1、瑜伽倒三角式 ， 头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒 。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦 。
【床上练瑜伽的基本动作 教你5个瑜伽动作让你身材不走样】2、瑜伽轮变式，双腿分开贴地，腰部慢慢向后弯 ， 直至面部贴地，双手扶住双脚 ， 保持这个动作20秒钟 。瑜伽中经常会出现下腰动作，小仙女们在做这个动作的时候万万不能心急，在拥有好身材的同时也要主要安全哦 。
3、瑜伽单腿脊柱前屈伸展能够拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化双腿线条；收紧臀部，美化臀型；锻炼身体的平衡能力；使血液涌向头部，补养大脑，滋润面部肌肤，使人更加清醒和振奋 。
4、瑜伽侧伸展式，双腿绕过左腿，抱在一起，刚柔并施，效果才会更好，也许，很多的人，把瑜伽当成自己减肥的利器，更有很多的人把瑜伽看成娱乐消遣的一种方式 。
5、瑜伽上伸腿式变式 ， 这个体式在上伸腿的基础上，臀部向上抬起，同时将右腿向后压，在身体与腿之间留出一个三角形区域即可 。
