1、可以通过锻炼来增强动作：杠铃自由深蹲：做4组，每组6个 。弓步蹲：做4组，每组6个 。倒蹬：做4组，每组4个 。坐姿腿屈伸： 做4组，每组3个 。俯卧腿弯举： 做4组，每组6个 。【怎么增强踢球的力量和耐心 怎么增强踢球的力量】

2、这样长期坚持，腿部的肌肉力量就会增加的，然后锻炼完之后，休息两天在进行下一次的锻炼 ， 因为肌肉是需要时间去恢复的 。

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