1、大约是体重的2倍数，如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质 。好的白蛋白质来源有：鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类 。

【蛋白质一天吃多少克 每天吃多少蛋白质比较好】2、我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是肌肉 。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿 。

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