1、演讲怎么才能不紧张建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题 。记得有个学者说过 ， 世界上有两种演讲者，一种是紧张的演讲者，一种是自认为不紧张的骗子 。下面是我为大家收集关于演讲怎么才能不紧张 ， 欢迎借鉴参考 。
一、充分准备
1、熟悉讲稿
熟悉你的讲稿 。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强 。演练你的演讲稿，并且做必要的修改，但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记忆 。
另外，演讲稿中尽量减少使用不确定的词语，比如可能、也许、不知道、我猜想等 。会让听众觉得，演讲者连自己的演讲内容都不确定，又怎么让我们信服?
2、多做练习
减少焦虑的最佳方法是先排练，直到你感觉舒服为止 。独自练习很重要，但最好的办法是在朋友、同事哪怕你的宠物面前练习 ， 尽量想象自己就站在听众面前 。
3、熟悉场地
争取熟悉你要发表演讲的环境 。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施 。
二、上台时 ， 如何表现的不紧张：
1、站
在讲台上一定要昂首挺胸 ， 不可以低着头 。一般低头有三种含义，害羞、心虚、恐惧，不管哪一种，都透露着满满的紧张 。
2、目光
目光坚定，不可飘忽 ， 外表紧张的演讲者，一会儿看看左边，一会儿看看右边，就是不敢看观众，这很容易被观众发现 。当然，如果实在紧张不敢与观众对视，可以看观众的头顶，放心，这样没人能看出来 。
3、手
双手稳定、避免抓耳挠腮 ， 演讲过程中使用频率最高的就是手势，可以传递众多信息，不安稳的手势自然也会暴露演讲者内心的紧张 。如果实在不知道把手放在那里，可以学习默克尔：
如果前面有讲台，就把手放在或撑在讲台上 ， 这样会让自己有安全感 。
4、动静结合
演讲者若立在一处一动不动，会使人感到压抑，可动得太勤了，也会给人散漫之感 。因此一定要慎重地，适当地动一动 。
5、声音
部分演讲者一到讲台上就声音颤抖，这会直接暴露演讲者的紧张，而且是难以抑制，甚至连听众都会跟着心慌 。所以有类似情况的演讲者，一定要提前反复朗读背诵演讲稿，至少要练习到很顺，越顺越不颤抖 。
6、不要道歉
演讲时千万不要提到自己的紧张 ， 或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信 。
三、忘词怎么办
如果讲到一半忘了演讲词 ， 不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误 。停顿更不是问题，不要总是想发填满每一秒钟 。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来 。可以学学乔布斯 ， 看着地面让自己静下心来，想想后面到底要说什么 。
和大家分享一个小故事：
小孩不敢上台去演讲，他爸爸问他 ， 你害怕什么呢?
小孩想了想，说，我害怕演讲失败别人嘲笑我 。
爸爸说，你看 ， 最坏的结果不过如此，那还有什么好害怕的呢?
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2、如何缓解上台演讲的紧张?
演讲有许多不同型别，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排 。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面我整理了缓解上台演讲的紧张的方法 ， 供你阅读参考 。
缓解上台演讲的紧张的方法一、 你所需要具备的心态：
1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者 。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者 。
2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能 *** 和提升他们思想的演讲 。
3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉 。
缓解上台演讲的紧张的方法二、 你需要做的演讲练习工作：
1. 多做练习是最好的准备 。你心里的自信越高 ， 你的表现就会越好 。
2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈 。如果没有亲人朋友 ， 一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前 。
3. 录音录影，然后自己通过自我批评实现进步 。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止 。要确定能够在时限之内讲完 。
4. 如果你会脑筋一片空白 ， 那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次 。
5. 如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场检视你的笔记 。
6. 如果你还担心 ， 那就把你的演讲写出来，然后现场念 。
缓解上台演讲的紧张的方法三、 演讲前你需要做的工作：
1. 如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天 。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松 。
2. 如果你担心讲得不够 *** ，演讲前多喝几杯咖啡――但如果喝多了会发抖，那就不要喝了 。
3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑 。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地借由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合 。
4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到 。
缓解上台演讲的紧张的方法四、 演讲时你尽量要做到：
1. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张 ， 直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误 。
2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟 。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来 。
3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶听众不会发现的 。
4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的物件 。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任 。
5. 如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸 。
6. 演讲最好用接近谈话的方式进行 ， 用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字 。
7. 最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板 。
8. 如果你会发抖，不要拿纸在手上 ， 因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头 ， 或扶著讲台 。
9. 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信 。
10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅 。
1.上台演讲时,如何克服紧张情绪?
