第一、因激素水平低 ， 骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率 。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙 。此外 ， 若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品 。
【怎样判断女人是否要补血】第二、在更年期注意蛋白质的补充是十分重要的，平时饮食上可以多吃一些鱼虾之类的食物 ， 因为鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质 ， 而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持 。所以，女人40要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源 。其中 ， 豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适 。
第三、因激素水平低 ， 骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松 ， 增加骨折的发生率 。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙 。此外，若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品 。
