1、背部伸展：两手手指交叉握?。?并且尽量往前伸 。重复做几次后 ， 你可以感觉到肩膀和背部的伸展 。
2、活动颈部关节：两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动 。
3、胸部伸展：双手在身体背后交握 ， 并且慢慢往上举起，重复几次后，你会感到肩膀与胸部的伸展 。【准备活动有哪些动作名称 准备活动有哪些动作】
4、拉大腿筋：用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推 。然后双脚互换 再做一次 。
5、拉小腿?。航医磐淝俳蠼磐蟠蛑背晒剑?注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可 。然后换脚并重复同样动作 。
6、活动脚踝关节：两脚打开比肩稍宽，右脚不动 ， 左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次 。
7、腰部伸展：两脚张开，与肩同宽 。左手叉腰，右手向上高举过头 ， 上半身向左弯 。这个动作须保持15秒，而且做的时候 一定要面对正前方 ， 然后 ， 再换举左手，并重复同样的动作 。
