1、早饭可以选择2个鸡蛋和一杯牛奶，10点左右吃一个鸡蛋或一块蛋糕，午饭以碳水化合物为主，下午3点吃一个鸡蛋 ， 晚餐正常家庭用餐即可，9点可以进食一个鸡蛋和牛奶、面包等 ， 当然正餐可以尽量丰富些，补充身体生长所需要的矿物质和各种氨基酸 。
2、瘦人健身也可以选择增肌粉，建议初期少量食用 ， 健身初期训练强度不够，过多服用增肌粉会造成肾脏负担，食用增肌粉要遵循循序渐进的原则，慢慢加大用量，初期一定要以食补为主 。
【吃什么长肉 瘦人健身吃什么长肉】3、健身后半个小时，身体蛋白质需要达到高峰，此时补充要以蛋白质为主，同时也要补充碳水化合物防止身体消耗蛋白质 。健身后可以食用鸡蛋，面包，牛肉，牛奶，香蕉都是不错的选择，可以每隔半个小时少量进食 。
