【哑铃练颈椎方法 哑铃练颈椎方法推荐】1、第一、将髋关节以下固定,头颈胸腹整体由屈曲到伸直,双手持5kg哑铃进行负重,每组完成16次,每日完成4-6组 , 可增强颈背部肌肉力量,缓解颈椎病症状 。
2、第二、俯卧位双下肢及头颈抬离地面 , 双手持2.5kg哑铃进行负重,缓慢抬起并缓慢回落,每组完成16-20次 , 每日完成4组 。
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