要先要练习拍球、运球，最好是练到盲拍的程度，就是不看球可以带球熟练的跑；练习上篮的脚步 。先不拿球，向前走步，慢一点 ， 右脚落地时候 ， 在心里喊“一” ， 下一步左脚落地时候 ， 喊“二”，然后顺势把右腿全起膝盖抬起来接着带动身体向上跳 。
这个姿势是模仿我们上篮起跳的动作，一定要练熟，动作一定要连贯、舒畅 。
【篮球初学者怎么练上篮 篮球怎么练习上篮】
想要练习上篮，还要注意以下这些技巧的练习：
上篮或称走篮或挑篮是篮球中的一种动作，指进攻到篮下的位置跳起，把篮球升起接近篮筐再以单手将球放进去或擦板投进 。
拿起球，带球走一步拍一下 。右脚落地时候把球拿在手里，左脚落地右膝盖上抬的时候把球向上抛，作投篮状 。
从三分线外开始，带球沿边线往篮板的方向跑 。过了1/2半场时候开始往篮板的方向跑弧线 。在快接近篮板时大概三米左右，开始拿球迈腿 。
投篮时候的瞄点 ， 是篮板上的黑框右边线，球出手力度一定要轻柔 。需要特别注意的是：上篮时要选好起跳的位置，尽量躲开防守人不要与其身体接触，防止受伤 。
