1、最开始可以试着每天记忆一副扑克牌，是训练记忆力的入门方法之一 。刚开始可以每天规定训练多少个小时 ， 具体时间视个人情况而定 。建议2小时起，这样效果会比较好 。
2、练习冥想 。虽然很多人推荐这个都是静心，但是静心过程我们可以试着训练自己的记忆力的 。未开始冥想前先看一会书，开始冥想时未进入状态可以适当回想书中内容 。
3、增强自己的理解力 。若是不理解，死记硬背也很快会忘光光的 。理解力不强我们可以放慢学习脚步一步步慢慢增强，不要急于求成 。
4、可以把听，读，想相结合 。不用一开始就想着把三样东西学会 ， 运用成熟 。可以逐步来，视个人情况而定 。先开始可以先听，想结合，在读，想结合 。最后听 ， 读 ， 想结合 。
5、一般记忆力比较好的时间点是上午9-11点，下午4-5点，晚上7-10点 。这几个时间段的人们比较兴奋，利用好这个时间学习东西可以事半功倍 。
6、经常回忆 。从最简单的每天的吃喝用穿开始记忆，增强自己的记忆力 。慢慢训练到质变时可以变成周边广告或者书本的某句话等等 。
【成人如何提高记忆力和专注力 成人如何提高记忆力】7、科学用脑 。用脑过度会导致学习能力下降，所以不要急于求成 。适当的放松还是很有必要的 。防止疲劳过度，保持积极的情绪 。