2.如何克服上台演讲的紧张情绪
3.上台演讲紧张怎么办
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5.怎么解决上台发言紧张的问题
6.如何应对演讲的紧张
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8.演讲时如何消除紧张心理
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3、上台演讲不紧张的诀窍有哪些?上台演讲不紧张的诀窍：
1、要牢牢的看熟自己要演讲的内容 。
无论是自己找的演讲稿，还是上面给安排的任务 。一定要牢牢地看熟演讲稿 。知道自己主要讲的是什么，围绕着什么样子的主题展开的 。仔细的看每一页，反复的练习熟读至特别了解 。
2、要预先在镜子前进行多次排练 。
每次排练都注意观察自己的面部表情是什么样子的 。不要过于张扬，或者过于兴奋，保持着一种正常的面部表情 。语调和语速也是要把握的重点 。一个正常或者激情昂扬的语速给人以不同的感觉 。语速过快让人听不清演讲的内容和重点 。语调太慢有让人厌倦发困 。所以保持正常的语速和语调十分重要 。
3、在演讲时，要注意与台下的观众进行互动 。
一个好的听众一定会认真与你互动的 。所以仔细看着对方的眼睛 ， 微小的细节也不要放过 。对方认可的点头，或善意的微笑都是对你的肯定 。如果对方举手发问，一定要认真地回答他，范文TOP100他认真地按着你的思路分析才会问出问题 。那么准备工作一定要做的充足 。
4、注意转移注意力 。
为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上 。比如 ， 可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪 。
5、自我调节情绪 。
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的｀外界环境，使自己的情绪得到放松 。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等 。
演讲中的注意事项
1、如果讲到一半忘了演讲词 ， 不要紧张，直接跳到下面的内容，很可能根本没有人注意到你的失误；
2、停顿不是问题 ， 不要总是想发声以填满每一秒钟，最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来；
3、如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）;或者可以选择看起来比较友善、有笑容的听众与其对视 ， 会在无形中增强你的自信心；
4、眼睛在直视听众时，千万不要左右乱看，也不要往上看，这会让你看起来不值得信任；
5、演讲最好用接近谈话的方式进行 ， 用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字；
6、最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要过于僵硬和死板；
7、尽量脱稿演讲 ， 用ppt等辅助工具帮助自己稍微提醒下演讲脉络；
8、演讲时不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信 。
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4、上台演讲不紧张的诀窍有哪些?一、要有坚定的心态：
1、要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者 。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者 。
2、要理解你的听众都希望你成功 ， 他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲 。
3、对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉 。
二、要做好准备工作：
1、多做练习是最好的准备 。你心里的自信越高，你的表现就会越好 。
2、练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈 。如果没有亲人朋友 ， 一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前 。
3、录音录像，然后自己通过自我批评实现进步 。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止 。要确定能够在时限之内讲完 。
扩展资料
演讲者事先写好演讲稿，反复照背 ， 背熟后上讲台 ， 脱稿向听众演讲 。这种演讲方式比较适合于演讲比赛和初学演讲者 ， 可以在一定程度上检验和培养演讲者的演讲能力 。其缺点是不便于演讲者临场发挥，使听众觉得矫揉造作，一旦忘词，就难以继续，往往要当场出丑 。
据说，英国首相丘吉尔曾有一次因背不出讲稿而栽倒在讲台上 。所以，运用这种演讲方式，必须做好充分准备，语言尽量口语化，表达自然，切忌表演的痕迹 。
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5、上台讲话容易紧张怎么克服上台讲话如果想要不紧张需要进行心理调理 。
上台讲话过程中心情紧张是比较正常的 ， 由于面对的人群较多，可能会出现声音颤抖、大汗淋漓、紧张等症状需要适当进行心理调理，放松心态，多深呼吸，同时还需多进行自我安慰，适当的转移注意力，也要树立自信 。
最关键的就是接受自己紧张的问题 ， 因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的 ， 无论是任何时候，每个人都有这样的紧张，千万不能过分沉浸其中不能自拔，甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情 ， 不停的给予自己强大的暗示，不停的给自己加油鼓气，才能慢慢的树立自信，战胜紧张 。
紧张心理相关介绍
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强 。好的变化，如结婚、生子；坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张 。紧张的程度常与生活变化的大小成比例 。紧张使人睡眠不安 ， 思考力及注意力不能集中 ， 头痛，心悸，腹背疼痛，疲累 。普通的紧张都是暂时性的 。突发性的紧张是一种恐惧感 。
【上台演讲不紧张的诀窍,演讲怎么才能不紧张】上台讲话时，很多人会感到紧张不安 。有几个技巧可以帮助您减轻紧张情绪 。首先，在演讲前要进行适当的准备，确保自己对所讲内容非常熟悉 。其次，要尽可能多地练习，以达到自信满满的效果 。最后，要尝试深呼吸或者其他放松技巧 ， 让自己保持放松的状态 。
