1、维生素B的作用和副作用是什么?长期吃好吗?不同于其他的维生素，B族维生素是一个大家族，据文献资料记载，B族维生素狭义的至少包含九种，而广义上被扩展到12种 。作为一个族群，B族维生素对人的生理功能起着重要的作用 。今天就来为大家介绍下B族维生素这个大家族 。
B族维生素我们常见的有维生素B1，维生素B2（核黄素），维生素B3（烟酸） ， 维生素B5（泛酸），维生素B6，维生素B9（叶酸），维生素B12（钴胺素）等，下面分别为大家介绍一下这维生素的生理功能——
维生素B1—— 有助于食物消化吸收以及能量的转化，还有助于神经系统的健康 ， 缺乏维生素B1，可能会患脚气病 ， 带状疱疹等疾患 。
维生素B2——有助于皮肤、粘膜、毛囊系统的健康，缺乏维生素B2 ， 会导致口角炎，唇炎，外阴瘙痒，口腔溃疡等多种皮肤粘膜问题；
【维生素b族片吃了有增加新陈代谢吗,维生素B的作用和副作用是什么？长期吃好吗？】维生素B3——对于摄入体内的碳水化合物、脂肪等物质的代谢起着重要作用，如果缺乏 ， 可能会引起神经、消化道、皮肤的病变，俗称“癞皮病”，维生素B3还有助于改善体内的甘油三酯的代谢，对于降低甘油三酯 ， 减缓动脉粥样硬化有效果 。
维生素B5—— 有助于肾上腺素的产生，从而缓解人的压力和疲劳，因此又被称作抗压维生素，维生素B5除了内在的生理功能，对于皮肤保水也是很好的营养成分，很多化妆品都会应用 。
维生素B6—— 有助于体内的蛋白质代谢，为人类活动提供能量，同时对于眼部健康 ， 维生素B6也是很重要的营养素，维生素B2的缺乏 ， 会影响维生素B6的吸收，如果缺乏维B6 ， 可能会产生烦躁，抽搐等症状，小儿甚至可能出现惊厥等症状 。
维生素B9—— 叶酸是很重要的一个B族维生素，对于预防妊娠初期胎儿神经管畸形，降低H型高血压患者血管疾病风险 ， 维持神经系统正常，都有着非常重要的作用 。
维生素B12—— 是唯一含有金属元素的B族维生素，其主要的生理功能是促进红细胞生成，长期服用二甲双胍 ， 长期饮酒的朋友，都容易产生维生素B12的缺乏，都要注意补充，避免巨幼细胞性红细胞贫血的发生 。
以上介绍，只是介绍了B族维生素最常见的几种，而其生理功能的介绍也只是简单介绍了一点，并不能涵盖全部 ， 总而言之，B族维生素对于人体的消化代谢，能量转化，神经系统健康，血细胞生成，皮肤，粘膜系统的稳定健康，等多个方面都是非常重要的维生素，而对于B族维生素 ， 大家既要看各个维生素不同的作用，也要整体来看 ， 因为，很多维生素都是协同作用的，比如 ， 维生素B2可以促进维生素B6的吸收，而叶酸，则可以和维生素B12协同作用 ， 促进红细胞的生成，这些都是B族维生素协同作用的例子 。因此，在补充B族维生素时 ， 也应当注意全面补充，根据相关症状，补充单种B族维生素 ， 效果往往一般 。
如果饮食营养均衡 ， 通常是不需要额外补充B族维生素的，豆类 ， 酵母，动物肝脏，绿叶菜，各种谷物，鸡蛋等多种常见的饮食中 ， 都富含B族维生素，因此 ， 如果注意饮食的多样化，没有相关吸收方面的问题，通常是不会缺乏B族维生素的 。
适量的补充B族维生素，对健康有益，通常也没有什么副作用，如果补充过量，则可能会有一定的不良反应，虽然B族维生素都是水溶性的维生素 ， 多余补充维生素B通常会经代谢后随尿液排出，但是如果服用B族维生素补剂期间，出现头痛 ， 恶心，腹痛等不适症状，应当注意是否是由过量补充B族维生素所引起 ， 如果没有特殊情况，还是建议大家均衡营养，通过膳食补充B族维生素，是最安全的方法 。
维生素B是一个大家族 ， 又被称为维生素B族 。从维生素B1到维生素B12总共有12种，每一种维生素都根据自身的特性而对我们人体发挥着不同的作用 。总而言之，维生素B族可以促进人体的新陈代谢，为人体提供巨大的能量 ， 对我们的神经系统和细胞再生都具有很好的作用 。维生素B作为一种维生素，对我们人体是没有什么副作用的，所以维生素B是可以长期服用的 。但服用维生素B要适量 ， 不能过量服用，否则会出现头痛，恶心，腹痛等不适的症状 。一旦遇到这种情况也不用过于担心，因为维生素是一种具有水溶性的维生素 ， 它会因为人体的新陈代谢，随着尿液一同排出体外 。如果是因为过量服用维生素B而出现身体不适的现象，可以多喝一些水，加速维生素B的排出 。
每一种维生素B它们的作用都是不同的，我们可以举几个例子来对比一下，像维生素B族中最常见的维生素B1，维生素B2，维生素B6，维生素B12这四种 ， 我们可以具体分析下它们各自的作用 。
维生素B1是维生素B族中的第一种，它对脚气病和带状疱疹具有很好的疗效 。另外它可以帮助食物人体体内进行消化，将这些食物转变为能量，对我们的肠胃系统有很好的帮助 。
维生素b2又称为核黄素 ， 它有助于恢复皮肤和毛囊的健康再生，例如一些患者经常会出现复发性口腔溃疡，口角炎等疾?。谺2可以很好的预防和治疗这类疾病 。另外一些经常掉发的人群，也可以在洗发水中加入一些维生素B2，能够很好的缓解脱发掉发的现象 。
维生素B6是一种非常重要的维生素，能够很好的保护我们的视力，还有一些经常会出现惊厥的儿童 ， 他们极有可能是缺乏维生素B6而导致的 。维生素B12是维生素B族中最特殊的一个维生素，因为它里面含有金属元素，能够促进红细胞的生成，预防贫血的发生 。
