1、俯卧撑：俯卧撑这项运动 ， 相信大家都不陌生 。想要通过俯卧撑来练腹肌的话，具体方法如下：第一步，俯卧在瑜伽垫上 ， 然后双手撑地，同时双脚并拢，脚尖也要着地，将整个身体伸直 。第二步，屈肘，然后将身体往下压 。第三步，待腹部快要贴近地面时，再回到原位 。按照这个动作重复五十次即可 。
2、仰卧起坐：仰卧起坐是老生常谈的一相练腹肌运动 ， 很多朋友都知道练习仰卧起坐可以练腹?。绻莆詹缓醚鑫云鹱恼纷耸频幕? ，练腹肌的效果是不明显的 。其实，练仰卧起坐是很简单的，关键在于需要掌握好发力点 。想要练腹?。蔷陀Ω糜酶共康募∪饫捶⒘Γ皇俏四苋蒙硖逋咸Фヒ揽恐钊缇辈俊⑹直邸⒓怪炔课坏牧α浚?如果按照这样错误的方法来练习的话，不仅练不了腹肌 ， 还会伤害到颈椎和脊柱 。
【初中生胖子练腹肌快的方法视频 初中生胖子练腹肌快的方法】3、空中蹬车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作 。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原 。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
