1、泳员在滑翔姿势，身体接近水平 。头部约80%沉于水中，脸微微向前 ， 双臂伸展，掌心向著斜外侧
2、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作 。
3、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加 。
4、当泳员头部开始微微向上 ， 肘关节开始屈曲，上臂开始旋转 。
5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的 。
【蛙泳的正确姿势 蛙泳动作要领指导】6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成、双手开始向内 ， 以完成最后的推进动作 。
7、当双臂准备向后，吸气开始 ， 肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始 。
8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部 ， 肘关节继续伸展，双臂继续向前移动 。
9、回腿动作继续进行 。
10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜 。双足背屈，双腿开始向后 ， 推水动作，双臂回手动作 。
11、双足推向后并开始并拢 。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始 。
12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平 ， 双腿蹬水接近完成 。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线 。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢 ， 另一划臂循环开始 。
