1、秋冬季节是瘦弱者增重的黄金时节 ， 但多吃多睡并不是有效而健康的增肥方法 。有人说长胖还不容易嘛 ， 胖人不该做的，我们就反其道而行之 ， 可乐、膨化食品、零食，我们想吃啥就吃啥 。其实胖人吃这些就会胖，瘦人大吃特吃并不一定会胖 。这些垃圾食品营养并不丰富 ， 以糖分、添加剂等为主，瘦弱的人胃口本来就?。远嗔苏饫嗍称肪突嵊斜フ透校灾劣谌筒幌悖踔脸圆幌?，蛋白质等瘦人非常需要的营养素也会摄入不足，因此不仅增肥无望，甚至还会更瘦 。
2、人以五谷为养 。体型瘦弱的人还是要多吃主食 。保证充足的米饭摄取才是身体壮实的根本 。在保证碳水化合物的前提下，营养学家还建议，饮食要兼顾高热量、高蛋白、多维生素及适量的脂肪、糖类、矿物质等养分，其中动物蛋白质和动物脂肪应占三分之二比例 。食谱中应增加肉、鱼、蛋、乳等动物性食品 。中医药学称之为;血肉有情之品; ， 其补益、增胖之功效较一般植物性食品快，其营养成分如动物蛋白质、动物脂肪等 ， 对人体更具亲和力 ， 更易为人体吸收 。【吃胖的方法 如何才能吃胖】
3、另外还可以考虑进食些高热量密度的食物 ， 即水分少，蛋白质、脂肪、糖类等能量来源多的食物，如什锦炒饭就比白饭热量密度大 。男性最不希望自己像绿豆芽，健美的身材是他们的渴望，而进行体育锻炼能使瘦弱的人增加肌肉 ， 增强体能，看上去更健壮些，为此很多人就做剧烈的运动，或进行耐力跑、足球比赛等 。
4、都说多睡眠能变胖，一些人就想采用这种最省心的办法，或者坐个沙发土豆，狂看电视不活动 。但事实证明这对于瘦弱的人并不怎么有效 。瘦的人通常食欲不振，胃口不大，或者干脆吃得多而吸收功能不佳 ， 营养不能为我所用 。如果一味懒散，整个人有气无力的，也没有什么消耗，胃口更没了，如果睡个长长的懒觉 ， 还可能少吃一顿两顿的，得不偿失 。
5、如果您也有偏食习惯，那就一定要改变，注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足 。还要保证每天摄人的食物含有足够的热量 。其次，身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食 ， 若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病 。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等 。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲 。也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心 。但应注意增食要定时，否则会适得其反 。比如，有人为了增胖 ， 不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上 ， 就什么也吃不下去了 。
