养颜 。
2、富含维C的水果 。很多水果中都有维C，我们了解最多的也就是柠檬、西红柿 ， 其实还有山楂、苹果、葡萄、枣等食物 。但这里要注意脾胃不适很多水果是不能吃的，特别是胃炎、胃溃疡不要吃过多的柠檬 。
3、多吃能美白的蔬菜 。比如西红柿、白萝卜、洋葱新鲜绿色蔬菜等 。卷心菜、花菜可以抑制黑色素生成平时也可以适当的食用 。
4、平时食物可以喝牛奶、豆浆美白，也可以多吃一些银耳、枸杞、大枣、百合 。牛奶里面有很多物质对皮肤很好，多喝牛奶也可以补充微量元素，对人的身体很好 。喝豆浆可以美白，还能预防皮肤衰老 。
【吃那些食物可以美白 吃那些食物美白淡斑】5、想美白的禁忌 。不要吃油腻生冷的食物，平时不要熬夜对身体不好而且会加速皮肤衰老 。平时多运动可以促进新陈代谢，人健康了，皮肤会由内而外的看起来光泽好看 。平时也要注意防晒，尽量不要在烈日下活动，不仅会晒黑还会晒伤皮肤 。
