1、注意睡眠卫生，主要纠正失眠者在睡眠认知上的偏差，形成良好睡眠习惯 。首先，应保持卧室环境舒适、气温适当、通风良好和被褥整洁 。形成规律就寝及起床时间 ， 保持有规律锻炼，推荐轻度锻炼每天20-30分钟，并在睡前三小时完成 。睡前热水泡脚，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，睡前喝一杯热牛奶可促进睡眠 。
2、睡眠限制，主要通过缩短卧床时间，增加患者对睡眠的渴望，从而提高睡眠效率 。以主观感受到的睡眠时间为依据，逐步缩短卧床时间 。要求每天在相同时间卧床和起床 ， 即便没有入睡或睡得很短 。一旦睡眠时间固定，逐步增加卧床时间 。
3、刺激控制法，首先，是在产生睡意时才上床睡觉 。其次，不在床上和卧室中进行除睡觉以外的活动，例如看电视、玩手机等 。如果上床二十分钟内不能入睡，则立刻起床到另一个房间 ， 只有产生睡意才回到床上 。无论夜间睡多久，第二天早上要按时起床，避免白天小睡 。
4、松弛疗法，松弛疗法可以降低睡眠时紧张和过度警觉 ， 从而促进入睡，减少夜间觉醒 ， 提高睡眠质量 。松弛疗法 ， 对夜间频繁觉醒的失眠患者尤为适用 。首先，要平躺在床上，深深吸进一口气 ， 保持十五秒，然后慢慢将气呼出 。其次，伸出前臂握紧拳头，用力握紧保持十五秒，彻底放松双手，体验放松后的感觉 。失眠者可能会感到沉重、轻松或者温暖，这些都是放松标志 。慢慢稍作停顿后，重复以上两步，直至失眠者达到松弛状态 。
【晚上失眠怎么调理方法】5、音乐疗法，睡眠时播放轻柔、舒缓的音乐，可以使交感神经兴奋性降低，缓解焦虑情绪和应激反应，有助于让身体处于放松状态，而改善失眠 。
