健身减肥成为现代人茶余饭后的话题，而不少爱美女性都在烦恼自己手臂上的肥肉，哑铃理所当然成为好伴侣 。小小哑铃轻巧，但是每个大约只有2磅重 。然而“麻雀虽小五脏俱全”小身材的哑铃并不仅仅专属于手臂 ， 它在健身减肥方面的妙用几乎是全方位的 ， 塑身开始事半功倍 。为了充分发挥哑铃的最大功效，掌握其锻炼方法很重要 。
初学者最常犯的错误是哑铃下放得太低 ， 也就是动作幅度过大 。有的人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平 ， 以至于大小臂紧夹、肘部贴近肋骨 。此时，肩部肌肉的负荷相对最大，如果哑铃很重，就会损伤肩部韧带 。
推举哑铃的时候需要注意双脚开立与肩同宽 ， 保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对 ， 然后向上推起 。推的时候呼气，且动作一定要慢，最好保持匀速 。
要想更好地锻炼肩部肌肉，就应该掌握正确的健美训练动作：站立和坐姿都可以，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置 ， 跟“投降”的动作很像 。肩部发力将哑铃推向头顶上方 ， 运动轨迹呈弧线 ， 注意别让两只哑铃碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上举、较慢地控制下放动作，返回初始位置时停止下降 。
【哑铃锻炼方法全教程图解 哑铃锻炼方法】运动教练表示：正确的哑铃推举动作，一般做3-4组，每组10-15次 。其运动幅度是很小的，但这是更有效率、也是很安全的训练方式 。