只要正常服用维生素b是没有什么副作用的，长期吃如果超过多少克 ， 时间久了会容易引起疾?。?有句话就是说是药三分毒嘛，虽然说是维生素 ， 长期服用也是不好的 。
可以缓解抑郁焦虑和神经紧张，活跃大脑基层，防止老年痴呆，促进身体产生能量 ， 防止皮肤粗糙，头发无光泽的作用，长期吃好 。
维生素B是对皮肤、消化道、神经系统的完整性具有重要作用 。长期服用 ， 会产生恶心、呕吐的现象，所以不能长期食用 。
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2、补充B族维生素能加快身体的新陈代谢吗?能，前提是你身体缺乏B族维生素 。B族维生素是水溶性维生素，如果摄入过量，会随尿液、汗液排出 。正常我们的饮食中B族的含量不足以维持日常生活需要，所以会有神经衰弱、脚气病、食欲不振等一系列问题 。
作用:促进血液循环,辅助盐酸制造,血流形成,糖类代谢.有助于人体感知,并使脑功能发挥道最佳状态;对能量代谢,生长,食欲,学习能力均起着积极的作用.帮助人体抵抗衰老及烟酒对人体的不利影响.
其实 ， 加快新陈代谢最好的办法就是喝水，补充维生素不是加快代谢用的
会的，减肥人士可以补充一点
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3、B族维生素可以提高新陈代谢速率吗是可以!但我认为用食疗法效果显著!首先要注重生活起居规律,科学合理安排日常工作和生活,常锻炼身体,增强体质以缓解工作压力!要注意补充营养
多吃促进血液循环的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鲜鱼类、桂圆干大蒜、青葱、辣椒、咖哩 。人参蜂王浆灵芝
阿胶,猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、红枣,百合等
牛羊肉中的蛋白质、脂肪、维他命b1、b2、氨基酸、铁质你要多运动锻炼增强体质！多做有氧运动
慢跑、快步走、登山，跳绳、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环!一定要注意科学合理的保暖，睡觉前喝牛奶软化血管，促进新陈代谢！保持乐观主义精神面貌！注意个人卫生和环境卫生首先一定要注意睡眠有足够时间！不要抽烟酗酒！多喝白开水 ， 多吃清淡食物！多吃水果青菜，食品要多吃一点润心肺的物质，要进补一些山药，大枣，莲子，百合，木耳，梨 ， 胡萝卜，芝麻等！利尿通便，清热解毒！生活上学会“笑”，多与人交谈提高自身素质，控制好自己的情绪！中医有“常笑宣肺”，不同程度的笑对人体的胸腔，腹腔，肝脏，肠胃 ， 肌肉等有不同程度的按摩和协调作用，对人体消火开胃，生津，有很大的帮助和促进作用一定要注意科学合理的保暖，睡觉前喝些红酒，软化血管，促进新陈代谢，你也可以泡温泉,桑拿,拔火,泡热水澡
可以，维生素B是可以帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量制造血液所需的营养素，是可以促进机体的新陈代谢的情况的
B族维生素是水溶性维生素，如果摄入过量，会随尿液、汗液排出 。
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4、维生素b族片吃了有什么功效了解一下维生素b族片吃了有什么功效这个问题的答案对于正在准备吃维生素B族片的人来说，是非常有必要的 。具体而言，关于维生素b族片吃了有什么功效这个问题，答案主要如下：首先是降血脂和降血压，补充维生素B族片，对于防治三高来说，是具有一定的效果的；其次是预防脚气病和结膜炎等等临床上常见的疾?。辉僬呔褪谴俳貉罚铀傩鲁麓唬蛔詈?，维生素B族片当中的叶酸，对孕妇是非常好的 。综上所述，相信看到这，所以关心维生素b族片吃了有什么功效这个问题的人，对于维生素b族片吃了有什么功效这个问题的答案就都基本可以做到心中有数了 。总体而言，维生素B族是人体必须的维生素，对人体的好处非常多 。
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5、可以长期服用维生素b族片吗维生素b族片可以发挥出来的功效和作用也是非常多的 ， 而且维生素b族片我们可以长期的去服用，但是不能长期过量去服用，所以在服用的时候，对于用量我们一定要注意，否则很可能会导致出现情绪烦躁或者情绪不稳定等情况，甚至有可能会出现食欲减退等情况，正确的去补充维生素b族片对于提高人体的新陈代谢或者参与人体的能量代谢等于有个非常不错的作用，还可以有效的帮助改善脚气?。蛘呤强谇焕Ｑ褚约翱谏嘌椎?，对于促进毛发和指甲等生长，缓解疲劳，消除情绪烦躁，或者是预防恶性贫血等都有一定的帮助 。现在我们已经了解了可以长期服用维生素b族片吗，维生素b族片是一种水溶性维生素，吸收是非常快的，在服用的时候一定要注意不能过量的去服用，过量服用的话，还有可能会导致出现一些皮肤瘙痒或者哮喘以及皮疹的情况 。
