1、抓住两个哑铃、仰卧在斜板 。持哑铃在胸，保持手臂微屈，肘指向两侧，掌心朝内 。小臂向两侧做画圆动作，像抱水桶那样的感觉 ， 返回重复（选适合自己的重量，（8-12为一组 ， 做3-5组） 。
2、抓住哑铃,坐在斜坡边缘长凳上,把哑铃放在大腿上 。躺在仰卧位,将哑铃高于胸部,保持手臂稍微弯曲 。让手肘指向两侧 。做哑铃卧推动作 。保持手臂稍微弯曲 。然后重复 。（选适合自己的重量 ， 10-15为一组，做3-5组） 。
3、掌握两个哑铃和俯卧撑位置处哑铃在地板上 。保持手臂稍微弯曲 。保持手臂稍微弯曲 。降低身体高度 ， 双手哑铃向两侧滑动 。如此反复重复 。（选适合自己的重量 ， （5-8为一组 ， 做1-3组） 。哑铃仰卧颈后屈臂伸动作方法 身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面 。在举起的时候呼气 伸直至胸上方 动作还原 还原至初始动作 。（8-12为一组，做3-5组） 。
【练成胸肌的方法 练成胸肌的方法有什么】4、躺在一张长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在胸上方 。提起哑铃呼气！在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉 抬起来伸直 慢慢还原动作 到原来的位置！在这里重复（选适合自己的重量 ， 10-15为一组，做3-5组） 。
